Secondo gli esperti in un recente studio, bere due bicchieri d’acqua, meno delle dimensioni di una bottiglia, prima dei pasti ha aiutato le persone a dieta a perdere 5 libbre [5 kg] all’anno e aiutarle a mantenere il loro peso. Aggiungere la giusta quantità di acqua ogni giorno può accelerare il tasso metabolico e aiutare a prevenire l’eccesso di cibo quando il tuo corpo confonde la fame con la sete.

Il peso

Il primo passo per decidere quanta acqua bere ogni giorno è conoscere il proprio peso. La quantità di acqua che una persona dovrebbe bere varia con il suo peso, il che ha senso perché quando una persona è in sovrappeso, ha bisogno di bere acqua. Un uomo che pesa 200 kg e una donna che pesa 100 kg hanno bisogno di una quantità d’acqua diversa ogni giorno.

moltiplicare per 2/3 

Successivamente, devi moltiplicare il tuo peso per 2/3 (o 67%) per scoprire quanta acqua bere ogni giorno. Ad esempio, se pesi 175 libbre, puoi aumentare il tuo peso di 2/3 e sapere che dovresti bere circa 117 once di acqua ogni giorno.

livello di attività

Alla fine, dovrai regolare questo numero in base alla frequenza con cui lavori durante il drenaggio quando sudi. Dovresti aggiungere 12 once d’acqua alla tua quantità giornaliera ogni 30 minuti di utilizzo. Quindi, se ti alleni 45 minuti ogni giorno, puoi aggiungere 18 once di acqua alla tua dieta quotidiana.

Quanta acqua dovrei bere in un grafico giornaliero

• Peso           giornaliero dell’acqua (once)
• 100 libbre 67 once
• 110 libbre 74 once
• 120 libbre 80 once
• 130 libbre 87 once
• 140 libbre 94 once
• 150 libbre 100 once
• 160 libbre 107 once
• 170 libbre 114 once
• 180 libbre 121 once
• 190 libbre 127 once
• 200 libbre 134 once
• 210 libbre 141 once
• 220 libbre 148 once
• 230 libbre 154 once
• 240 libbre 161 once
• 250 libbre 168 once

Suggerimenti per raggiungere i tuoi obiettivi idrici quotidiani

Ora che sai quanta acqua dovresti bere ogni giorno, parliamo di come assicurarti di averne abbastanza. Bere più di 100 once di acqua può sembrare impossibile all’inizio, ma con questi semplici consigli puoi raggiungere il tuo obiettivo più velocemente.

Bevi due tazze (16 once) d’acqua prima di ogni pasto: la scienza ha dimostrato che bere due tazze d’acqua prima di ogni pasto ti aiuta a mangiare meno cibo durante i pasti e a perdere peso. Se lo fai tre volte al giorno – durante la colazione, il pranzo e la cena – stai già usando 48 once di acqua.

mattina e sera

Prendi l’abitudine di bere 1 tazza (16 once) di acqua quando ti svegli e altre 8 once prima di andare a letto la sera. Questo aggiungerà altri 24 once di acqua alla tua dieta quotidiana. Un modo semplice per farlo è tenere un bicchiere o una ciotola d’acqua vicino al letto e, una volta alzati e iniziare la giornata, puoi iniziare a bere  acqua  .

Traccia il tuo contenitore

Una cosa che ha dimostrato di aiutare le persone a comprare abbastanza acqua ogni giorno è comprare un contenitore speciale per la loro acqua, come questo o quello, e stabilire un obiettivo per quanto spesso riempiono il contenitore. Ad esempio, se acquisti un contenitore da 16 once e hai bisogno di bere 80 once di acqua al giorno, il tuo obiettivo potrebbe essere quello di bere 5 di quei giorni. Hai bisogno di bere più acqua? Prova una ciotola più grande.

Riempi l’acqua con l’esca

L’acqua non deve essere noiosa e riempirla di frutta, erbe e altri aromi può rendere più facile raggiungere il tuo obiettivo quotidiano. Prova ad aggiungere cetriolo, fragola, limone, lime ed erbe fresche per un’acqua deliziosa. Il succo di frutta è un ottimo modo per avere sempre molta acqua da gustare.

bolle

Pensa all’acqua gassata e frizzante sopra l’acqua normale. Molte persone trovano che l’aggiunta di acqua frizzante e 0 calorie rende l’acqua potabile per tutto il giorno. Ti ritrovi a bere molta acqua costosa? Prendi in considerazione l’acquisto di un Soda Stream e preparati una bevanda deliziosa a casa.

Quali sono i vantaggi di bere abbastanza acqua ogni giorno?

L’acqua è essenziale per il nostro corpo per funzionare correttamente e funzionare correttamente. È importante per la nostra salute e può avere un profondo effetto sulla nostra salute generale e sul nostro benessere. La maggior parte di noi lo sa, ma sai perché l’acqua è così importante? Ecco alcuni dei principali vantaggi di rimanere idratati:

• L’AIDS digerisce e previene la stitichezza
• Trasporta ossigeno e sostanze nutritive alle tue cellule
• Aiuta a stabilizzare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca
• Supporta le parti del corpo e il lavoro di squadra
• Aiuta a controllare la temperatura corporea

Può ridurre il rischio di sviluppare malattie future come cancro, malattie cardiache, ipertensione, calcoli renali e ictus.

Quanta acqua hai bevuto per cercare di perdere peso?

Cominciamo col chiarire che bere acqua da sola non porta alla perdita di peso. Tuttavia, i benefici dell’acqua potabile possono aiutare a sostenere e promuovere la perdita di peso.

Innanzitutto, l’acqua ci aiuta a sentirci pieni e sazi. Quando innaffiamo, spesso mangiamo di meno perché non confondiamo i sintomi della disidratazione con i sintomi della fame. Molte persone riferiscono di essere affamate quando in realtà non hanno acqua.

Un altro vantaggio dell’acqua potabile è che è meno probabile che si mangi troppo. Quando il tuo stomaco è pieno di liquidi provenienti dall’acqua potabile, è meno probabile che mangi troppe o troppo poche spezie durante il giorno.

Istruzioni