Ters oruç: kilo vermek ve yağlardan kurtulmak

Aralıklı oruç, istenilen kiloya ulaşma kabiliyeti nedeniyle tüm dünyada popülerlik kazanmıştır. Bununla birlikte, tümü aralıklı oruç terimine giren birkaç tür döngüsel oruç diyeti olduğu unutulmamalıdır. Nispeten daha yeni ters oruç türlerinden biridir .

Ters oruç nedir?

Tersine oruç, diğer aralıklı oruç diyetleri gibi kilo vermeye dayanır. Bununla birlikte, onu diğerlerinden ayıran şey, yakın zamanda yapılan bir çalışmanın kanıtladığı şeydir. Bu diyet, diğer diyetlerle karşılaştırıldığında en iyi kilo verme seçeneği olarak tanımlanmıştır.

ters oruç sistemi

Ters oruç, diyet uygulayarak istediğiniz sonuçları almanızı sağlamak için basit bir numaraya dayanmaktadır. Ama kahvaltı ve akşam yemeği yedi.

Bazı sağlık uzmanlarının akşam yemeğinin akşam 6:00’da ve 20:00’den geç olmamak üzere bitirilmesini tavsiye ettiği ve sindirim süreci geç saatlerde daha yavaş olduğu için sağlığı korumak için sabah 6’da kahvaltı yapılması tercih edilir. günün saatleri. Kilo alımına neden olan gece.

Ters oruç tutmanın faydaları

Ters oruç sisteminin birçok sağlık yararı vardır, bunlardan en önemlileri şunlardır:

• Ters oruç, yaklaşık 12 saat içinde günlük yemek yiyerek tüketilen kalori miktarını azaltır. Bu, her gün yaklaşık 12 veya 13 saat oruç tutacağınız anlamına gelir.
• İştahsızlık ve dolayısıyla kilo kaybı.
• Bağışıklık sistemi fonksiyonlarını iyileştirmek.
• Obezite, karaciğer hastalığı ve diyabet riskini azaltmak.

Aralıklı oruç türleri

Aralıklı oruç fikri, belirli bir süre gıdalardan tamamen veya kısmen kaçınmaktır. Bu diyeti kullanma şekilleri oruç gün/saat sayısı ve öğünlerdeki kalori miktarına göre değişiklik göstermektedir.

Günde yaklaşık 12 saat oruç tutan ters oruç yönteminin yanı sıra aralıklı oruç çeşitlerinden biridir:

Günde 16 saat oruç tutmak

Bazı kişiler ters oruç ile istedikleri sonuçları alamazlarsa bu yönteme başvurabilirler.

Bu yöntem, akşam yemeğini saat 20:00’de bitirip ertesi gün kahvaltıyı atlayıp öğlene kadar yemek yememeye dayanır.

Haftada iki gün oruç tutmak

Bu yöntem aynı zamanda hızlı diyet olarak da bilinir. Bu diyeti uygulayan kişiler, haftanın 5 günü standart miktarlarda sağlıklı yiyecekler yemeye ve diğer iki gün kalori miktarını azaltmaya güvenirler. Lent sırasında erkekler yaklaşık 600 kalori alırken, kadınlar yaklaşık 500 kalori yer.

Bir çalışmanın sonuçları, çalışma katılımcılarında hızlı bir diyetin insülin seviyelerini düşürmeye ve insülin duyarlılığını iyileştirmeye yardımcı olabileceğini gösterdi.

Günde bir öğün atlayın

Bu yöntem, aralıklı oruca yeni başlayanlar için en iyi yöntemlerden biridir. Acıktıklarında hangi öğünleri atlayacaklarına karar veren kişilere bağlıdır, ancak sağlıklı yiyecekler her gün öğünlerine dahil edilmelidir.

Günde ne kadar kalori aldığınızı öğrenmek için, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kiloyu kaybetmek için ne kadar kaloriye ihtiyacı olduğunu bulmak için bir kalori hesaplayıcıyı kullanabilirsiniz.

Daha etkili sonuçlar için ipuçları

Aşağıdaki ipuçları, ters orucu veya genel olarak herhangi bir aralıklı orucu daha iyi kullanmanıza yardımcı olabilir:

• İçme suyu ve bitki çayı gibi kalorisiz içecekler ile susuz kalma
• Yemek hakkında düşünmemek için elinizden geldiğince zaman ayırmaya çalışın.
• Yoga gibi hafif egzersizlerle rahatlamaya çalışın
• Fasulye, fındık ve balık gibi lif, protein ve sağlıklı yağlar açısından zengin gıdalarla planınıza göre kalori sayın.
• Karpuz ve üzüm gibi su içeriği yüksek meyveler yiyin.

Sonunda, her diyetin avantajları ve dezavantajları olduğunu bilmelisiniz. Bu yüzden her zaman sizin için çalışan diyetleri arayın.

Aralıklı oruç, yeni başlayanlar için aralıklı oruç diyetinin en iyi seçimi olabilir. Bunun nedeni, Lent’in nispeten kısa olması, çünkü Lent’in uyku ve dinlenme dönemlerinde daha fazla gerçekleşmesi ve bir kişinin her gün aynı sayıda kalori tüketebilmesidir.