Caminar y calorías: información médica para todos los días.

Caminar es uno de los ejercicios más fáciles que cualquiera puede hacer para perder peso y quemar calorías. En este artículo aprenderemos más sobre la relación entre caminar y las calorías y si alguno de ellos es suficiente para bajar de peso o no, entonces, querido lector, síguenos para aprender todo esto y aprenderás otras formas. Para aumentar la quema de calorías.

Beneficios de caminar para el cuerpo

A menudo se recomienda caminar durante 150 minutos a la semana para adultos sanos.

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Caminar y calorías

Dependiendo de la duración y la intensidad de la caminata, así como de su dieta, es posible que pueda perder peso caminando; Consumir menos calorías te hace perder peso de manera más efectiva que solo hacer ejercicio.

Si agrega 30 minutos de caminata rápida a su rutina diaria, puede quemar alrededor de 150 calorías adicionales por día, y cuanto más camine y más rápido camine, más calorías quemará.

Pero debe mantener el equilibrio, demasiado puede aumentar sus lesiones y fatiga. Por lo tanto, si no hace ejercicio con regularidad, es posible que deba comenzar poco a poco y con una intensidad ligera, luego extender períodos más largos y aumentar su intensidad.

Una vez que pierde peso, el ejercicio se vuelve aún más importante porque ayuda a mantener el peso, y la mayoría de los estudios muestran que las personas que pierden peso a largo plazo realizan actividad física regular, es decir, siguen caminando, pero también mantienen una dieta saludable.

Formas de aumentar el consumo de calorías.

Ahora que ha identificado la relación entre caminar y las calorías, también puede aumentar su quema de calorías además de caminar:

Caminar durante 30 minutos durante 7 días

La cantidad de calorías que quema al caminar a paso ligero en 30 minutos al día, siete días a la semana, depende en gran medida de su peso actual. Caminar quema entre 90 y 200 calorías en 30 minutos y, a estas velocidades, quemaría entre 630 y 1400 calorías por semana si caminara a paso ligero durante 30 minutos todos los días.

Variedad de caminar

Cambie su ejercicio de caminar para hacerlo más interesante y también quemará más calorías, construya una serie de curvas en su camino para caminar, y si hace ejercicio en una caminadora, hágalo a tiempo parcial en una pendiente.

Caminar enérgicamente hace que el ejercicio se asemeje más al senderismo, quemando el doble de calorías que caminar sobre una carretera llana.

Añade el entrenamiento con pesas a tu rutina

El entrenamiento con pesas es importante para desarrollar músculo, y aunque el entrenamiento con pesas no quema muchas calorías, hoy reemplaza la grasa con músculo magro en el transcurso de un año.

Al caminar, comience con pesas livianas para las manos o las muñecas, desarrolle los músculos de la parte inferior del cuerpo levantando las rodillas mientras camina, deteniéndose cada cinco minutos y realizando sentadillas o flexiones.

Haz ejercicios de alta intensidad

Después de haber hecho todo lo anterior, estará listo para un entrenamiento HIIT de alta intensidad, como un calentamiento de 5 minutos y luego aumentar su velocidad a un nivel rápido, ya sea caminando a paso ligero, corriendo, o saltar la cuerda. Mantenga este ritmo durante 30 segundos, luego camine lentamente durante un minuto, luego vuelva a su ritmo rápido antes de su próxima carrera.

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Al final, querido lector, después de que conozca la relación entre caminar y las calorías, esperamos que estos métodos y consejos lo ayuden a quemar más calorías y lograr un peso que lo satisfaga.