Sinir güvenliği ve genel sağlık için B12 vitamini veya kobalamin faydaları

Kobalamin olarak da adlandırılan B12 vitamini, vücudun ihtiyaç duyduğu temel bir vitamindir ve sinir fonksiyonu için en önemli vitaminlerden biridir ve bir sonraki yazımızda B12 vitamininin faydalarından bahsedeceğiz . diyet.

B12 Vitamini veya Kobalamin

• Kobalamin olarak da bilinen B12 vitamini, vücudun ihtiyaç duyduğu ancak kendi başına üretemediği önemli bir vitamindir.
• B12 vitamini, hayvansal ürünlerde doğal olarak bulunur, ancak bazı gıdalara da eklenir ve ağızdan veya enjeksiyon yoluyla alınmak üzere besin takviyesi olarak bulunur.
• B12 Vitamini vücutta birçok hayati fonksiyona sahiptir: sinir hücrelerinin normal fonksiyonunu destekler ve kırmızı kan hücresi oluşumu ve DNA sentezi için önemlidir.
• Çoğu yetişkin için önerilen günlük doz 2,4 mikrogramdır ve bu yüzde hamile veya emziren kadınlar için artar.
• B12 vitamininin enerjiyi arttırma, hafızayı geliştirme ve kalp hastalıklarını önleme gibi birçok faydası vardır.

B12 Vitamininin Faydaları

1- Kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna ve kansızlığın önlenmesine yardımcı olur.

B12 vitamininin faydalarından biri de kırmızı kan hücrelerinin üretiminde önemli bir rol oynaması ve düşük B12 vitamini düzeylerinin kırmızı kan hücrelerinin üretiminde azalmaya yol açarak düzgün büyümesini engellemesidir.

Sağlıklı kırmızı kan hücreleri küçük ve yuvarlaktır, kırmızı kan hücreleri ise büyür ve genellikle ovaldir. Bu daha büyük ve düzensiz şekil nedeniyle, kırmızı kan hücreleri kemik iliğinden kan dolaşımına makul bir oranda gidemez. B12 vitamini eksikliğinden kaynaklanan megaloblastik anemi veya anemide.

Bu tip anemide vücutta hayati organlara oksijen taşımak için yeterli kırmızı kan hücresi bulunmaz, bu da yorgunluk ve halsizlik gibi semptomlara yol açabilir.

2- Büyük doğum kusurlarını önler

Hamile bir kadın, B12 vitamininin önemli faydaları için gereklidir. Fetüsün beyin ve sinir sistemi, fetüsün beyin ve sinir sistemi, B12 vitamininden yeterli düzeyde B12 vitaminine sahip olduğundan, doğum kusurlarını ve omuriliği önlemek için sağlıklı bir hamileliğin anahtarıdır. annenin düzgün bir şekilde gelişmesi gereken anne.

Hamileliğin erken evrelerinde B12 vitamini eksikliği, nöral tüp kusurları gibi doğum kusurları riskini artırabilir. Bir annenin B12 vitamini eksikliği erken doğum veya düşüklere neden olabilir.

3- Kemik sağlığını destekler ve osteoporozu önler

Yeterli B12 vitamini seviyeleri kemik sağlığını destekler. B12 vitamini eksikliği olan kişiler de ortalamanın altında bir mineral yoğunluğuna sahiptir. Düşük mineral yoğunluğuna sahip kemikler zamanla hassas ve kırılgan hale gelebilir, bu da osteoporoz riskinin artmasına ve durumun zayıflamasına neden olur. Osteoporoz, özellikle kadınlarda.

4- Makula dejenerasyonu riskini azaltabilir

B12 vitamininin faydalarından biri, esas olarak gözü etkileyen bir hastalık olan makula dejenerasyonuna karşı koruma sağlamasıdır ve yeterli B12 vitamini seviyelerini korumak, yaşa bağlı makula dejenerasyonu risklerini önlemeye yardımcı olabilir.

Araştırmacılar, B12 vitamini almanın kan dolaşımında bulunan bir tür amino asit olan homosistein düzeylerini düşürebileceğine inanıyor. Yüksek homosistein seviyeleri, artan maküler dejenerasyon riskine bağlanmıştır.

