Die 4 wichtigsten Haarvitamine und wie man sie bekommt
Die 4 wichtigsten Haarvitamine und wie man sie bekommt
Dickes, gesundes Haar ist ein Zeichen von Gesundheit und Schönheit, nach dem Frauen eifrig suchen, und Nahrungsergänzungsmittel sind eines der Mittel, um gesundes und glänzendes Haar zu erreichen und das Problem des Haarausfalls loszuwerden, aber nachdem Sie einen Arzt konsultiert und daraus gelernt haben Artikel erfahren wir mehr über die wichtigsten Vitamine für gesundes Haar , lesen Sie mehr.
Haar Vitamine
Es gibt viele essentielle Vitamine, die zum Haarwachstum, zur Erhaltung und Vorbeugung von Haarausfall beitragen, darunter:
1-Vitamin E.
Vitamin E ist ein starkes Antioxidans, das hilft, die allgemeine Gesundheit des Körpers zu erhalten, einschließlich der Pflege der Haare und der Vorbeugung vieler Gesundheitsprobleme wie Haarausfall und Alopecia areata. Vitamin E trägt zur Steigerung der Kollagenproduktion in der Kopfhaut bei, was sich auf die Haarfollikel auswirkt und die Kopfhaut verbessert. Es verjüngt die Haarzellen, beugt Trockenheit vor und verleiht ihnen ein gesundes Aussehen.
Einige Studien haben gezeigt, dass sich einige Fälle von Haarausfall mit Dosen von Vitamin E verbessern. Nahrungsquellen, die reich an Vitamin E sind, sind wie folgt:
- Blattgemüse
- Sonnenblumenkerne
- Nüsse
- Pflanzenöle
- Angereicherte Frühstückszerealien
2- Biotin
Biotin oder Vitamin B7 gehört zur Gruppe der Vitamin-B-Verbindungen und ist ein essentielles Vitamin, das dem Körper hilft, Energie aus den Nährstoffen zu gewinnen, die er aus Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten verbraucht, und es ist eines der wichtigsten Vitamine für die Gesundheit der Haare.
Haarausfall ist ein Symptom für Biotinmangel im Körper, daher wird es häufig zur Behandlung von Haarausfall eingesetzt, da es bei der Bildung roter Blutkörperchen hilft, die Sauerstoff und Nährstoffe transportieren, die für die Kopfhaut und die Haarfollikel notwendig sind. Das hilft, das Haarwachstum zu fördern und die Haardichte zu erhöhen.Biotin stimuliert auch Kollagen in der Kopfhaut, was den Feuchtigkeitsgehalt des Haares erhöht und ein Austrocknen verhindert. Biotin kann über Nahrungsergänzungsmittel oder verschiedene Nahrungsquellen gewonnen werden, zum Beispiel:
- Eigelb.
- Hafer;
- Nüsse.
- Gemüse;
- Pilze;
- Spinat;
- Blumenkohl;
- Joghurt.
- rotes Fleisch
- Küken.
- Lachs.
- Obst wie Äpfel und Bananen.
3-Vitamin A.
Verschiedene Körperzellen, einschließlich der Haare, benötigen Vitamin A, das eines der essentiellen Vitamine ist, um die Erneuerung seines Gewebes aufrechtzuerhalten, und insbesondere das Haar benötigt Vitamin A, um die Feuchtigkeit zu erhalten und Trockenheit zu verhindern, da es die Drüsen in der Haut stimuliert und eine ölige Substanz, die als Talg bekannt ist und die Kopfhaut mit Feuchtigkeit versorgt und die Haarfollikel nährt.
Daher beeinträchtigt ein Vitamin-A-Mangel die Haargesundheit und kann zu Haarausfall führen, und Vitamin A kann aus verschiedenen Nahrungsquellen gewonnen werden, wie zum Beispiel:
- die Milch
- Ei
- Joghurt
- Lebertran
- Süßkartoffel
- Möhren
- quetschen
- Spinat
- Rübe
4-Vitamin D.
Vitamin D ist eines der wichtigsten Vitamine für den Körper, und seine natürliche Menge hängt mit der Aufrechterhaltung der Körperfunktionen und der Unterstützung seiner verschiedenen Systeme zusammen. Studien haben einen Zusammenhang zwischen niedrigen Vitamin-D-Spiegeln und Alopezie und Haarausfall gezeigt.
Vitamin D trägt zur Erhaltung und kontinuierlichen Erneuerung von Körperzellen, einschließlich Haarzellen, bei und stimuliert auch die Kollagensekretion in der Haut, was dazu beiträgt, die Kopfhaut mit Feuchtigkeit zu versorgen, die Haarfollikel zu stärken und die Haardichte zu erhöhen.
Die empfohlene tägliche Menge an Vitamin D beträgt 15 Mikrogramm oder 600 internationale Einheiten und kann leicht durch tägliche Sonneneinstrahlung oder durch Nahrungsquellen erhöht werden, wie zum Beispiel:
- Fetter Fisch wie Lachs
- Pilz
- Gemüse
- Angereicherter Orangensaft
- Milch und ihre Produkte.
Nachdem Sie die wichtigsten Vitamine für die Haargesundheit kennengelernt haben, sollten Sie, lieber Leser, auf eine abwechslungsreiche Ernährung achten und mehrere für die Gesundheit des Körpers und die Haar- und Hautpflege wichtige Vitamine zu sich nehmen und diese täglich nicht vergessen pflegen und befolgen Sie die besten Haarpflegetipps.
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