あなたの健康のためにコレステロールを下げるための7日間の食事計画
あなたの健康のためにコレステロールを下げるための7日間の食事計画
この表に関する注記
•お気に入りとして、大豆、亜麻仁、オーツ麦、または全粒粉パンを選び、ラップします。
•サラダ野菜：緑、黄/オレンジ、赤の葉野菜の混合物（例：ニンジン、レタス、キュウリ、カプシカム、水っぽい野菜、トマト）。
•パスタと玄米/全米を選択してください。
•毎日緑茶を追加します-緑茶の代わりに自分の紅茶を使用します。
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コレステロールを下げる7日間の食事プラン
1日目
朝ごはん
お粥： 牛乳と新鮮な果物（キウイ2個やリンゴ1個など）を入れたロールドオーツ。
モーニングティー
ヨーグルト大さじ1+亜麻仁大さじ1。
ランチ
ヘルシーなガロピント（1 人前 ）： 追加のグリーンサラダとマルチグレインパンを添えて。
アフタヌーンティー
ドライアプリコット4個+ハードチーズ20グラム。
晩ごはん
大麦、鶏肉、野菜のスープ：ライ麦クラッカー4個とアボカドを添えて。
30gのナッツ（できればクルミ/アーモンド/ピーカンナッツ）を追加し
ます。
今日-2
朝ごはん
大豆と亜麻仁のトースト： 小さじ1の脂肪+/-蜂蜜/ジャム+1カップの牛乳を含む大豆と亜麻仁の パン（トースト）。
モーニングティー
洋ナシ1個+チーズ20グラム。
ランチ
ひよこ豆のサラダロールパン： 1/2カップの缶詰で水気を切ったひよこ豆のミックスサラダ+1つの中型ロールパンとナッツバター。
アフタヌーンティー
1オレンジ
晩ごはん
カリフラワーとアボカドドレッシングのローストエッグサラダ（1人前）
自家製スムージー添加物： ミルク+フルーツ（バナナ、ベリー、マンゴーなど）で作られています。
3日目
朝ごはん
全粒穀物： 一杯のミルクが入った全粒穀物フレーク。
モーニングティー
洋ナシ1個+チーズ20グラム。
ランチ
チキン と サラダロール： チーズ+マグロ/チキン/ターキーのスライスとたくさんの野菜サラダを含む大麦ロール。
アフタヌーンティー
30gのナッツをトッピングしたヨーグルト1タブ（クルミ/アーモンド/ピーカンナッツが望ましい）。
晩ごはん
グリルドベジタブル ステーキ：マッシュポテトと蒸し野菜を添えたグリルドステーキ（カノーラまたはオリーブオイル）。
トッピング
フルーツサラダ1カップ。
今日-4
朝ごはん
簡単な「外出先」の朝食用パンケーキとグラス1杯のミルク。
モーニングティー
30gナッツ（できればクルミ/アーモンド/ピーカンナッツ）。
ランチ
：イワシサラダロールパン：イワシ缶入りミックスサラダ+ハードチーズ20グラム+1中粒ロールパン。
アフタヌーンティー
ミディアムアップル1個。
晩ごはん
レンズ豆、野菜、大麦のスープ：野菜、野菜、 大麦のスープが 入ったレンズ豆。トーストした大豆パンと亜麻仁パンを添えて。
3つの大きなイチジク+1つのヨーグルトの追加
。
5日目
朝ごはん
ミューズリーとヨーグルト入り亜麻仁： +1サービングのフルーツ（例：チェリー1カップまたはレーズン大さじ2、スグリ、レーズン）。
モーニングティーライ麦の4つのクラッカーにチーズの2つの
スライス。
ランチ
ひよこ豆と卵の温かいスープ（1人前）： 野菜または追加のサラダを添えて。
アフタヌーンティー
30グラムのミックスナッツ。
晩ごはん
豆のパスタ： トマトソースの全粒粉パスタ½カップの缶詰、水気を切った小豆+カノーラオイルドレッシングのサイドサラダ。
追加
イチゴの2つのカップは、蜂蜜の数滴で、リコッタチーズの1/2カップをブレンド。
今日-6
朝ごはん
トーストに 卵： 全粒粉トーストに小さじ1杯の脂肪と1カップのミルクを入れた2個の大きな卵（ゆでまたはゆで）。
モーニングティー
小さな桃2個+ナッツ30グラム。
ランチ
Hummus Chicken Sandwich ：大豆パン、亜麻仁、ひよこ豆のスプレッド+マグロ/鶏肉/七面鳥と野菜のサラダで作ったサンドイッチ。
ストロベリー、マンゴー、 ヨーグルトの パフェを添えたアフタヌーンティー： 200グラムのヨーグルトとマンゴースライスの半分のカップとイチゴの半分のカップ。
晩ごはん
魚のグリルと野菜の グリル：サーモンまたはサバのグリルと玄米と野菜の蒸し焼き。
クラッカーに30gの余分なチーズ 。
今日-7
朝ごはん
大麦の穀物：大麦の穀物 とミルクのグラス。
モーニングティー
ミックスベリー1カップ+ヨーグルト1杯。
ランチ
トーストした パンに ほうれん草とトマトを 調理した 豆： ベイクドビーンズとトースト、大豆、亜麻の種子、ほうれん草1杯+ほうれん草の蒸し焼き、トマトのグリル。
アフタヌーンティー
ドライアプリコット4個+ハードチーズ20グラム。
晩ごはん
牛肉と野菜の揚げホッケン麺： 赤身の牛肉のスライスと野菜をごま油で揚げ、ホッケン麺と一緒に出します。
30gのナッツ（できればクルミ/アーモンド/ピーカンナッツ）を追加し
ます。
手順
高コレステロールのための良い食事計画は何ですか？
幸いなことに、コレステロール値を管理するには、果物、野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質など、栄養素が豊富なホールフードが豊富な一般的に健康的な食事で十分です。血圧の管理を助けるように設計されたダッシュダイエットは、血中コレステロールへのプラスの効果にも関連しています。
たくさんの水を飲むとコレステロールが減りますか？
さらに、たくさんの水はあなたの代謝率を改善することができ、それはあなたが体重を減らすのを助けるかもしれません。コレステロールは水に溶けません。しかし、体内の水分が多いほど、血管から高密度リポタンパク質である「善玉」コレステロールを取り除く働きが良くなります。
