リンはどこにありますか？シーフード以外の11の食品はリンが多い

リンはどこにありますか？？この質問をすると、多くの人がリンが存在する多くの食料源を見落としているため、大多数がシーフードに含まれていると自動的に答え、全身の健康にその素晴らしい利点を得ることができます。 、そして今日、親愛なる読者の皆さん、私たちはリンがどこにあるのかという質問に答えますか？食品の中で、私たちはあなたにそれらが含む栄養素の最も多くの源を与えます。

リンとは何ですか？

健康な体、特に人間の骨にとって最も重要な成分のリンは、この金属体の十分な量がないと正常に機能できないことを意味し、カルシウムに次いで骨の健康にとって2番目に重要なミネラルです。

リンとリン酸塩は混同されることがありますが、リンは元素であり、リン酸塩はリンを含む塩であるため、実際には2つの異なるものです。

リンはどこにありますか？

多くの人がリンはシーフードにのみ含まれていると考えていますが、リンを摂取するために食べることができる食品はたくさんあります。

1. フライドチキンまたはターキーの1カップには、約300ミリグラムのリンが含まれています。これは1日の推奨摂取量の40％を超えています。
2. 肝臓などの内臓肉鶏レバーには、85グラムあたりの1日あたりの推奨リン量の53％が含まれています。
3. 多くのシーフードにはリンが含まれており、85グラムのイワシには59％が含まれ、85グラムのカキには1日の摂取量の41％が含まれ、同じ量のコイにはリンの推奨値の64％が含まれています。
4. 28グラムのロマーノチーズには、リンの1日の必要量の30％が含まれています。
5. スキムミルク1カップには、1日の推奨摂取量の35％が含まれています。
6. 1オンスのヒマワリの種またはカボチャの種は1日の摂取量の約45％です。
7. カシューナッツまたはアーモンドまたはピスタチオの半分のカップが含まれていますリンの推奨される1日あたりの値の少なくとも40％が含まれています。
8. 全粒小麦は最もリンを含み（調理済みカップあたり291 mgまたは194グラム）、次にオーツ麦（調理済みカップあたり180 mgまたは234グラム）および米（調理済みカップあたり162 mgまたは194グラム）が続きます。
9. アザミミューズリー1カップには、1日の推奨摂取量の52％が含まれています。
10. 調理されたキノアの1カップには、1日の推奨量のリンの40％が含まれています。
11. 調理されたレンズ豆の1カップには、1日の推奨量の51％が含まれています。
12. 焼き大豆または保存大豆には、3/2カップあたり1日のリンの必要量が100％以上含まれています。

リン酸塩を添加した食品

リンは多くの食品に自然に含まれていますが、一部の加工食品には、リン酸塩が添加された形でかなりの量が含まれています。

リン酸塩サプリメントは、毎日の必要量のほぼ100％をカバーしています。過剰なリン摂取は、骨量減少と死亡リスクの増加に関連しています。したがって、毎日推奨量を超えて消費しないでください。リン酸塩が添加された食品には次のものがあります。

• ラム肉や鶏肉加工品などの加工肉。
• リン酸を含むコーラ飲料。
• 膨張剤としてリン酸塩を含む焼き菓子、ケーキ、パイ。
• ファーストフードアメリカのファーストフードチェーンの調査によると、メニューのアイテムの80％以上に余分なリン酸塩が含まれていました。
• 急速調理の冷凍チキンナゲットなどのインスタント食品。

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過剰なリンの副作用

リンアレルギーの症例は多くありませんが、発生する可能性のある副作用のいくつかは次のとおりです。

• 関節と筋肉の痛み。
• ビタミンD吸収の問題。
• 腎臓の健康への影響。
• 臓器や組織を強化します。
• 下痢;