Suda kaç kalori var ve kaç kaloriye ihtiyaç var?

“Ve tüm canlıları sudan yarattık.” Bu asil ayet, vücudun yaklaşık %60’ı sudan oluştuğu ve bu nedenle tüm hayati vücut fonksiyonlarına katıldığı için suyun insan yaşamını sürdürmedeki önemini özetler ve sağlığını korurken kilo vermek istediğinde doktorlar su içmenin gerekliliğini tavsiye eder. Her gün yeterli miktarda su, ancak suda kaç kalori var? Ve ne kadarına ihtiyaç var? Su içmenin diyet ve sağlık üzerindeki faydalarını ve cevabını öğrenmek için bu makaleyi takip edin.

Suda kaç kalori var?

Su kalori içermez, sadece bir miktar sodyum ve demir, kalsiyum, magnezyum ve potasyum iyonları gibi diğer bazı bileşikleri içerir ve bu nedenle hayati süreçleri sürdürmek ve kilo vermek için yeterli miktarlarda tüketilmelidir.

Vücudun ihtiyaç duyduğu su miktarı

Bilim adamları, vücut kitle indeksi, aktivite oranı ve terlemenin kişiden kişiye farklılık göstermesi nedeniyle günlük ihtiyaç duyulan su miktarını belirlemede farklılık gösterir ve bu nedenle günlük içme suyunun sabit bir miktarı yoktur.

Bazı araştırmacılar önerilen ortalama günlük su alımının şu şekilde olduğunu belirtmişlerdir:

• Erkekler için: 3,7 litre, meyve ve diğer içeceklerden elde edilen su dahil, yaklaşık 12,5 su bardağı normal su.
• Kadınlar için: Meyve suyu ve diğer içecekler dahil 2,7 litre veya yaklaşık. 9,5 su bardağı temiz su.

Diyet için su içmenin faydaları

Artık suda kaç kalori olduğunu bildiğinize göre, kilo vermenin faydalarını aşağıdaki gibi bilmelisiniz:

iştahı azaltır

Gün boyunca veya yemeklerden önce su içmek tok hissetmenize, iştahınızın azalmasına ve aşırı yemeyi önlemenize yardımcı olarak kolayca kilo vermenize yardımcı olur.

Kalori yakımını uyarır

Bazı araştırmalar, istirahat halindeyken bile suyun vücut ısısını düşürdüğü için fazladan kalori yakılmasına yardımcı olduğunu ve bu da vücudu ısıtmak için gereken enerjiyi üretmek için kalori yakımını tetiklediğini gösteriyor.

Yağ yakımını uyarır

Yeterli miktarda su içmek, metabolizma sürecini iyileştirdiği için vücuttaki fazla yağların yakılmasına yardımcı olur.

Sindirim problemlerini azaltır

Dehidrasyon vücutta zararlı atık ürünlerin birikmesine neden olur ve içme suyu böbreklerdeki atıkları doğal olarak uzaklaştırır, bu da kabızlık, hazımsızlık veya gazın önlenmesine yardımcı olur ve böylece kilo kaybına katkıda bulunur.

Fiziksel aktiviteyi uyarır

Doktorlar egzersiz sırasında yeterince su içmeyi çok önemli hale getiriyor çünkü eklem hareketlerini kolaylaştırıyor, kas gücünü artırıyor, kalbi ve akciğerleri aktif tutuyor ve artan terlemeye bağlı olası dehidrasyonu önlüyor.

Su içmenin faydaları

Artık suda kaç kalori olduğunu bildiğinize göre, genel olarak vücut için en önemli sağlık yararları şunlardır:

• Vücut ısısını düzenler.
• Cilt ve saç bakımı yapın.
• Kan basıncını düzenler.
• Hafızayı geliştirmeye yardımcı olur.
• Böbrek sağlığını korur.
• Sistit riskini önler.
• Baş ağrısından korur.
• Burun kanamasını önler.
• Solunum yolu enfeksiyonlarını önler.
• Kanseri önler.
• Kalp sağlığını korur ve fonksiyonlarını iyileştirir.
• Eklem ve kemik sağlığını korur.

çok su içmenin zararları

• su zehirlenmesi
• Akciğer hasarı.
• Kusma ve mide bulantısı.
• kas krampları;
• koma.

Suda kaç kalori olduğunu öğrendikten sonra ? Sağlığınız için ölçülü su içmenizi, tamamen veya aşırı derecede ihmal etmemenizi öneririz.