Avantages de la vitamine B12 ou de la cobalamine pour la sécurité nerveuse et la santé générale

La vitamine B12, également appelée cobalamine, est une vitamine essentielle dont le corps a besoin, et c’est l’une des vitamines les plus importantes pour la fonction nerveuse, et dans l’article suivant, nous vous parlerons des avantages de la vitamine B12 . régime.

Vitamine B12 ou Cobalamine

• La vitamine B12, également connue sous le nom de cobalamine, est une vitamine essentielle dont le corps a besoin mais ne peut pas la produire par elle-même.
• La vitamine B12 se trouve naturellement dans les produits d’origine animale, mais elle est également ajoutée à certains aliments et est disponible sous forme de complément alimentaire à prendre par voie orale ou par injection.
• La vitamine B12 a de nombreuses fonctions vitales dans le corps : elle soutient le fonctionnement normal des cellules nerveuses et est importante pour la formation des globules rouges et la synthèse de l’ADN.
• Pour la plupart des adultes, la dose quotidienne recommandée est de 2,4 microgrammes, et ce pourcentage est augmenté pour les femmes enceintes ou allaitantes.
• La vitamine B12 a de nombreux avantages tels que l’augmentation de l’énergie, l’amélioration de la mémoire et la prévention des maladies cardiaques.

Bienfaits de la vitamine B12

1- Aide à la formation des globules rouges et à la prévention de l’anémie

L’un des avantages de la vitamine B12 est qu’elle joue un rôle important dans la production de globules rouges, et de faibles niveaux de vitamine B12 entraînent une diminution de la production de globules rouges et les empêchent de se développer correctement.

Les globules rouges sains sont petits et ronds, tandis que les globules rouges grossissent et sont généralement ovales. En raison de cette forme plus grande et irrégulière, les globules rouges ne peuvent pas voyager de la moelle osseuse dans la circulation sanguine à une vitesse raisonnable. Dans l’anémie mégaloblastique ou l’anémie causée par une carence en vitamine B12.

Dans ce type d’anémie, le corps ne dispose pas de suffisamment de globules rouges pour transporter l’oxygène vers les organes vitaux, ce qui peut entraîner des symptômes tels que fatigue et faiblesse.

2- Prévient les malformations congénitales majeures

Une femme enceinte est essentielle pour les avantages importants de la vitamine B12. Des niveaux adéquats de vitamine B12 sont essentiels à une grossesse en santé pour prévenir les malformations congénitales et la moelle épinière, car le cerveau et le système nerveux du fœtus ont des niveaux adéquats de vitamine B12 provenant du mère dont la mère a besoin pour se développer correctement.

Une carence en vitamine B12 au début de la grossesse peut augmenter le risque de malformations congénitales telles que les anomalies du tube neural. La carence en vitamine B12 d’une mère peut contribuer au travail prématuré ou à une fausse couche.

3- Favorise la santé des os et prévient l’ostéoporose

Des niveaux adéquats de vitamine B12 favorisent la santé des os. Les personnes carencées en vitamine B12 ont également une densité minérale inférieure à la moyenne. Les os à faible densité minérale peuvent devenir sensibles et cassants avec le temps, ce qui entraîne un risque accru d’ostéoporose et un affaiblissement. Ostéoporose, surtout chez les femmes.

4- Peut réduire le risque de dégénérescence maculaire

L’un des avantages de la vitamine B12 est la protection contre la dégénérescence maculaire, une maladie qui affecte principalement les yeux, et le maintien de niveaux adéquats de vitamine B12 peut aider à prévenir les risques de dégénérescence maculaire liée à l’âge.

Les chercheurs pensent que la prise de vitamine B12 peut réduire les niveaux d’homocystéine, un type d’acide aminé présent dans la circulation sanguine. Des niveaux élevés d’homocystéine ont été liés à un risque accru de dégénérescence maculaire.

Une étude portant sur 5 000 femmes âgées de 40 ans et plus a conclu que la prise de vitamine B12 avec de l’acide folique et de la vitamine B6 peut réduire le risque de dégénérescence maculaire.

