GM Diyeti – 7 Günlük Diyet Planlayıcısı, Besin Listesi, Faydaları ve Riskleri

GM Diyeti veya GM Diyeti, popüler bir kilo verme diyetidir. Sadece 7 günde 15 ila 17 kilo vermeye yardımcı olduğunu iddia ediyor! Bununla birlikte, bu kadar hızlı kilo vermek zararlı olabilir ve genetiği değiştirilmiş bir diyet planının güvenli, güvenilir ve sürdürülebilir olduğunu kanıtlayan hiçbir bilimsel çalışma yoktur. Bu yazıda, GM diyeti hakkında bilmeniz gereken her şeyi ve hızlı kilo kaybı için güvenli olup olmadığını açıklıyoruz. Fareyi aşağı hareket ettirin!

GM diyeti nedir?

GM gıda sistemi  hızlı kilo vermek  için  7 günlük bir diyet planıdır .

1985 yılında General Motors tarafından  çalışanlarının kilo vermesine yardımcı olmak için oluşturuldu  . Çalışanlar farklı günlerde düşük kalorili yiyecek gruplarını tükettiler. İlk haftanın sonunda, personel 17 pound’a (7,7 kg) kadar kaybetti.

 Çalışanlar  tüketilen düşük kalorili yiyecek gruplarını  farklı günlerde. Bunun kilo kaybına neden olduğuna inanılıyor.

Bu, GM diyetini kilo kaybı için popüler bir kısaltma haline getirdi. gerçekten çalışıyor musun Sonraki öğrenin.

GM Diyeti Gerçekten Çalışıyor mu?

Çok düşük kalorili bir diyet uygulamak kilo vermek için işe yarayabilir. Ancak bu diyetler güvenli değildir ve takip edilmesi zordur. Genetiği değiştirilmiş diyetin savunucuları, aşağıdaki faktörlere dayanarak çalıştığına inanmaktadır:

• Düşük kalorili : Kilo kaybı, kaç kalori tükettiğiniz ve ne kadar kalori yaktığınızla hesaplanır. Daha az kalori tükettiğinizde vücudunuz negatif enerji dengesine geçer. Bu kilo vermenizi sağlar.
• Metabolizmayı Artırır : Bu diyet planına dahil olan yiyeceklerin metabolizmanızı hızlandırdığına ve vücudunuzu yağ yakma modunda tuttuğuna inanılmaktadır. Ancak, hiçbir çalışma bu iddiayı desteklememektedir.
• Negatif Kalorili Yiyecekleri İçerir : Negatif kalorili yiyecekler, sindirilirken ve işlenirken kalori yakar. Bu, yemek yerken bile kalori yakarak kilo vermeniz anlamına gelir. Kulağa hoş geliyor, ancak beslenme uzmanları ve beslenme uzmanları “negatif kalorili gıdalar” terimine inanmıyorlar.
• Detoks yapmanın iyi bir yolu : Sağlıklı yiyecekler yemek ve susuz kalmamak toksinlerin atılmasına yardımcı olabilir.
• Sindirimi iyileştirebilir : Genetiği değiştirilmiş bir diyetteki meyve ve sebzeler, bağırsak hareketini ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olan diyet lifi içerir. Bununla birlikte, 2000 kalorilik bir diyete dayalı olarak, GD diyetinin günde önerilen 25 gram diyet lifini takip edip etmediği kanıtlanmamıştır.

GM Diyeti, GM çalışanlarının hızla kilo vermesine yardımcı olmak için oluşturuldu. İşte bir hafta boyunca yemelerine izin verilenler:

GM Diyeti – Yenilebilecek Gıdalar

1.gün

• İstediğiniz kadar meyve yiyin. Yaban mersini, karpuz ve kavun tavsiye edilir.
• İlk gün muzdan uzak durun.
• Gün boyunca 8 ila 12 bardak su için.

İkinci gün

• Sadece sebze tüketin.
• Sebzeleri pişirmek için zeytinyağı kullanın (kızartma olmadan).
• 8 ila 12 bardak su için.

