¿Cuáles son las vitaminas más importantes para la salud y la fuerza muscular?
¿Cuáles son las vitaminas más importantes para la salud y la fuerza muscular?
Si ha comenzado a desarrollar sus músculos o a hacer pesas, es posible que haya escuchado que necesita ciertas vitaminas y esto es cierto porque las vitaminas son muy importantes para la salud y la fuerza muscular, y en este artículo le mostraremos las vitaminas más importantes para los músculos que definitivamente debe tomar la dosis prescrita por su médico.
¿Cuáles son las vitaminas esenciales para la inflamación muscular?
Si hace ejercicio regularmente, el dolor es común con los músculos agrandados, especialmente en los primeros días de ejercicio, pero afortunadamente existen algunas vitaminas y remedios caseros que pueden aliviar el dolor, y estas vitaminas incluyen:
- Vitamina C: o lo que se conoce como vitamina C (en inglés: Vitamin C ) Esta vitamina ayuda a reducir la inflamación e hinchazón en los músculos.
- Vitamina E: o lo que se conoce como vitamina E (en inglés: Vitamin E) actúa sobre la vitamina para reducir la acumulación de oxidación resultante del ejercicio.
Minerales importantes para los músculos.
- Potasio: afecta el equilibrio de líquidos en el cuerpo, y el ejercicio hace que el cuerpo pierda mucho potasio, por lo que se deben tomar algunos suplementos nutricionales para compensar la deficiencia.
- Magnesio: la deficiencia de magnesio en el cuerpo contribuye al dolor muscular y los calambres, por lo que se deben tomar algunos suplementos para compensar la pérdida.
Compuestos y materiales esenciales para la salud muscular
Se han realizado muchas investigaciones para descubrir las mejores vitaminas y nutrientes que ayudarán a desarrollar músculo de manera adecuada y rápida, y los investigadores han concluido que algunos suplementos nutricionales, como las proteínas, pueden resultar contraproducentes en algunos casos, sanos y salvos:
creatina
La creatina es un compuesto producido por el hígado, los riñones y el páncreas en el cuerpo y se almacena en los músculos del cuerpo. La creatina también mejora la salud y la fuerza de muchas partes del cuerpo, especialmente los músculos, ya que los fortalece. Y crece de forma saludable, por lo que los expertos recomiendan tomar compuestos de creatina cuando se trata de desarrollar músculo.
cafeína
No muchos lo saben, pero la cafeína en muchas bebidas diferentes, como el café y el té, ayuda a desarrollar músculos y estimula al cuerpo a realizar más actividades motoras, ya que tiene una estructura similar a la creatina y la cantidad correspondiente se calcula calculando 3 miligramos de cafeína por kilogramo. en el cuerpo y el resultado es la cantidad de Cafeína que el cuerpo necesita diariamente.
beta alanina
La beta-alanina es un aminoácido que ayuda a tratar la fatiga y los estudios han demostrado que también promueve la salud muscular y desarrolla músculos saludables y eficientes. Para obtener el mejor resultado, tomar 4 g de este compuesto diariamente durante 8 semanas será el mejor resultado.
Cómo construir músculo sano
Si aún no has comenzado a hacer ejercicios y ejercicios que te ayudarán a desarrollar músculo adecuadamente, aquí tienes los mejores consejos de expertos para ayudarte a alcanzar tu objetivo en un tiempo récord:
- Elegir los ejercicios adecuados y adecuados para el cuerpo.
- Haz ejercicio al menos tres veces por semana.
- Siga una dieta adecuada para construir músculo.
- Tomar complementos nutricionales adecuados.
- Dormir al menos ocho horas al día.
- Establezca una meta para lograr dentro de un marco de tiempo específico.
- Para tu primer entrenamiento, obtén ayuda profesional en el gimnasio.
- Hacer ejercicio con un familiar o amigo para apoyo emocional.
En resumen, se puede decir que las vitaminas más importantes para los músculos están fácilmente disponibles en farmacias y tiendas diversas, pero es muy importante consultar a un médico y preguntarle sobre la dosis correcta, ya que dosis muy bajas no logran el efecto deseado. y las dosis muy altas pueden causar muchos efectos secundarios y riesgos para el cuerpo.
.