Diyet haftada 10 kilo vermek

Fazla kilolu musunuz ve bunun günlük hayatınızı etkilediğini mi düşünüyorsunuz? Bilmelisiniz ki, yaşam tarzınızı değiştirirseniz, fast food ve hareketsiz yaşam tarzı gibi bazı sağlıksız alışkanlıklar yerseniz, bunların üstesinden gelmek çok kolaydır. Haftada 10 kilo vermek için herhangi bir diyet olup olmadığını ve kilo verme seçeneklerinin neler olduğunu öğrenmek için bizi takip edin .

Haftada 10 kilo verebilecek bir diyet var mı?

Normal kilo kaybı haftada 1 ila 2 kg olduğundan ve sert diyetler sağlıksız olabileceğinden ve aşağıdakiler de dahil olmak üzere bazı komplikasyonlara ve risklere neden olabileceğinden, haftada 10 kilo vermenize yardımcı olacak güvenli diyet planları yoktur:

• Safra kesesinde safra taşı oluşumu.
• vücudun kuruluğu;
• Adet döngüsündeki rahatsızlıklar.
• hasta ve yorgun hissetmek
• baş ağrısı

Obeziteden kurtulmanın yolları

Genel olarak kilo vermenize yardımcı olacak birkaç yol vardır ve bunlar aşağıdaki gibidir:

Kalorileri azaltın

Sıkı bir diyetin risklerinden kaçınmak için haftada 10 kilo vermek için diyet yapamayabilirsiniz, ancak kilo vermek için yediğiniz kalorileri şu şekilde azaltabilirsiniz:

• Genellikle yediğiniz yiyecek miktarını azaltın.
• Her gün yediğiniz kalorileri sayın ve azaltın.
• Açlık hissini azaltmak için gün boyunca su içmeyi unutmayın.

Günlük aktivitenizi artırın

Özellikle işe yürüyerek, merdiven çıkarak veya parkta 15 dakika yürüyebileceğiniz için egzersiz yapmak için yeterli zamanınız olmadığında çeşitli günlük aktiviteler kalori yakmanıza yardımcı olur.

Karbonhidrat alımınızı azaltın

Günlük yediğiniz karbonhidrat miktarını azaltmak, önemli ölçüde kilo vermenize yardımcı olacaktır, çünkü fazla karbonhidrat yemek, vücut yağları yakmadan önce glikozu yaktığından, yağ birikiminde bir artışa yol açacaktır, bu da birikmesine neden olur. Bu nedenle patates gibi yüksek karbonhidratlı yiyecekleri kuşkonmaz gibi düşük karbonhidratlı yiyeceklerle değiştirmeyi deneyin.

şekeri azaltmak

Sevgili okuyucu, ister fast food, ister meşrubat gibi sağlıksız yiyecekler yoluyla olsun, her gün daha az şeker tüketmeniz gerekiyor çünkü bu yiyecek ve içecekler vücuttaki sodyum oranının artmasına ve tokluk hissinin yoğunlaşmasına neden oluyor.

Kilo verme ipuçları

• Kahvaltıya dikkat etmelisiniz çünkü vücudunuza güne iyi başlamak için ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlayan ana öğündür.
• Yemekleri düzenli aralıklarla yemek, açlığı azaltmaya ve şekerli yiyecekler ve nişasta yeme isteğini azaltmaya yardımcı olur.
• Günlük öğünleriniz üç büyük öğün yerine küçük öğünlere bölünmeli ve bu öğünler sebze ve meyve açısından zengin olmalıdır.
• Farkında olmadan çok yemek yememek için televizyon seyrederken veya telefonda gezinirken yemek yemekten kaçının.
• Gün boyunca yeterince su içtiğinizden emin olun.
• Yağ alımınızı sınırlarken diyetinize yağsız proteinler ekleyin.
• Alkolsüz içeceklerden ve şekerli meyve sularından kaçının.

Son olarak, diyetin haftada 10 kilo vermenin ve kilo vermenize yardımcı olacak yöntemlerin neler olduğunu öğrendikten sonra, özellikle kronik hastalıklarınız varsa, bir beslenme uzmanına başvurduğunuzdan emin olun, sağlığınız için en iyi dileklerimle.