神経の安全性と一般的な健康のためのビタミンB12またはコバラミンの利点

コバラミンとも呼ばれるビタミンB12は、体に必要な必須ビタミンであり、神経機能にとって最も重要なビタミンの1つです。次の記事では、ビタミンB12の利点について説明します。ダイエット。

ビタミンB12またはコバラミン

• コバラミンとしても知られているビタミンB12は、体が必要とする必須のビタミンですが、それ自体では生成できません。
• ビタミンB12は動物性食品に自然に含まれていますが、一部の食品にも添加されており、経口または注射で摂取できる栄養補助食品として利用できます。
• ビタミンB12は体内で多くの重要な機能を持っています：それは神経細胞の正常な機能をサポートし、赤血球の形成とDNA合成に重要です。
• ほとんどの成人の場合、推奨される1日量は2.4マイクログラムであり、妊娠中または授乳中の女性の場合、この割合は増加します。
• ビタミンB12には、エネルギーの増加、記憶力の改善、心臓病の予防など、多くの利点があります。

ビタミンB12の利点

1-赤血球の形成と貧血の予防に役立ちます

ビタミンB12の利点の1つは、赤血球の生成に重要な役割を果たしていることです。ビタミンB12のレベルが低いと、赤血球の生成が減少し、赤血球が適切に成長するのを妨げます。

健康な赤血球は小さくて丸いですが、赤血球は大きくなり、通常は楕円形です。この大きくて不規則な形のために、赤血球は骨髄から血流に適度な速度で移動することができません。巨赤芽球性貧血またはビタミンB12欠乏症によって引き起こされる貧血。

このタイプの貧血では、体に酸素を重要な臓器に運ぶのに十分な赤血球がないため、倦怠感や脱力感などの症状を引き起こす可能性があります。

2-主要な先天性欠損症を予防します

妊娠中の女性は、ビタミンB12の重要な利点に不可欠です。胎児の脳と神経系には適切なレベルのビタミンB12が含まれているため、適切なレベルのビタミンB12は、出産の欠陥と脊髄を防ぐための健康な妊娠の鍵となります。母親が適切に発達する必要がある母親。

妊娠初期のビタミンB12欠乏症は、神経管欠損症などの先天性欠損症のリスクを高める可能性があります。母親のビタミンB12欠乏症は、早産や流産の一因となる可能性があります。

3-骨の健康をサポートし、骨粗鬆症を防ぎます

適切なビタミンB12レベルは骨の健康をサポートします。ビタミンB12が不足している人は、平均よりもミネラル密度が低くなっています。ミネラル密度の低い骨は、時間の経過とともに敏感になり、もろくなり、骨粗鬆症のリスクが高まり、状態が弱くなる可能性があります。特に女性の骨粗鬆症。

4-黄斑変性症のリスクを減らす可能性があります

ビタミンB12の利点の1つは、主に眼に影響を与える病気である黄斑変性症に対する保護であり、適切なレベルのビタミンB12を維持することで、加齢に伴う黄斑変性症のリスクを防ぐことができます。

研究者は、ビタミンB12を摂取すると、血流に含まれるアミノ酸の一種であるホモシステインのレベルを下げることができると信じています。高レベルのホモシステインは、黄斑変性症のリスクの増加に関連しています。

40歳以上の5,000人の女性を対象とした研究では、ビタミンB12を葉酸およびビタミンB6と一緒に摂取することで、黄斑変性症のリスクを減らすことができると結論付けています。

最終的には; 健康な視力を促進し、黄斑変性症を予防する上でのビタミンB12の役割を完全に理解するには、さらなる研究が必要です。

5-うつ病の気分と症状を改善する可能性があります

ビタミンB12の利点の1つは、気分を改善できることですが、気分に対するビタミンB12の効果は完全には理解されていません。しかし、このビタミンは、気分の調節に関与する化学物質であるセロトニンの生成と代謝に重要な役割を果たしています。

そう; ビタミンB12欠乏症は、セロトニン産生の低下を引き起こし、うつ病につながる可能性があります。したがって、研究は、このビタミンが不足している人々のうつ病の症状を改善するためのビタミンB12サプリメントの使用をサポートしています。

うつ病でビタミンB12のレベルが低い人を対象とした研究では、抗うつ薬とビタミンB12を服用した人は、抗うつ薬のみで治療した人と比較して、うつ病の症状が改善したことがわかりました。

6-ニューロンの喪失を防ぐ

ビタミンB12欠乏症は、特に高齢者の記憶喪失に関連しています。ビタミンB12は、脳の萎縮、つまり記憶喪失や認知症に関連することが多い脳内のニューロンの喪失を防ぐ役割を果たします。

早期認知症の人を対象とした研究では、ビタミンB12とオメガ3脂肪酸の組み合わせが精神的衰退を遅らせることが示されました。

別の研究では、低レベルのビタミンB12が記憶力の低下に寄与する可能性があり、ビタミンB12サプリメントを摂取すると記憶力が向上する可能性があることがわかりました。

しかし、記憶と認知機能に対するビタミンB12補給の効果について強力な結論を引き出すには、より多くの研究が必要です。

7-エネルギーを増やします

すべてのBビタミンは、体内のエネルギーの生成に重要な役割を果たしており、ビタミンB12サプリメントは、エネルギーを増やすための最良の製品として宣伝されています。ビタミンB12の主な利点の1つは、エネルギーが増加するため、エネルギーレベルを改善できることですが、このビタミンが不足している場合に限ります。

ビタミンB12がひどく不足している場合は、摂取量を増やしたり増やしたりすると、エネルギーレベルが向上する可能性があります。ビタミンB12欠乏症の最も一般的な初期の兆候の1つは、倦怠感またはエネルギー不足です。

8-それは心臓の健康を改善します

しかし、ビタミンB12は、心臓病のリスクの増加に関連しているアミノ酸の一種である血中ホモシステインを低下させる可能性があります。研究は現在、ビタミンB12がこのリスクを減らすという主張を支持していません。

9-健康な髪、肌、爪をサポートします

健康的なビタミンB12レベルは、髪、肌、爪にとって重要です。低レベルのビタミンB12は、色素沈着過剰、爪の変色、髪の変化、白斑、口角の炎症など、多くの皮膚症状を引き起こします。

ビタミンB12の補給は、ビタミンB12欠乏症の人の皮膚の症状を改善することも示されています。

ビタミンB12を摂取するための重要なヒント

• ビタミンB12は水溶性ビタミンであり、食品やサプリメントから摂取する必要があります。
• ただし、食事から十分なビタミンB12を摂取することが不可欠です。あなたが十分に得るのに苦労している、またはあなたの吸収を妨げる病状を持っているならば、サプリメントはあなたのビタミンB12摂取量を増やす簡単な方法です。