40 yaş ve üstü 5.000 kadın üzerinde yapılan bir araştırma, folik asit ve B6 vitamini ile birlikte B12 vitamini almanın makula dejenerasyonu riskini azaltabileceği sonucuna varmıştır.

Sonunda; Sağlıklı görme ve makula dejenerasyonunu önlemede B12 vitamininin rolünü tam olarak anlamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

5- Ruh halini ve depresyon belirtilerini iyileştirebilir

B12 vitamininin faydalarından biri ruh halinizi iyileştirebilmesidir, ancak B12 vitamininin ruh hali üzerindeki etkileri tam olarak anlaşılmamıştır; Bununla birlikte, bu vitamin, ruh halini düzenlemekten sorumlu bir kimyasal olan serotonin üretimi ve metabolizmasında önemli bir rol oynar.

Böyle; B12 vitamini eksikliği, depresyona yol açabilen serotonin üretiminin azalmasına neden olabilir. Bu nedenle araştırmalar, bu vitamin eksikliği olan kişilerde depresyon semptomlarını iyileştirmek için B12 vitamini takviyelerinin kullanımını desteklemektedir.

Depresyonu olan ve düşük B12 vitamini seviyeleri olan kişiler üzerinde yapılan bir araştırma, antidepresan ve B12 vitamini alanların, sadece antidepresanlarla tedavi edilen kişilere kıyasla depresyon semptomlarını iyileştirdiğini buldu.

6- Nöron kaybının önlenmesi

B12 vitamini eksikliği, özellikle yaşlılarda hafıza kaybıyla ilişkilendirilmiştir. B12 vitamini, beyin atrofisini, beyindeki genellikle hafıza kaybı veya bunama ile ilişkili nöron kaybını önlemede rol oynar.

Erken evre demansı olan kişiler üzerinde yapılan bir araştırma, B12 vitamini ve omega-3 yağ asitlerinin bir kombinasyonunun zihinsel gerilemeyi yavaşlattığını gösterdi.

Başka bir çalışma, düşük B12 vitamini seviyelerinin zayıf hafıza performansına katkıda bulunabileceğini ve B12 vitamini takviyesi almanın hafızayı iyileştirebileceğini buldu.

Bununla birlikte, B12 vitamini takviyesinin hafıza ve bilişsel işlev üzerindeki etkileri hakkında güçlü sonuçlar çıkarmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

7- Enerjiyi arttırır

Tüm B vitaminleri vücuttaki enerji üretiminde önemli bir rol oynar ve B12 vitamini takviyeleri enerjiyi artırmak için en iyi ürün olarak lanse edilir. B12 vitamininin ana faydalarından biri, enerji seviyenizi artırabilmeniz için enerjiyi artırmasıdır, ancak bu vitamin eksikliğiniz varsa.

B12 vitamininde ciddi bir eksiklik varsa, alımınızı eklemek veya arttırmak muhtemelen enerji seviyenizi iyileştirecektir. B12 vitamini eksikliğinin en yaygın erken belirtilerinden biri yorgunluk veya enerji eksikliğidir.

8- Kalp sağlığını iyileştirir

Bununla birlikte, B12 vitamini, artan kalp hastalığı riskine bağlı bir tür amino asit olan kan homosisteinini düşürebilir. Araştırma şu anda B12 vitamininin bu riski azalttığı iddialarını desteklememektedir.

9- Sağlıklı saç, cilt ve tırnakları destekler

Sağlıklı B12 vitamini seviyeleri saç, cilt ve tırnaklar için önemlidir. Düşük B12 vitamini seviyeleri, hiperpigmentasyon, tırnaklarda renk değişikliği, saç değişiklikleri, vitiligo ve ağız köşelerinde iltihaplanma gibi birçok cilt semptomuna neden olur.

B12 vitamini takviyesinin, B12 vitamini eksikliği olan kişilerde cilt semptomlarını iyileştirdiği de gösterilmiştir.

B12 vitamini almak için önemli ipuçları

• B12 vitamini, gıda veya takviye yoluyla alınması gereken suda çözünen bir vitamindir.
• Bununla birlikte, diyetiniz yoluyla yeterli B12 vitamini almanız önemlidir; Yeterince almakta zorlanıyorsanız veya absorpsiyonunuzu engelleyen tıbbi bir durumunuz varsa, takviye B12 vitamini alımınızı artırmanın kolay bir yoludur.