Zaman önemli mi?

Bazı durumlarda, belirli zamanlarda süt içmek birçok faydayı elde etmenize yardımcı olabilir.

Halk Sağlığı

Süt, sağlığı geliştiren çeşitli besinler sağlar ve öğünde bir bardak içmek, onu diyetinize dahil etmenin kolay bir yoludur.

Aslında, bir bardak (240 ml) tam yağlı süt şunları içerir:

• Kalori: 149
• Protein: 8 gram
• Yağ: 8 gram
• Karbonhidrat: 12 gram
• Kalsiyum: Günlük Değerin (DV) %21’i
• Magnezyum: %6 DV
• Potasyum: %7 günlük değer
• D Vitamini: %16 Günlük Değer

Süt kalsiyumu kemik büyümesini desteklerken, magnezyum ve potasyum kan basıncını kontrol etmede önemlidir. Bu her yerde bulunan içecek, kalorisi düşük ancak protein açısından zengindir.

Amerika Birleşik Devletleri’nde, birçok süt ürünü, vücudunuzun kalsiyumu emmesine yardımcı olarak kemik sağlığını iyileştiren başka bir besin olan D vitamini ile güçlendirilmiştir. Ancak, tüm ülkeler süt tedariklerini standartlaştırmamaktadır.

Bununla birlikte, ortak sağlık faydalarından yararlanmak için süt içmenin belirli bir zamanı olduğunu öne süren hiçbir çalışma yoktur.

Kilo vermek ve kas kazanmak

Süt protein açısından zengin olduğu için kilo vermeye ve kas oluşturmaya yardımcı olabilir. Süt gibi yüksek proteinli bir diyet, metabolizmayı geliştirerek ve yemekten sonra tokluğu artırarak kilo kaybını artırabilir ve bu da günlük kalorilerde azalmaya yol açabilir. Ayrıca egzersiz sonrası süt içmek kas gelişimini ve vücut kompozisyonunun iyileşmesini destekler. 10 genç kadında yapılan 3 aylık bir araştırma, kuvvet antrenmanından sonra haftada 5 gün yağsız süt içenlerin, süt içmeyenlere kıyasla kas kütlesi ve yağ kaybında daha fazla iyileşme yaşadığını buldu. Bu bulgulara dayanarak, kas büyümesini ve kilo kaybını teşvik etmek için süt içmek için en iyi zamanın egzersiz sonrası olduğu görülüyor. Ancak, çok fazla süt içmenin yüksek kalorili bir diyet nedeniyle kilo almaya neden olabileceğini unutmayın.

Sindirimi geliştirerek

Bilimsel kanıtlar bu sonucu desteklemese de, bazı insanlar sütün sindirim sistemini güçlendirdiğine inanıyor. Bu nedenle, sindirime yardımcı olmak için günün herhangi bir saatinde süt içilmesi önerilmez. Aynı şekilde, bir fark fark edip etmeyeceğinizi görmek için yemekle birlikte içmeyi deneyebilirsiniz. Bununla birlikte, yoğurt ve kefir de dahil olmak üzere diğer haşlanmış süt ürünleri, sağlıklı sindirimi ve hareketi teşvik edebilir. Bağırsak mikrobiyomunu destekleyen probiyotikler veya faydalı bakteriler içerirler.

Talimatlar