ビタミンKのさまざまな食料源..それらを知るようになります！

ビタミンKビタミンKは、血液凝固、骨、心臓の健康に重要な役割を果たす重要な栄養素であり、体内にビタミンKが不足すると、出血、骨の弱さ、心臓病のリスクの増加につながる可能性があるため、重要です。この記事であなたに言及するこれらのビタミンKの供給源を知るために。

ビタミンK源

ビタミンKは2つのグループに分けられる化合物のグループです：

• ビタミンK1または（フィロキノン）。
• ビタミンK2または（メナキノン）。

ビタミンK1はビタミンKの最も一般的な形態であり、主に植物性食品、特に濃い緑の葉野菜に含まれていますが、ビタミンK2は動物由来の食品や発酵植物性食品に含まれています。

ビタミンKが豊富な食品。

以下の食品はビタミンKの優れた供給源であり、健康に重要です。これらのいくつかはあなたの毎日の食事に含まれるべきです。

1. 巻き毛のキャベツ;
2. グリーンマスタード;
3. キャベツ。
4. ほうれん草;
5. 納豆（伝統的な日本食）。
6. ブロッコリー
7. カリフラワー;
8. 芽キャベツ。
9. 肝臓;
10. 肉。
11. ひよこ。
12. ガチョウの肝臓。
13. サヤインゲン。
14. 立派な仕事;
15. キウイ;
16. 大豆油。
17. ハードチーズ;
18. アボカド
19. グリーンピース。
20. ソフトチーズ。

ビタミンKが豊富な野菜。

ビタミンK1フィロキノンの最良の供給源は濃い緑色の葉野菜です：

1. 巻き毛のキャベツ;
2. グリーンマスタード;
3. スイスチャード。
4. キャベツ。
5. ビーツ;
6. パセリ。
7. ほうれん草;
8. カリフラワー;
9. キャベツ;

ビタミンKが豊富な肉製品。

脂肪の多い肉と肝臓はビタミンK2の優れた供給源であり、ここにビタミンK2の良いまたは適度な量を提供する10の食品があります：

1. 牛レバー;
2. ステーキ。
3. ひよこ。
4. ガチョウの肝臓。
5. お肉。
6. 鴨の胸肉
7. 鶏のレバー。

ビタミンKが豊富な乳製品。

乳製品と卵はビタミンK2の良い供給源です。

1. ハードチーズ;
2. ソフトチーズ;
3. フランドルチーズ。
4. ロックフォールチーズ。
5. 卵黄。
6. チェダーチーズ。
7. 純粋なミルク
8. ギー。
9. 高価です。

ビタミンKが豊富な果物。

果物は一般的に緑の葉野菜ほど多くのビタミンK1を含んでいませんが、いくつかは十分な量を提供します。

1. 立派な仕事;
2. キウイ;
3. アボカド
4. ブラックラズベリー。
5. クランベリー。
6. 小説。
7. 腰抜け。
8. トマト。
9. ブドウ;
10. アカフサスグリ

ビタミンKが豊富なナッツとマメ科植物。

いくつかのマメ科植物とナッツは、まともな量のビタミンK1を提供しますが、葉物野菜よりはるかに少ないです。

1. サヤインゲン。
2. グリーンピース。
3. 大豆。
4. 緑の骨髄もやし。
5. カシューナッツ;
6. 小豆;
7. ヘーゼルナッツ;
8. あご;
9. ピーカン;
10. クルミ;

ビタミンKのニーズをどのように満たしていますか？

ビタミンK1の最も豊富な供給源は、濃い緑色の葉野菜です。キャベツや他の植物性食品に含まれるビタミンKを最大限に活用するには、脂肪や油と一緒に食べてください。ビタミンKは脂溶性で優れているからです。脂肪と組み合わせると吸収します。

ビタミンK2は、動物由来の食品と一部の発酵食品にのみ含まれており、腸内細菌によっても少量生成されます。