لماذا تحتاج إلى تناول فيتامين سيلينيوم؟ ما هو مقدارها وآثارها الجانبية؟

السيلينيوم هو معدن يتواجد بشكل طبيعي في التربة ويوجد في بعض الخضروات والفواكه والعديد من الأطعمة المختلفة ، كما يوجد أيضًا في الماء. يوجد السيلينيوم في العديد من المصادر الغذائية ، ولكن هناك بعض الحالات التي يتطلب فيها تناول فيتامين السيلينيوم أو مكملات السيلينيوم ، كما يطلق عليه طبيا ، ما هي الكمية التي يمكن تناولها؟ ما هي فوائد واستخدامات مكملات السيلينيوم؟ هل لديك أي آثار جانبية؟ سنكتشف ذلك في هذا المقال عزيزي القارئ ، فاستمر في القراءة.

لماذا يحتاج بعض الناس إلى تناول فيتامين السيلينيوم؟

والسبب الرئيسي لتناول مكملات السيلينيوم هو هذا العلاج من السيلينيوم نقص في الجسم، وهذا يمكن أن تكون ذات صلة على وجه الخصوص إلى حدوث ظروف صحية معينة، مثل فيروس نقص المناعة و مرض كرون وغيرها، وقد وضعت السيلينيوم أيضا الانتباه لخصائصه المضادة للأكسدة التي تحمي الخلايا من التلف.

وقد درست آثار مكملات السيلينيوم في علاج العشرات من الظروف، بما في ذلك: الربو و التهاب المفاصل وفي حالة العقم، ومع ذلك، فإن النتائج لا تزال غير حاسمة، ونفس الشيء ينطبق على فعالية حبوب السيلينيوم في علاج سرطان البروستاتا والقولون ، كما تم تحذيره من زيادة استخدام مكملات السيلينيوم التي تعتبر معرضة لخطر الإصابة بسرطان الجلد غير الميلانيني .

كمية مكملات السيلينيوم الآمنة

إن الحصول على السيلينيوم من مصادر الغذاء الطبيعي لا يؤدي إلى التسمم إلا في حالات نادرة ، لكن الأطباء يحذرون من مخاطر زيادة استخدام مكملات السيلينيوم ، لذلك تم تحديد المدخول اليومي الموصى به من السيلينيوم بشكل عام ، أي من الأطعمة والمكملات الغذائية الأخرى. لا تستشير طبيبك قبل تناول المكمل الغذائي ، الكميات اليومية كالتالي:

• 20 ميكروجرام يومياً للأطفال من سن 1-3 سنوات.
• 30 ميكروجرام يومياً للأطفال من سن 4-8 سنوات.
• 40 ميكروجرام يومياً للأطفال من سن 9-13 سنة.
• 55 ميكروجرام يوميًا للأعمار من 14 عامًا فما فوق.
• 60 ميكروجرام في اليوم للحامل.
• 70 ميكروجرام للأم المرضعة.

الحد الأقصى لكمية السيلينيوم التي يمكن استهلاكها بأمان هي 400 ميكروغرام من السيلينيوم في اليوم للبالغين فقط ، وأي كمية أعلى من هذا الحد تعتبر جرعة زائدة ويمكن أن تسبب مشاكل خطيرة.

ما هي فوائد تناول فيتامين السيلينيوم؟

السيلينيوم معدن أساسي للصحة الجيدة. كما هو موضح أعلاه ، يحتاج الجسم إلى كميات صغيرة منه. وفقًا للدراسات التي أجريت على السيلينيوم ، فقد أظهرت الفوائد التالية:

• تحسين الخصوبة عند الرجال.
• توفير الحماية للمثانة.
• لها تأثيرات مضادة للفيروسات.
• تحسين وظيفة المناعة.
• تحسين المهارات المعرفية.

ومع ذلك ، هناك دليل على أن أي مكمل غذائي يحتوي على فيتامين أو سيلينيوم بشكل عام له نطاق علاجي محدود ، وقد تم ربط المستويات المرتفعة بآثار جانبية غير مرغوب فيها مثل زيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 .

اقرأ أيضًا: فوائد السيلينيوم للقلب والمناعة والخصوبة ومخاطر الزيادة.

المصادر الطبيعية للسيلينيوم

• المكسرات مثل جوز الهند والجوز.
• الكثير من الأسماك الطازجة والمالحة مثل التونة وسمك القد والرنجة.
• لحوم البقر والدواجن
• خضروات

الآثار الجانبية لمكملات السيلينيوم

عند تناوله بجرعات عادية ، ليس للسيلينيوم أي آثار جانبية ، ولكن الجرعات الزائدة يمكن أن تؤدي إلى:

• غثيان؛
• حمى.
• مشاكل الكلى والكبد.
• مشاكل قلبية؛
• رائحة الفم الكريهة.
• يمكن أن يؤدي التسمم الشديد بالسيلينيوم إلى الوفاة.

يجب إبلاغ الطبيب بالأدوية التي تتناولها أثناء تناول مكملات السيلينيوم من أجل تجنب التفاعلات الضرورية بالنسبة لك.