Quali sono le vitamine più importanti per la salute e la forza muscolare?

Se hai iniziato a costruire i tuoi muscoli o ad allenarti con i pesi, potresti aver sentito dire che hai bisogno di determinate vitamine e questo è vero perché le vitamine sono molto importanti per la salute e la forza muscolare, e in questo articolo ti mostreremo quelle vitamine più importanti per i muscoli che dovresti assolutamente prendere il dosaggio prescritto dal tuo medico.

Quali sono le vitamine essenziali per il gonfiore muscolare?

Se ti alleni regolarmente, il dolore è comune con i muscoli ingrossati, specialmente nei primi giorni di esercizio, ma fortunatamente ci sono alcune vitamine e rimedi casalinghi che possono alleviare il dolore e queste vitamine includono:

• Vitamina C: o ciò che è noto come vitamina C (in inglese: vitamina C ) Questa vitamina aiuta a ridurre l’infiammazione e il gonfiore nei muscoli.
• Vitamina E: o ciò che è noto come vitamina E (in inglese: vitamina E) agisce sulla vitamina per ridurre l’accumulo di ossidazione derivante dall’esercizio.

Minerali importanti per i muscoli

• Potassio: influisce sull’equilibrio dei liquidi nel corpo e l’esercizio fa perdere molto potassio al corpo, quindi è necessario assumere alcuni integratori alimentari per compensare la carenza.
• Magnesio: la carenza di magnesio nel corpo contribuisce al dolore muscolare e ai crampi, quindi è necessario assumere alcuni integratori per compensare la perdita.

Composti e materiali essenziali per la salute muscolare

Sono state fatte molte ricerche per scoprire le migliori vitamine e sostanze nutritive che aiuteranno a costruire i muscoli in modo corretto e rapido, e i ricercatori hanno concluso che alcuni integratori alimentari, come le proteine, possono ritorcersi contro in alcuni casi, sani e salvi:

creatina

La creatina è un composto prodotto dal fegato, dai reni e dal pancreas nel corpo e immagazzinato nei muscoli del corpo. La creatina migliora anche la salute e la forza di molte parti del corpo, in particolare i muscoli, poiché li rende più forti. E cresce in modo sano, quindi gli esperti raccomandano di assumere composti di creatina quando si cerca di costruire muscoli.

caffeina

Non molti lo sanno, ma la caffeina in molte bevande diverse come caffè e tè aiuta a costruire muscoli e stimola il corpo a più attività motorie, poiché è simile nella struttura alla creatina e la quantità corrispondente si calcola calcolando 3 milligrammi di caffeina per chilogrammo nel corpo e il risultato è la quantità di caffeina necessaria al corpo ogni giorno.

beta alanina

La beta-alanina è un aminoacido che aiuta a trattare la fatica e gli studi hanno dimostrato che promuove anche la salute muscolare e costruisce muscoli sani ed efficienti. Per ottenere i migliori risultati, assumere 4 g di questo composto al giorno per 8 settimane sarà il miglior risultato.

Come costruire muscoli sani

Se non hai ancora iniziato a fare esercizi ed esercizi che ti aiuteranno a costruire correttamente i muscoli, ecco i migliori consigli degli esperti per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo in tempi record:

• Scegliere gli esercizi giusti e adatti al corpo.
• Allenati almeno tre volte a settimana.
• Segui una dieta corretta per costruire muscoli.
• Assumere integratori alimentari appropriati.
• Dormi almeno otto ore al giorno.
• Stabilisci un obiettivo da raggiungere entro un determinato periodo di tempo.
• Per il tuo primo allenamento, chiedi aiuto professionale in palestra.
• Fare esercizio con un familiare o un amico per il supporto emotivo.

In breve, si può dire che le vitamine più importanti per i muscoli sono facilmente reperibili in farmacia e in vari negozi, ma è molto importante consultare un medico e chiedergli il dosaggio corretto, poiché dosi molto basse non ottengono l’effetto desiderato e dosi molto elevate possono causare molti effetti collaterali e rischi per l’organismo.