3 gün

• Meyve ve sebze tüketin.
• Patates ve muzlardan kaçının.
• 8 ila 12 bardak su için.

dördüncü gün

• 8 muz (küçük) ve 4 bardak süt (8 sıvı ons) tüketin. Muz, enerji seviyemizi yenilemeye yardımcı olan bir süper besindir. Yağsız süt seçin ve süte şeker veya tatlandırıcı eklemekten kaçının.
• Çok yumuşak olursa bir kase sebze çorbası içebilirsiniz.
• 8 ila 12 bardak su için.

5. gün

• Kahverengi pirinç yiyin.
• 6 büyük domates tüketin.
• Vejetaryen olmayanlar tavuk göğsü veya balık yiyebilirler.
• Vejetaryenler tofu veya süzme peynir tüketebilir.
• Su ve/veya filtrelenmiş meyve suları (şeker veya tatlandırıcılar olmadan) ile susuz kalmayın.

* Fazla ürik asidi (ette bulunan pürinlerin parçalanmasının kimyasal bir ürünü) atmak için su alımını iki bardak artırın.

altıncı gün

• Kahverengi pirinç tüketin.
• Vejetaryen olmayanlar tavuk göğsü veya balık yiyebilirler.
• Çiğ veya kızarmış sebzeler yiyin. Patateslerden kaçının.
• Su ve/veya filtrelenmiş meyve suları ile (şeker veya tatlandırıcı içermeyen) susuz kalmayın  .

yedinci Gün

• Kahverengi pirinç tüketin.
• Çiğ veya kızarmış sebzeler yiyin.
• 4 bardak meyve suyu için.
• 8 bardak su iç.

Tüketim için diğer yiyecekler

• şekersiz yeşil çay
• Şekersiz veya sütsüz sade kahve

Kaçınılması gereken yiyecekler

• Gazlı içecek
• alkol
• Fast food
• Konserve / Konserve Gıda

Aşağıda genetiği değiştirilmiş bir diyet çizelgesi örneği bulunmaktadır.

Örnek 7 Günlük GDO Diyet Planı

* 1 su bardağı = 250 gram veya 8.8 ons

GM Diyet 1. Gün

• Kahvaltı (8:00 am ) – 1 orta boy elma + birkaç çilek + 1 su bardağı su
• Sabah (10:30 ) – yarım su bardağı kavun + 1 su bardağı su
• Öğle Yemeği (12:30 ) – 1 su bardağı karpuz + 2 su bardağı su
• Akşam atıştırması (16:00 ) – 1 büyük portakal + 1 bardak su
• Akşam yemeği (18:30 ) – 1 su bardağı kavun ve çilek + 1 su bardağı su
• Atıştırmalık (8:30 pm )  –  yarım bardak karpuz + iki bardak su

Kaçınılması Gereken Yiyecekler – 1. Gün

• Sebzeler – tüm sebzeler
• Meyveler – Muz
• Protein – et, yumurta, balık, fasulye, mercimek ve mantar.
• Katı ve sıvı yağlar – domuz yağı, tereyağı, ghee, aspir yağı.
• Karbonhidratlar – Kahverengi pirinç de dahil olmak üzere karbonhidrat açısından zengin yiyecekler.
• Süt ürünleri – tam yağlı süt, tam yağlı yoğurt, dondurulmuş yoğurt, dondurma ve peynir.
• İçecekler – alkol, soda, şekerli içecekler, milkshake’ler, sebze suları veya smoothie’ler ve paketlenmiş meyve suları.

GM Diyeti 2. Gün

• Kahvaltı (08:00 ) – 1 su bardağı haşlanmış patates (bir tutam tuz ve karabiber ile) + 1 su bardağı su
• Sabah (10:30 ) – ½ salatalık + 1 su bardağı su
• Öğle yemeği (12:30 pm ) – bir bardak marul, biber, ıspanak ve kuşkonmaz + iki bardak su
• Akşam Atıştırmalığı (16:00 ) – ½ su bardağı bebek havuç (limon suyu ve bir tutam tuz) + 1 su bardağı su
• Akşam yemeği (18:30 ) – bir bardak brokoli ve yeşil fasulye + bir bardak su
• Atıştırmalık (8:30 pm ) – 1 salatalık + 2 su bardağı su

