Marche et calories – informations médicales pour tous les jours

La marche est l’un des exercices les plus faciles à faire pour perdre du poids et brûler des calories. Dans cet article, nous en apprendrons plus sur la relation entre la marche et les calories et si l’un d’eux est suffisant pour perdre du poids ou non, alors, cher lecteur, suivez-nous pour apprendre tout cela et vous apprendrez d’autres moyens. Pour augmenter la combustion des calories.

Bienfaits de la marche pour le corps

Marcher 150 minutes par semaine est souvent recommandé pour les adultes en bonne santé.

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Marche et calories

Selon la durée et l’intensité de la marche, ainsi que votre régime alimentaire, vous pourrez peut-être perdre du poids en marchant ; Consommer moins de calories vous fait perdre du poids plus efficacement que de faire de l’exercice seul.

Si vous ajoutez 30 minutes de marche rapide à votre routine quotidienne, vous pouvez brûler environ 150 calories supplémentaires par jour, et plus vous marchez et plus vous marchez vite, plus vous brûlez de calories.

Mais vous devez garder votre équilibre, trop d’équilibre peut aggraver vos blessures et votre fatigue. Ainsi, si vous ne vous entraînez pas régulièrement, vous devrez peut-être commencer par une courte période et avec une intensité légère, puis prolonger des périodes plus longues et augmenter votre intensité.

Une fois que vous perdez du poids, l’exercice devient encore plus important car il aide à maintenir le poids, et la plupart des études montrent que les personnes qui perdent du poids à long terme pratiquent une activité physique régulière, c’est-à-dire continuent de marcher, mais maintiennent également une alimentation saine.

Façons d’augmenter la consommation de calories

Maintenant que vous avez identifié la relation entre la marche et les calories, vous pouvez également augmenter votre dépense calorique en plus de marcher en :

Marcher pendant 30 minutes pendant 7 jours

Le nombre de calories que vous brûlez en marchant rapidement en 30 minutes par jour, sept jours sur sept, dépend en grande partie de votre poids actuel. La marche brûle entre 90 et 200 calories en 30 minutes, et à ces vitesses, vous brûleriez entre 630 et 1 400 calories par semaine si vous marchiez rapidement pendant 30 minutes chaque jour.

Variété de marche

Modifiez votre exercice de marche pour le rendre plus intéressant et vous brûlerez également plus de calories, construisez une série de virages dans votre chemin de marche et si vous vous entraînez sur un tapis roulant, faites-le à temps partiel sur une pente.

La marche vigoureuse rend l’exercice plus proche de la randonnée, brûlant deux fois plus de calories que la marche sur une route plate.

Ajoutez de la musculation à votre routine

La musculation est importante pour la construction musculaire, et bien que la musculation ne brûle pas beaucoup de calories, elle remplace les graisses par des muscles maigres au cours d’une année, aujourd’hui.

Lorsque vous marchez, commencez par des poids légers pour les mains ou les poignets, développez les muscles du bas du corps en levant les genoux tout en marchant, en vous arrêtant toutes les cinq minutes et en effectuant des squats ou des pompes.

Faites des exercices à haute intensité

Après avoir fait tout ce qui précède, vous serez prêt pour un entraînement HIIT de haute intensité, comme un échauffement de 5 minutes, puis augmenter votre vitesse à un niveau rapide, soit en marchant rapidement, en courant, ou sauter à la corde. Maintenez ce rythme pendant 30 secondes, puis marchez lentement pendant une minute, puis revenez à votre rythme rapide avant votre prochaine course.

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En fin de compte, cher lecteur, une fois que vous connaissez la relation entre la marche et les calories, nous espérons que ces méthodes et conseils vous aideront à brûler plus de calories et à atteindre un poids qui vous satisfait.