À la fin; D’autres études sont nécessaires pour bien comprendre le rôle de la vitamine B12 dans la promotion d’une vue saine et la prévention de la dégénérescence maculaire.

5- Peut améliorer l’humeur et les symptômes de la dépression

L’un des avantages de la vitamine B12 est qu’elle peut améliorer votre humeur, mais les effets de la vitamine B12 sur l’humeur ne sont pas entièrement compris ; Cependant, cette vitamine joue un rôle important dans la production et le métabolisme de la sérotonine, une substance chimique responsable de la régulation de l’humeur.

Alors; Une carence en vitamine B12 peut entraîner une diminution de la production de sérotonine, ce qui peut entraîner une dépression. Par conséquent, des études soutiennent l’utilisation de suppléments de vitamine B12 pour améliorer les symptômes de la dépression chez les personnes déficientes en cette vitamine.

Une étude sur des personnes souffrant de dépression et de faibles niveaux de vitamine B12 a révélé que ceux qui prenaient des antidépresseurs et de la vitamine B12 présentaient une amélioration des symptômes de dépression par rapport aux personnes traitées uniquement avec des antidépresseurs.

6- Prévenir la perte de neurones

Une carence en vitamine B12 a été liée à la perte de mémoire, en particulier chez les personnes âgées. La vitamine B12 joue un rôle dans la prévention de l’atrophie cérébrale, la perte de neurones dans le cerveau qui est souvent associée à la perte de mémoire ou à la démence.

Une étude sur des personnes atteintes de démence à un stade précoce a montré qu’une combinaison de vitamine B12 et d’acides gras oméga-3 ralentissait le déclin mental.

Une autre étude a révélé que de faibles niveaux de vitamine B12 peuvent contribuer à de mauvaises performances de mémoire et que la prise de suppléments de vitamine B12 peut améliorer la mémoire.

Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour tirer des conclusions solides sur les effets de la supplémentation en vitamine B12 sur la mémoire et la fonction cognitive.

7- Augmente l’énergie

Toutes les vitamines B jouent un rôle important dans la production d’énergie dans le corps, et les suppléments de vitamine B12 sont présentés comme le meilleur produit pour augmenter l’énergie. L’un des principaux avantages de la vitamine B12 est qu’elle augmente l’énergie afin que vous puissiez améliorer votre niveau d’énergie, mais seulement si vous êtes carencé en cette vitamine.

Si vous souffrez d’une grave carence en vitamine B12, l’ajout ou l’augmentation de votre apport améliorera probablement votre niveau d’énergie. L’un des premiers signes les plus courants d’une carence en vitamine B12 est la fatigue ou le manque d’énergie.

8- Il améliore la santé cardiaque

Cependant, la vitamine B12 peut réduire l’homocystéine dans le sang, un type d’acide aminé qui a été associé à un risque accru de maladie cardiaque. La recherche n’étaye actuellement pas les affirmations selon lesquelles la vitamine B12 réduit ce risque.

9- Favorise la santé des cheveux, de la peau et des ongles

Des niveaux sains de vitamine B12 sont importants pour les cheveux, la peau et les ongles. De faibles niveaux de vitamine B12 provoquent de nombreux symptômes cutanés, notamment : hyperpigmentation, décoloration des ongles, changements dans les cheveux, vitiligo et inflammation des coins de la bouche.

Il a également été démontré que la supplémentation en vitamine B12 améliore les symptômes cutanés chez les personnes présentant une carence en vitamine B12.

Conseils importants pour prendre de la vitamine B12

• La vitamine B12 est une vitamine hydrosoluble qui doit être obtenue par le biais d’aliments ou de suppléments.
• Cependant, il est essentiel d’obtenir suffisamment de vitamine B12 par le biais de votre alimentation ; Si vous avez du mal à en avoir assez ou si vous souffrez d’un problème de santé qui interfère avec votre absorption, la supplémentation est un moyen facile d’augmenter votre apport en vitamine B12.