Kaçınılması Gereken Yiyecekler – İkinci Gün

• Meyveler – tüm meyveler
• Protein – et, yumurta, balık, fasulye, mercimek ve mantar.
• Katı ve sıvı yağlar – domuz yağı, tereyağı, ghee, aspir yağı.
• Karbonhidratlar – Kahverengi pirinç de dahil olmak üzere karbonhidrat açısından zengin yiyecekler.
• Süt ürünleri – tam yağlı süt, tam yağlı yoğurt, dondurulmuş yoğurt, dondurma ve peynir.
• İçecekler – alkollü içecekler, soda, şekerli içecekler, taze meyve suları veya meyve suları ve şişelenmiş meyve suları.

GM Diyeti 3. Gün

• Kahvaltı (8:00 am ) – yarım su bardağı kavun + iki su bardağı su
• Sabah (10:30 ) – 1 su bardağı ananas veya armut + 2 su bardağı su
• Öğle Yemeği (12:30 ) – 1 su bardağı salata (salatalık, havuç, marul) + 2 su bardağı su
• Akşam Atıştırmalığı (4:00 pm ) – 1 portakal + yarım bardak kavun + bir bardak su
• Akşam yemeği (18:30 ) – 1 su bardağı salata (haşlanmış brokoli + pancar + ıspanak) + 2 su bardağı su
• Atıştırmalık (8:30 ) – 1 armut + 1 su bardağı su 

Kaçınılması Gereken Yiyecekler – Üçüncü Gün

• sebzeler – patates
• Meyveler – Muz
• Protein – et, yumurta, balık, fasulye, mercimek ve mantar.
• Katı ve sıvı yağlar – domuz yağı, tereyağı, ghee, aspir yağı.
• Karbonhidratlar –  Kahverengi pirinç dahil olmak üzere karbonhidrat bakımından zengin tüm yiyecekler.
• Süt ürünleri – tam yağlı süt, tam yağlı yoğurt, dondurulmuş yoğurt, dondurma ve peynir.
• İçecekler – alkol, soda, şekerli içecekler, sebze suları veya meyve suları ve şişelenmiş meyve suları.

GM Diyet 4. Gün

• Kahvaltı (8:00 ) – 2 muz + 1 bardak süt
• Sabah (10:30 ) – 1 muz + bir bardak su veya bir bardak yoğurt/muz suyu.
• Öğle yemeği (12:30 pm ) – milkshake (2 muz + 1 su bardağı süt + bir tutam kakao tozu) veya 1 kase sebze çorbası
• Akşam atıştırmalığı (4:00 pm ) – iki muz
• Akşam yemeği (18:30 ) – bir muz + bir bardak süt
• Atıştırmalık (8:30 pm ) – bir bardak süt

Kaçınılması Gereken Yiyecekler – 4. Gün

Muz ve süt hariç hepsi.

GM Diyeti 5. Gün

• Kahvaltı (9:00 ) – 3 domates + ½ su bardağı filiz + 2 su bardağı su
  sabah ortası (10:30) – 1 elma + 1 su bardağı su
• Öğle yemeği (12:30 pm ) – ½ su bardağı esmer pirinç + sotelenmiş karışık sebzeler / 3 ons balık filetosu + 2 su bardağı su
• Akşam atıştırması (16:00 ) – iki domates + bir bardak su
• Akşam Yemeği (18:30 ) – 1 su bardağı esmer pirinç + 1 domates + 12 su bardağı sotelenmiş sebze + 2 su bardağı su

Kaçınılması Gereken Yiyecekler – 5. Gün

• Sebzeler – patates ve tatlı patates.
• Meyveler – Muz
• Protein – sığır eti, domuz eti ve hindi.
• Katı ve sıvı yağlar – domuz yağı, tereyağı, ghee, aspir yağı.
• Karbonhidratlar – beyaz pirinç, ekmek ve işlenmiş gıdalar.
• Süt ürünleri – tam yağlı süt, tam yağlı yoğurt, dondurulmuş yoğurt, dondurma ve peynir.
• İçecekler – alkollü içecekler, soda, şekerli içecekler ve şişelenmiş meyve suları.

