Meyve ve sebzelerden çeşitli C vitamini kaynakları

C vitamini veya C vitamini, başta meyve ve sebzeler olmak üzere birçok gıdada bulunan suda çözünen bir vitamindir.İnsan vücudu C vitamini üretemez veya depolayamaz, bu nedenle düzenli olarak yeterli miktarda alınması gerekir. En önemli farklı C vitamini kaynakları için aşağıdaki makaleyi takip edin .

C vitamininin önemi.

Güçlü bir antioksidan olarak bilinen C vitamininin cilt sağlığı ve bağışıklık sistemi üzerinde olumlu etkileri vardır ve kolajen, bağ dokusu, kemik, diş ve küçük kan damarlarının sentezi için gereklidir.

C vitamininin BV’si 90 mg’dır ve eksiklik belirtileri arasında diş eti kanaması, morarma, sık enfeksiyonlar, zayıf yara iyileşmesi, anemi ve iskorbüt bulunur.

Ayrıca okuyun: C vitamininin faydaları.. Sağlığı ve bağışıklığı güçlendirmek için 7 inanılmaz fayda

Meyvelerden C vitamini kaynakları

Portakal

Portakallar 100 gramda 53 mg C vitamini içerirken orta boy bir portakal 70 mg C vitamini içerir ve greyfurt, mandalina ve limon gibi diğer turunçgiller bu vitaminin iyi kaynaklarıdır.

Limonlar

Limon 100 gramda 77 mg C vitamini içerir ve orta boy bir limon, güçlü antioksidan özelliklere sahip önerilen günlük C vitamini miktarının %92’sini içerir, bu nedenle limon sebze ve meyve parçalarının kararmasını önleyebilir. .

çilek

Çilekler 100 gramda 59 mg C vitamini içerir ve bu besleyici meyve kalp ve beyin sağlığını geliştirmeye yardımcı olabilir.

Guava

Guava 100 gramda 228 mg C vitamini içerir ve bir guava meyvesi bu vitamin için önerilen günlük miktarın % 140’ını sağlar.

kivi

Bir kivi meyvesi 100 gramda 93 mg C vitamini içerir ve orta boy bir kivi, kan dolaşımını ve bağışıklık sistemini güçlendiren önerilen günlük C vitamini miktarının %79’unu sağlar.

Meyve Alkakası

Trabzon hurması 100 gramda 66 mg C vitamini içerir.

بابايا

Papaya 100 gramda 62 mg C vitamini içerir.

liçi meyvesi

Lychee, sert kırmızı kabuğu olan tropikal bir meyvedir, 100 gramda 72 mg C vitamini içerir ve her meyve önerilen günlük C vitamini dozunun ortalama %7,5’ini içerir.

erik kakadu

Kuru erik, 100 gramda 5.300 mg’a kadar C vitamini içerir ve bu da onları bu vitaminin bilinen en zengin kaynağı yapar. Kuru erik, önerilen günlük alımın yaklaşık %530’unu içerir.

Acerola veya Acerola

Sadece bir bardak aserola, C vitamininin günlük ihtiyacının %913’ünü içerir ve insan araştırması olmamasına rağmen meyvenin kanserle mücadele özellikleri olabilir.

Kuşburnu

Bir çiçek 100 gramda 426 mg C vitamini içerir ve bu meyvenin yaklaşık altı parçası önerilen günlük C vitamini miktarının %132’sini sağlar ve sağlıklı cildi destekler.

siyah frenk üzümü; siyah frenk üzümü

Siyah kuş üzümü 100 gramda 181 mg C vitamini içerir ve bir fincan siyah kuş üzümü önerilen günlük C vitamini miktarının %112’sini içerir ve kronik iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir.

Rambutan

Rambutan meyvesi büyük miktarda C vitamini içerir, bunlardan 5-6 meyve yemek C vitamini ihtiyacınızın %50’sini karşılar.

Sebzelerden C vitamini kaynakları

Acı biber

Yeşil biber 100 gramda 242 mg C vitamini içerir, yeşil biber önerilen C vitamini miktarının %121’ini, kırmızı biber ise %72’sini sağlar.

sarı biber

100 gramda 183 mg sarı biber, tüm biberler arasında en yüksek C vitamini düzeyine sahip C vitamini kaynaklarından biridir ve yarım fincan tatlı sarı biber bu vitamin için önerilen günlük miktarın %152’sini sağlar.

Zaatar

Kekik, 100 gramda 160 mg oranında diğer birçok bitkiden daha fazla C vitamini içerir ve bir ons taze kekik, önerilen günlük C vitamini miktarının %50’sini sağlar, bu nedenle kekik ve C vitamini açısından zengin diğer gıdalar bağışıklığınızı güçlendirir. .

maydanoz

Maydanoz 100 gramda 133 mg C vitamini içerir. Yemeğinizin üzerine iki yemek kaşığı taze maydanoz serpmek, önerilen günlük C vitamini alımının %11’ini sağlar ve bu da demir emilimini artırmaya yardımcı olur.

ıspanak

Ispanak 100 gramda 130 mg C vitamini içerir ve bu yeşil yapraklı sebzenin taze bir kasesi, önerilen günlük C vitamini miktarının %217’sini veya pişirildiğinde %130’unu sağlar.

lahana

100 gram lahana 120 mg C vitamini içerir ve bir fincan çiğ lahana, önerilen günlük C vitamini miktarının %89’unu içerir.

Brokoli

Karnabahar 100 gramda 89 mg C vitamini içerir ve yarım bardak buğulanmış brokoli, önerilen günlük C vitamini miktarının %57’sini sağlar ve bu da iltihaplı hastalık riskini azaltabilir.

Brüksel lahanası

Brüksel lahanası 100 gramda 85 mg C vitamini içerir Yarım fincan buğulanmış Brüksel lahanası, önerilen günlük C vitamini miktarının %54’ünü sağlar, bu da kemiklerinizin gücünü ve sağlığını iyileştirebilir.

Son olarak sizleri C vitamini kaynakları ile buluşturduktan sonra günlük C vitamini ihtiyacınızı ve vücudunuza olan faydalarını karşılamak için birbirinden lezzetli meyve ve sebzeleri yemenizi tavsiye ediyoruz.