Kalsiyum ve D Vitamini Açısından Zengin Besinler

Kalsiyum ve D Vitamini Açısından Zengin Besinler

Kalsiyum ve D vitamini vücut için önemli elementlerdir ve bu iki elementin eksikliği kemik ve dişlerle ilgili birçok probleme yol açar ve bu yazımızda kalsiyum ve D vitamini yönünden zengin besinlerden onlar hakkında daha fazla bilgi edineceğiz o yüzden canım okuyucu, bu makaleyi takip edin.

Kalsiyum ve D Vitamini Açısından Zengin Besinler

Kalsiyum, kemiklerin ve dişlerin gücünün korunmasında önemli bir rol oynadığından ve D vitamini, yapacağımız kalsiyumun emiliminde önemli bir rol oynadığından, osteoporozu önlemek için mutlaka yemeniz gereken kalsiyum ve vitaminler açısından zengin birçok besin vardır. Şimdi aşağıdaki paragraflarda Her ikisinden de zengin gıdalar hakkında bilgi edinin.

Kalsiyum açısından zengin besinler

peynir

Peynir, özellikle süzme peynir ve Parmesan olmak üzere mükemmel bir kalsiyum kaynağıdır ve süt ürünlerinin belirli kalp hastalıkları riskini azalttığı için bazı ek sağlık yararları vardır.

yoğurt

245 gram yoğurt günlük kalsiyum ihtiyacınızın %30’unu sağladığından ve aynı zamanda protein ve diğer birçok besin açısından zengin olduğundan, Al-Ziyadi en iyi kalsiyum kaynaklarından biri olarak kabul edilir.

sardalya

Sardalya, kalsiyum açısından zengin yağlı balıklardır. Yemeye hazır bir paket, günlük kalsiyum ihtiyacınızın yaklaşık %35’ini karşılar. Bu yağlı balıklar ayrıca kalp, beyin ve cilt için iyi olan yüksek kaliteli omega-3 yağ asitleri sağlar. Sardalya da az miktarda içerir.Diğer bazı balıklarla karşılaştırıldığında, sardalya gibi cıva, vücut için faydalı olan yüksek düzeyde selenyum içerir.

inek sütü

Süt, en iyi ve en ucuz kalsiyum kaynaklarından biridir. Süt, protein ve A vitamini gibi birçok başka besin içerir. Bir bardak süt (237 ml) günlük kalsiyum ihtiyacınızın yaklaşık %35’ini karşılar.

sebzeler

Fasulye ve mercimek, kalsiyum açısından zengin olan ve aynı zamanda folik asit ve çinko gibi birçok besin maddesini de içeren baklagillerdir.

D vitamini yönünden zengin besinler

tuzlanmış balık

Ringa, birçok insan arasında iyi bilinen ve popüler bir balıktır ve ringa balığı, bir dilimi yaklaşık 306 uluslararası D vitamini birimi içerdiğinden, en iyi D vitamini kaynaklarından biridir.

Morina karaciğeri yağı

Balık sevmiyorsanız morina karaciğeri yağı sizin için iyi bir seçimdir çünkü hem D vitamini hem de A vitamini bakımından yüksektir ve ayrıca morina karaciğeri yağı omega-3 yağ asitleri açısından zengindir ve birçok insanın muzdarip olduğu bir yağdır. lak tüketin.

Somon

Somon zengin bir D vitamini kaynağıdır ve vücuda faydalı olan omega-3 yağ asitlerinin yanı sıra çok miktarda kalsiyum içerir.

konserve ton balığı

Piyasada bulunması, kendine özgü tadı, saklama kolaylığı ve taze balık satın almaktan daha ucuz olması nedeniyle birçok kişi konserve ton balığını tercih etmektedir. Konserve ton balığı ayrıca iyi miktarda D vitamini içerir ve iyi bir niasin ve K vitamini kaynağıdır.

yumurtanın Sarısı

Sarısı büyük miktarda D vitamini içerir ve yumurtadaki proteinin çoğu yumurta beyazında bulunurken, yağlar, vitaminler ve mineraller esas olarak yumurta sarısında bulunur, bu nedenle D vitamini ve protein almak için yemeniz gerekir. bütün yumurta.

Son olarak sevgili okuyucu, kalsiyum ve D vitamini yönünden zengin besinleri topluca öğrendikten sonra , genel olarak vitamin, özel olarak da kalsiyum ve D vitamini günlük ihtiyaçlarınızı karşılamak için sağlıklı bir diyete güvenmelisiniz. Bu makalenin sonunda, size sağlık diliyoruz.