Ciddi sağlık problemlerini önleyen iyot bakımından zengin 9 besin

İyot, onları beslenmemizde almamız gereken en temel minerallerdendir ve ona takviyeler olsa da , ondan alabileceğimiz birçok doğal kaynak vardır ve iyot , tiroidin işlevi için önemli olduğu için bizim kararlarımızda karar verdik. makale zengin gıda iyot ve neye ihtiyacınız için yardımcı olabilir kim doğanın olanlar. Bizi takip edin sevgili okuyucular.

İyotun vücut için önemi nedir?

İlginçtir ki, tiroid bezi , vücudunuzda birçok önemli işlevi yerine getiren hormonlarını yapmak için iyota ihtiyaç duyar. Aslında, dünya nüfusunun üçte biri, özellikle Avrupa ülkeleri gibi toprak iyodu seviyesinin düşük olduğu bölgelerde yaşayanlar, iyot eksikliği riski altındadır.

İçin Eksikliği iyot yol açabilir tiroid olarak bilinen bezi büyütülmüş genişleme bölgesinin tiroid bezi ve kilo alma, yorgunluk, bu potansiyel , ve kas zayıflığı.

İyot açısından zengin besinler

Çoğu yetişkin için önerilen günlük iyot miktarı günde 150 mikrogramdır, ancak hamile ve emziren kadınlar için, aşağıdakiler dahil olmak üzere bir doktorun yönlendirdiği şekilde ihtiyaçlar artabilir: D-sağlıklı kaynaklardan zengin besinler şunları içerir:

Deniz yosunu

Deniz yosunu, antioksidanlar, vitaminler ve mineraller için faydalı olduğu ve aynı zamanda en iyi doğal iyot kaynaklarından biri olduğu için iyot bakımından zengin en önemli besinlerden biri olarak kabul edilir. Ancak miktarı deniz yosununun cinsine, yetiştirildiği bölgeye ve hazırlanma yöntemine göre değişiklik gösterebilir.

şifre

85 gram morina, RDI’nin %42-66’sı olan yaklaşık 63-99 mikrogram iyot içerir.

Süt Ürünleri

Süt ve süt ürünlerinin iyot içeriği, hayvan yemlerinin iyot içeriğine ve sağım sırasında iyot içeren dezenfektan kullanımına bağlı olarak büyük ölçüde değişmektedir. Bir bardak süt, önerilen günlük süt miktarının yaklaşık %59-112’sini sağlayabilir ve bir bardak yoğurt, önerilen miktarın yaklaşık yarısıdır.

iyotlu tuz

Çeyrek çay kaşığı iyotlu tuz, önerilen günlük miktarın %47’si olan yaklaşık 71 mikrogram iyot içerir.

İyot açısından zengin gıdaların diğer örnekleri

Karides

3 ons karides, önerilen günlük iyot miktarının %23’ü olan 35 mikrogram iyot içerir.

Tuna

Ton balığı düşük kalorili bir besindir. Ton balığı, yağsız balıklardan daha az iyot sağlayabilir, ancak 17 mikrogram veya önerilen günlük miktarın yaklaşık %11’ini sağlayan 3 ons ile hala nispeten iyi bir kaynaktır.

Yumurta

Yumurta, iyot bakımından zengin besinlerden biridir. Yumurtadaki iyotun çoğu yumurta sarısında bulunur. Ortalama olarak, büyük bir yumurta, önerilen günlük iyot miktarının yaklaşık %16’sını sağlar.

kuru erik

Beş kuru erik, yaklaşık 13 mikrogram iyot veya önerilen günlük değerin yaklaşık %9’unu sağlar.

Lima fasulyesi

İyot toprakta, sulama suyunda ve gübrede değişiklik gösterdiğinden meyve ve sebzelerdeki iyot miktarı değişebilir. Bununla birlikte, bir fincan pişmiş lima fasulyesi ortalama 16 mikrogram iyot veya günlük değerin %10’unu içerir.

İyot eksikliği belirtileri

İyot bakımından zengin besinler ve kaynakları hakkında bilgi sahibi olduktan sonra, bu elementin ihmal edilmesinin bir takım ciddi sorunlara neden olduğunu bilmelisiniz, yani:

• Depresyon ve hayal kırıklığı.
• Düşük düzeyde biliş ve öğrenme.
• Anormal obezite .
• Guatr.
• Düşük doğurganlık
• Hamilelik sırasında yorgunluk ve kabızlık .
• Cildin pürüzlülüğü ve ölçeklenmesi.
• Fetüslerde mental retardasyon ve fiziksel malformasyonlar.

Ama sonuçta, vücudun günlük ihtiyaçlarının belirli oranlarını gözlemlemek gerekir, bu nedenle daha iyi bir sağlık için vücuttaki iyot seviyelerinin dengesini korumak için vücuttaki aşırı iyot belirtileri hakkında bilgi edinin.