Smetti di prendere integratori di vitamina D
Smetti di prendere integratori di vitamina D
A seconda degli integratori che assumi, questo passaggio può includere molto di più che evitare semplicemente la vitamina D. Per farti un esempio, i multivitaminici di solito contengono vitamina D. È lo stesso degli altri integratori. Pertanto, assicurati di controllare le etichette per eventuali integratori che potresti assumere.
Smettila di prendere il sole a mezzogiorno
Quando la tua pelle assorbe i raggi UVB del sole, lo usiamo per convertire il 7-deidrocolesterolo in vitamina D. Per questo motivo, se stai facendo tutto il possibile per rimuovere la vitamina D dal tuo sistema, assicurati di evitare il sole di mezzogiorno, poiché questo è il momento in cui sei più suscettibile all’esposizione ai raggi UVB.
Evita l’assunzione eccessiva di cibi noti per contenere la vitamina D il più possibile
Seguire questo passaggio include evitare sia cibi ricchi di vitamina D che cibi fortificati. È facile identificare gli alimenti incorniciati: basta guardare le etichette. Dopotutto, una volta che un produttore ha investito in risorse per rafforzare i propri prodotti, permetterà che ciò sia chiaro sulle proprie etichette.
Tuttavia, identificare le fonti naturali di vitamina D può essere difficile. Un cucchiaio di olio di fegato di merluzzo contiene circa 1.360 UI di vitamina D3, rendendolo una delle migliori fonti naturali disponibili.
Quindi, assicurati di evitare l’olio di fegato di merluzzo, mentre cerchi di abbassare i livelli. Altre buone fonti di vitamina D sono i funghi (sotto forma di vitamine D2, D3 e D4), il pesce grasso e le uova (sotto forma di vitamina D3, che non è facilmente disponibile.
L’emivita della vitamina D è di 15 giorni. Ciò significa che entro circa due settimane i livelli di vitamina D in circolo dovrebbero diminuire significativamente. Poi, nelle prossime due settimane, li vedrai andare in discesa.
Ma non è necessario portarli a zero. In effetti, non vorresti mai arrivare a zero perché farlo potrebbe essere dannoso per la tua salute.
Come faccio?
Puoi paragonarlo a ciò che accade in caso di ubriachezza.
Anche se hai il diabete e sei sempre stato preoccupato per il contenuto di zucchero del cibo, non puoi comunque lasciare che i tuoi livelli di glucosio scendano al di sotto di un certo limite. Allo stesso modo, la vitamina D è importante per il tuo corpo.
Aiuta a controllare la salute dello scheletro, tiene sotto controllo il sistema immunitario e riduce il rischio di varie malattie, compreso il cancro.
Ciò significa che vorrai disinstallarlo dal tuo sistema solo come ultima risorsa. Come vedrai presto, una volta comprese le cause di quantità eccessive di vitamina D, vedrai che esiste un modo migliore per proteggersi dalla tossicità della vitamina D piuttosto che ridurre drasticamente i livelli.
Perché una persona dovrebbe voler ridurre i livelli di vitamina D?
La vitamina D di per sé è innocua. Potresti pensarla come acqua. Lo bevi tutti i giorni perché è importante per la tua salute. Tuttavia, in rari casi, l’acqua che bevi può essere dannosa. Ad esempio, si sa che le persone muoiono dopo aver bevuto una grande quantità di acqua in un breve periodo di tempo.
Come riportato su Scientific America, all’inizio del 2007, una donna ha bevuto “sei galloni [6 litri] d’acqua ogni tre ore” per ottenere un Nintendo Wii. Questo lo ha portato a bere molto, il che ha portato alla sua morte.
Lo stesso vale per la vitamina D, anche se è importante per il tuo benessere, troppa può essere dannosa per te. Ad esempio, nel 2006, un ragazzo indiano è morto dopo aver assunto una dose giornaliera elevata di vitamina D.
Come si elimina la vitamina D dal sistema?
Come puoi vedere, prevenire la carenza di vitamina D non implica solo l’interruzione dell’integrazione. A seconda di quanta vitamina D assumi e di quanto sei sensibile a tali dosi, potresti aver bisogno di un intervento medico professionale.
Se hai bevuto grandi quantità per molto tempo, senza seguire le linee guida di sicurezza, dovresti controllare il sangue e le urine per eventuali segni di accumulo di calcio. In caso di dubbio, parla con il tuo medico e chiedi il suo parere professionale.
Se hai reni correttamente funzionanti, bere molta acqua e ridurre l’assunzione di calcio dovrebbe essere sufficiente per ottenere un eccesso di vitamina D. Anche se potresti finire per assumere farmaci antiretrovirali, ci sono buone probabilità che guarirai completamente.
Istruzioni
Quanto tempo impiega la vitamina D a uscire dal tuo sistema?
Il calcitriolo (1,25-diidrossivitamina D3), la forma attiva della vitamina D, ha un’emivita di circa 15 ore, mentre il calcidiolo (25-idrossivitamina D3) ha un’emivita di circa 15 giorni. La vitamina D si lega ai recettori situati in tutto il corpo.
Riesci a eliminare le vitamine dal tuo sistema?
Le vitamine idrosolubili hanno meno tendenza a causare danni perché possiamo eliminarle dal corpo con l’acqua, mentre le vitamine liposolubili vengono assorbite lentamente e conservate più a lungo. A meno che non ti alleni tutto il tempo e consumi quei depositi di grasso, c’è una maggiore possibilità che si accumuli a livelli tossici.
2000 UI di vitamina D sono sicuri?
La Mayo Clinic raccomanda che gli adulti ricevano almeno 600 unità internazionali della RDA. Tuttavia, da 1.000 a 2.000 UI al giorno di vitamina D da integratori è generalmente sicuro, dovrebbe aiutare le persone a raggiungere un livello adeguato di vitamina D nel sangue e può avere ulteriori benefici per la salute.
È meglio assumere vitamina D tutti i giorni o una volta alla settimana?
Le attuali linee guida dicono che gli adulti non dovrebbero assumere più dell’equivalente di 100 microgrammi al giorno. Ma la vitamina D è una vitamina “liposolubile”, quindi il tuo corpo può conservarla per mesi e non ne hai bisogno ogni giorno. Ciò significa che puoi tranquillamente assumere un supplemento di 20 mcg al giorno o 500 mcg una volta al mese.
