كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها المرأة؟

السعرات الحرارية هي المتحكم الرئيسي في وزن الجسم ، والتي من خلالها يمكنك تعديل نظام غذائي متوازن وفقًا لاحتياجاتك اليومية ، مما يساعدك في الحفاظ على جسمك والاستمتاع ومعرفة الوزن المثالي والصحة الجيدة. كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها المرأة؟ تابعنا ، عزيزي القارئ لهذه المقالة.

مصادر صحية للسعرات الحرارية

يعد إجمالي السعرات الحرارية المتناولة يوميًا مكونًا مهمًا وأساسيًا لفقدان الوزن ، وهناك العديد من الأطعمة التي تعتبر مصدرًا للسعرات الحرارية الصحية التي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع لفترات أطول من الوقت ، ذات قيمة غذائية عالية وسعرات حرارية أقل ، وهي مثل يتبع :

• الخضار مثل السلطات المكونة من الخضار الورقية والفلفل والجزر والفجل والطماطم والخيار.
• كميات معتدلة من اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج والأسماك واللحوم الحمراء.
• الحبوب الكاملة التي توفر الألياف ، مثل الشوفان وخبز الحبوب الكاملة.
• الفاكهة الطبيعية بدلاً من عصائر الفاكهة المعلبة.
• المكسرات والبذور وزيت الزيتون ومصادر أخرى للدهون الصحية.
• الماء بدلاً من المشروبات الغازية والشاي المحلى بالسكر.

كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها المرأة؟

بالطبع لا يحتاج الجميع إلى نفس العدد من السعرات الحرارية كل يوم ، حيث أن الكمية اليومية للسعرات الحرارية تعتمد على عدة عوامل ، وهي كالآتي:

• الصحة العامة للجسم.
• النشاط البدني.
• الجنس.
• وزن.
• ارتفاع.

يوجد أدناه متطلبات السعرات الحرارية اليومية للراحة للنساء عند ممارسة 30 إلى 60 دقيقة من النشاط المنخفض يوميًا ومستوى جيد من النشاط بمتوسط ​​60 دقيقة في اليوم.

الأطعمة والمشروبات منخفضة السعرات الحرارية

الآن بعد أن تعرفت على عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم المرأة ، إليك بعض الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.

كرفس

وهي من الخضروات منخفضة السعرات الحرارية ، حيث تحتوي الساق على 5 سعرات حرارية فقط ، ويمكنك استخدامها لتحضير طبق سلطة لذيذ أو لعمل عصير خضار مع بعض الخضروات الأخرى للحصول على الألياف وتنشيط الشعور بالشبع.

شاي أخضر

إنه مشروب لا يحتوي على سعرات حرارية تقريبًا ما لم يتم إضافة السكر أو الحليب ، كما أنه غني بمضادات الأكسدة القوية التي تعزز حرق الدهون في الجسم بشكل طبيعي وفعال.

تفاحة

يعلم الجميع أن التفاح منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف ، كما أنه أحد أنواع الفاكهة القليلة التي تحتوي على البكتين ، مما يحفز الشعور بالامتلاء لفترة طويلة. قم بإعداد وشرب عصير التفاح الطبيعي بدلاً من العصائر المعالجة غير الصحية.

الفراولة

على عكس ما يعتقده معظم الناس ، تعتبر الفراولة فاكهة منخفضة السعرات الحرارية لأنها تحتوي ، إلى جانب فيتامين سي ، على مجموعة من مضادات الأكسدة التي تجعلها مفيدة لحرق الدهون المتراكمة في الجسم وأخذ سعرات حرارية أقل عند تضمينها في النظام الغذائي اليومي.

يمكنك تناول الفراولة في شكلها الطبيعي أو إضافتها إلى الحليب منزوع الدسم أو الفواكه لصنع السلطات أو صنع عصير الفاكهة الطبيعي.

الشوفان

وهي من الحبوب الكاملة ومعروفة بقلة السعرات الحرارية فيها. يمكن تناوله مع الفطور أو العشاء بعدة طرق مختلفة لتقليل الشعور بالجوع والحفاظ على قيمة غذائية عالية. يمكنك استخدامه مع الحليب أو الزبادي وإضافة بعض الفاكهة والمكسرات إليه.

كرنب

إنها خضروات غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف الأساسية التي تساعد على تعزيز التمثيل الغذائي لديك ، وتحسين الهضم ، وتملأك مع استهلاك سعرات حرارية أقل.

بعد أن عرفت كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها المرأة؟ تذكر يوميًا أن الأكل الصحي والتمارين الرياضية هما الأكثر أهمية للحفاظ على لياقة الجسم ، وفي النهاية نتمنى لك حياة سعيدة وصحية.