Yürüyüş ve kalori – her gün için tıbbi bilgiler

Yürüyüş, kilo vermek ve kalori yakmak için herkesin yapabileceği en kolay egzersizlerden biridir. Bu yazıda yürüyüş ve kalori arasındaki ilişki hakkında daha fazla bilgi edineceğiz ve bunlardan herhangi birinin kilo vermek için yeterli olup olmadığını öğreneceğiz, o zaman sevgili okuyucu, tüm bunları öğrenmek için bizi takip edin ve başka yollar öğreneceksiniz. Kalori yakımını artırmak için.

Yürümenin vücuda faydaları

Sağlıklı yetişkinler için genellikle haftada 150 dakika yürüyüş önerilir.

.

Yürüyüş ve kalori

Yürüyüşün süresine ve yoğunluğuna ve ayrıca diyetinize bağlı olarak yürüyerek kilo verebilirsiniz; Daha az kalori tüketmek, tek başına egzersiz yapmaktan daha etkili bir şekilde kilo vermenizi sağlar.

Günlük rutininize 30 dakikalık tempolu yürüyüş eklerseniz, günde yaklaşık 150 ekstra kalori yakabilirsiniz ve ne kadar çok yürürseniz ve ne kadar hızlı yürürseniz o kadar fazla kalori yakarsınız.

Ancak dengenizi korumalısınız, çok fazlası yaralanmalarınıza ve yorgunluğunuza katkıda bulunabilir. Bu nedenle, düzenli egzersiz yapmıyorsanız, kısa ve hafif bir yoğunlukla başlamanız, ardından daha uzun süreler uzatmanız ve yoğunluğunuzu artırmanız gerekebilir.

Kilo verdiğinizde, egzersiz daha da önemli hale gelir, çünkü kilonun korunmasına yardımcı olur ve çoğu araştırma, uzun vadede kilo veren kişilerin düzenli fiziksel aktivitede bulunduklarını, yani yürümeye devam ettiklerini ve aynı zamanda sağlıklı bir diyet sürdürdüklerini göstermektedir.

Kalori tüketimini artırmanın yolları

Artık yürüyüş ve kalori arasındaki ilişkiyi belirlediğinize göre, yürüyüşe ek olarak kalori yakmanızı da artırabilirsiniz:

7 gün boyunca 30 dakika yürüyüş

Haftanın yedi günü, günde 30 dakika tempolu yürüyüşten yaktığınız kalori miktarı büyük ölçüde mevcut kilonuza bağlıdır. Yürümek 30 dakikada 90 ila 200 kalori yakar ve bu hızlarda her gün 30 dakika hızlı yürürseniz haftada 630 ila 1.400 kalori yakarsınız.

Yürüyüş çeşitliliği

Yürüyüş egzersizinizi daha ilginç hale getirmek için değiştirin ve daha fazla kalori yakarsınız, yürüyüş yolunuzda bir dizi viraj oluşturun ve bir koşu bandında çalışıyorsanız, bunu yarı zamanlı olarak eğimli bir yerde yapın.

Kuvvetli yürüyüş, egzersizi yürüyüşe daha çok benzeterek düz bir yolda yürümekten iki kat daha fazla kalori yakmanızı sağlar.

Rutininize ağırlık antrenmanı ekleyin

Ağırlık çalışması kas inşa etmek için önemlidir ve ağırlık çalışması çok fazla kalori yakmasa da, bugün bir yıl boyunca yağın yağsız kasla değiştirilmesini sağlar.

Yürürken, hafif el veya bilek ağırlıklarıyla başlayarak, yürürken dizlerinizi kaldırarak, her beş dakikada bir durarak ve squat veya şınav yaparak alt vücut kaslarınızı geliştirin.

Yüksek yoğunluklu egzersizler yapın

Yukarıdakilerin hepsini yaptıktan sonra, 5 dakikalık ısınma gibi yüksek yoğunluklu bir HIIT antrenmanına hazır olacaksınız ve ardından tempolu yürüyüş, koşu, veya ip atlama. Bu tempoyu 30 saniye basılı tutun, ardından bir dakika boyunca yavaşça yürüyün, ardından bir sonraki koşunuzdan önce hızlı temponuza dönün.

.

Sonuç olarak sevgili okur, yürüyüş ve kalori arasındaki ilişkiyi öğrendikten sonra , umarız bu yöntem ve ipuçları daha fazla kalori yakmanıza ve sizi tatmin eden bir kiloya ulaşmanıza yardımcı olur.