GM Diyeti 6. Gün

• Kahvaltı (09:00 ) – bir bardak havuç suyu + yarım bardak haşlanmış fasulye
• Sabah (10:30 ) – 1 su bardağı haşlanmış sebze + 2 su bardağı su
• Öğle yemeği (12:00 pm ) – yarım fincan esmer pirinç + yarım fincan sebze + tofu / balık filetosu
• Atıştırmalık (3:30 pm ) – 1 su bardağı dilimlenmiş salatalık + 2 su bardağı su
• Akşam yemeği (18:30 ) – yarım su bardağı esmer pirinç + yarım su bardağı sebze + tavuk / süzme peynir + iki su bardağı su

Kaçınılması gereken yiyecekler – 6. Gün

• Sebzeler – tatlı patates ve tatlı patates.
• Meyveler – hepsi
• Protein – sığır eti, domuz eti ve hindi.
• Katı ve sıvı yağlar – domuz yağı, tereyağı, ghee, aspir yağı.
• Karbonhidratlar – beyaz pirinç, ekmek ve işlenmiş gıdalar.
• Süt ürünleri – tam yağlı süt, tam yağlı yoğurt, dondurulmuş yoğurt, dondurma ve peynir.
• İçecekler – alkollü içecekler, soda, şekerli içecekler ve şişelenmiş meyve suları.

GM Diyeti 7. Gün

• Kahvaltı (9:00 ) – 1 bardak portakal/elma suyu
• Sabah (10:30 ) – 1 su bardağı meyve salatası + 2 su bardağı su
• Öğle yemeği (12:00 pm ) – yarım su bardağı esmer pirinç + yarım su bardağı sotelenmiş sebze + 2 su bardağı su
• Atıştırmalık (3:30 pm ) – 1 su bardağı karpuz / birkaç çeşit çilek + 2 su bardağı su
• Akşam yemeği (18:30 ) – 1 bardak çorba + 2 bardak su

Kaçınılması gereken yiyecekler – yedinci gün

• Sebzeler – patates ve tatlı patates.
• Meyveler – muz, kiraz, mango, armut.
• Protein – Sığır eti, hindi, tavuk, domuz eti, balık, mercimek, fasulye, soya fasulyesi ve mantar gibi her türlü etten kaçının.
• Katı ve sıvı yağlar – domuz yağı, tereyağı, ghee, aspir yağı.
• Karbonhidratlar – beyaz pirinç, ekmek ve işlenmiş gıdalar.
• Süt ürünleri – tam yağlı süt, tam yağlı yoğurt, dondurulmuş yoğurt, dondurma ve peynir.
• İçecekler – alkollü içecekler, soda, şekerli içecekler ve şişelenmiş meyve suları.

İşte bu diyet çizelgesinin tam bir sunumu. Onu kurtar. İhtiyacınız olduğunda kullanın!

Kilo kaybı için GM diyet tablosu

Diyet e GM çorbası nedir diye merak ediyorsanız aşağıda tarifimiz var.

GM Diyet Çorbası Tarifi

Kalori –  899 (porsiyon başına 150 kalori)  ;  servis –  6  ;  Hazırlama süresi –  15 dakika  ;  Pişirme süresi –  30-40 dakika

İçindekiler

• 6 büyük soğan, doğranmış
• 3 adet doğranmış domates
• 1 lahana (100 gr), dilimlenmiş
• 2 havuç (122 gram), dilimlenmiş
• 3-4 kereviz sapı, doğranmış
• gerektiği kadar su
• tatmak için tuz
• Yarım çay kaşığı kara biber
• 2 limon dilimi
• 3 yemek kaşığı zeytinyağı
• Süslemek için bir avuç kıyılmış maydanoz

Nasıl hazırlanır

1. Doğranmış soğan ve kerevizi bir tencerede karıştırın ve 2-3 dakika zeytinyağında kızartın.
2. Doğranmış havuçları ekliyoruz.
3. Su ve tuz ekleyin.
4. Kapağını kapatıp orta ateşte 30-35 dakika pişirin.
5. Karabiber serpin, limon suyunu sıkın ve iyice karıştırın.
6. Kıyılmış maydanozla süsleyip servis yapın.

