En önemli 4 saç vitamini ve bunların nasıl elde edileceği
En önemli 4 saç vitamini ve bunların nasıl elde edileceği
Kalın sağlıklı saçlar, kadınların hevesle aradığı sağlık ve güzelliğin bir işaretidir ve besin takviyeleri, sağlıklı ve parlak saçlara kavuşmanın ve saç dökülmesi probleminden kurtulmanın yollarından biridir, ancak bir doktora danıştıktan ve bundan ders aldıktan sonra. makale, en önemli sağlıklı saç vitaminleri hakkında daha fazla bilgi ediniyoruz , daha fazlasını okuyun.
saç vitaminleri
Saç büyümesine, bakımına ve saç dökülmesinin önlenmesine katkıda bulunan birçok temel vitamin vardır:
1- E Vitamini.
E Vitamini, saçın korunması ve saç dökülmesi ve alopesi areata gibi birçok sağlık sorununun önlenmesi de dahil olmak üzere vücudun genel sağlığının korunmasına yardımcı olan güçlü bir antioksidandır. E vitamini, saç köklerini etkileyen ve kafa derisini iyileştiren kafa derisindeki kolajen üretimini artırmaya yardımcı olur. Saç hücrelerini gençleştirir, kuruluğu önler ve sağlıklı bir görünüm kazandırır.
Bazı araştırmalar, bazı saç dökülmesi vakalarının E vitamini dozları ile düzeldiğini göstermiştir. E vitamini yönünden zengin besin kaynakları şunlardır:
- Yapraklı sebzeler
- ay çekirdeği
- Fındık
- sebze yağları
- Güçlendirilmiş kahvaltılık gevrekler
2- Biyotin
Biotin veya B7 vitamini, B vitamini bileşikleri grubuna aittir ve vücudun tükettiği besinlerden karbonhidrat, protein ve yağlardan enerji elde etmesine yardımcı olan temel bir vitamindir ve saç sağlığı için en önemli vitaminlerden biridir.
Saç dökülmesi vücuttaki biotin eksikliğinin bir belirtisidir, bu nedenle saç derisi ve saç kökleri için gerekli oksijen ve besinleri taşıyan kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna yardımcı olduğu için saç dökülmesinin tedavisinde yaygın olarak kullanılır. Saç büyümesini teşvik etmeye ve saç yoğunluğunu artırmaya yardımcı olan Biotin ayrıca saç derisindeki kollajeni uyarır, bu da saçın nem içeriğini artırır ve kurumasını önler. Biotin, besin takviyeleri veya çeşitli gıda kaynakları yoluyla elde edilebilir, örneğin:
- yumurtanın Sarısı.
- yulaf;
- Fındık.
- sebzeler;
- mantarlar;
- ıspanak;
- Karnıbahar;
- Yoğurt.
- kırmızı et
- piliç.
- Somon.
- Elma ve muz gibi meyveler.
3- A vitamini
Saç da dahil olmak üzere vücudun çeşitli hücrelerinin dokularının yenilenmesini sağlamak için gerekli vitaminlerden biri olan A vitaminine, özellikle saçın nemi korumak ve ciltteki bezleri uyardığı için kuruluğu önlemek için A vitaminine ihtiyacı vardır, Saç derisini nemlendiren ve saç köklerini besleyen, sebum olarak bilinen yağlı bir madde.
Bu nedenle A vitamini eksikliği saç sağlığını etkiler ve saç dökülmesine neden olabilir ve A vitamini aşağıdaki gibi çeşitli gıda kaynaklarından elde edilebilir:
- süt
- Yumurta
- yoğurt
- Morina karaciğeri yağı
- tatlı patates
- Havuçlar
- kabak
- ıspanak
- turp
4- D vitamini
D vitamini vücut için en önemli vitaminlerden biridir ve doğal miktarı vücut fonksiyonlarının sürdürülmesi ve çeşitli sistemlerin desteklenmesi ile ilgilidir. Çalışmalar, düşük D vitamini seviyeleri ile alopesi ve saç dökülmesi arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir.
D vitamini, saç hücreleri de dahil olmak üzere vücut hücrelerinin bakımına ve sürekli yenilenmesine katkıda bulunur.Ayrıca ciltte, saç derisini nemlendirmeye, saç köklerini güçlendirmeye ve saç yoğunluğunu artırmaya yardımcı olan kolajen salgılanmasını uyarır.
Önerilen günlük D vitamini miktarı 15 mikrogram veya 600 uluslararası birimdir ve günlük güneşe maruz kalma veya aşağıdakiler gibi gıda kaynaklarından kolayca artırılabilir:
- Somon gibi yağlı balıklar
- mantar
- sebzeler
- Güçlendirilmiş portakal suyu
- Süt ve ürünleri.
Sevgili okuyucu, saç sağlığı için en önemli vitaminleri öğrendikten sonra, çeşitli beslenmeye dikkat etmeli, vücut sağlığı ve saç ve cilt bakımı için önemli olan birkaç çeşit vitamin tüketmeli ve bunları günlük saç bakımında unutmamalısınız. bakım yapın ve en iyi saç bakımı ipuçlarını izleyin.
.