Tencereyi çevirmeye başlamadan önce genetiği değiştirilmiş bir diyetin faydalarını ve yan etkilerini kontrol edin.

GM Diyetinin Faydaları

Genetiği değiştirilmiş bir diyetin faydaları kanıtlarla desteklenmemektedir, ancak bu diyette yer alan gıdalarla ilgili bazı bilimsel gerçekler doğrudur:

• Detoks – Meyve ve sebzeler, toksinlerin atılmasına yardımcı olan antioksidanlarla doludur.
• SAĞLIĞI İYİLEŞTİRİR – Sebze ve meyveler bağışıklığı artırır ve hücre işlevini iyileştirir
• Kilo Alımını Önler – Şeker ve şekerli yiyecekleri kesmek kilo alımını önlemeye yardımcı olur
• Bununla birlikte, genetiği değiştirilmiş bir diyetle ilişkili potansiyel yan etkiler veya riskler vardır.

GM Diyet Riskleri ve Yan Etkileri

• Bilimsel Destek Yok – Genetiği değiştirilmiş diyet herhangi bir bilimsel çalışma ile desteklenmemektedir.
• UZUN VADELİ KİLO KAYBI YOK – Genetiği değiştirilmiş bir diyet klişe bir diyettir ve uzun vadeli kilo verme hedefleri için önerilmez.
• Besin eksiklikleri – Gıdalara sınırlı erişim, genetiği değiştirilmiş diyetin B12 vitamini, kalsiyum ve demir gibi besinlerden yoksun olmasına neden olur.
• Kas kaybı – Düşük kalorili diyetler genellikle kas kaybına neden olur. Bu, sonunda yavaş bir metabolizmaya yol açabilir ve bu da gelecekte kilo kaybını sürdürmeyi zorlaştırabilir. Kas dokuları, fiziksel zayıflığa da yol açabilecek yeterli miktarda proteinden yoksundur.
• Ruh hali değişimleri – Bu kısıtlı diyet, ruh hali değişimlerine ve sinirliliğe neden olabilir.
• Yorgunluk ve bitkinlik – Kalorilerde ani bir düşüş, kendinizi yorgun ve zayıf hissetmenize neden olabilir.

Artık madalyonun kenarlarını bildiğinize göre, Kilo Kaybı için GM Diyetini denemeli misiniz?

Kilo vermek için GM diyetini izlemeli misiniz?

Kilo vermek zor. Zaman, sabır ve kararlılık gerektirir. Hızlı kilo verme veya GM diyeti gibi kısaltılmış bir diyet geçici bir sorunu çözebilir, ancak uzun süreli kilo kaybı için uygun değildir. Uzun vadede fazla sarkmaları önlemek için sağlıklı beslenmeli, egzersiz yapmalı, 7-8 saat uyumalı ve meditasyon yapmalısınız. Bilim, doktorlar, beslenme uzmanları ve beslenme uzmanları tarafından desteklenmeyen bir diyetin ardından sağlığınızı ve esenliğinizi riske atmaya değmez.

çözüm

GM Diyeti, General Motors çalışanları için oluşturuldu. Bilimsel araştırma ve kanıtlardan yoksundur. Otuz yıl sonra, GM diyeti hala hızlı kilo kaybı için nihai diyet değildir. Aslında, beslenme uzmanları ve beslenme uzmanları, kilo vermek için kestirme yollara başvurmamalarını tavsiye ediyor. Ayrıca, lisanslı bir profesyonelin gözetimi olmaksızın düşük kalorili bir diyet uygulamak kesinlikle yasaktır. Kilo vermek istiyorsanız, bir doktor veya diyetisyenle konuşun ve size özel bir diyet çizelgesi alın. Sadece kilo vermekle kalmayacak, aynı zamanda genel sağlığınızı da iyileştireceksiniz.

Sorunuz var mı? Lütfen aşağıdaki yorum kutusuna bize bir mesaj bırakın, size geri döneceğiz.