هل الوقت مهم؟

في بعض الحالات ، قد يساعدك شرب الحليب في أوقات معينة على جني الفوائد العديدة.

للصحة العامة

يوفر الحليب مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المعززة للصحة ، وشرب كوب في وقت الطعام طريقة سهلة لدمجها في نظامك الغذائي.

في الواقع ، يحتوي كوب واحد (240 مل) من الحليب كامل الدسم على:

• السعرات الحرارية: 149
• البروتين: 8 جرام
• الدهون: 8 جرام
• الكربوهيدرات: 12 جرام
• الكالسيوم: 21٪ من القيمة اليومية (DV)
• المغنيسيوم: 6٪ DV
• البوتاسيوم: 7٪ القيمة اليومية
• فيتامين د: 16٪ قيمة يومية

يدعم كالسيوم الحليب نمو العظام ، في حين أن المغنيسيوم والبوتاسيوم مهمان في التحكم في ضغط الدم. هذا المشروب في كل مكان منخفض السعرات الحرارية ولكنه غني بالبروتين.

في الولايات المتحدة ، يتم تعزيز العديد من منتجات الألبان بفيتامين د ، وهو عنصر غذائي آخر يحسن صحة العظام من خلال مساعدة جسمك على امتصاص الكالسيوم. ومع ذلك ، لا تقوم جميع البلدان بتوحيد إمدادات الحليب الخاصة بها.

ومع ذلك ، لا توجد دراسات تشير إلى أن هناك وقتًا محددًا لشرب الحليب لجني فوائده الصحية الشائعة.

فقدان الوزن واكتساب العضلات

نظرًا لأن الحليب غني بالبروتين ، يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن وبناء العضلات. يمكن لنظام غذائي غني بالبروتين مثل الحليب أن يزيد من فقدان الوزن عن طريق تحسين التمثيل الغذائي وزيادة الشبع بعد الوجبة ، مما قد يؤدي إلى تقليل السعرات الحرارية اليومية. إلى جانب ذلك ، فإن شرب الحليب بعد التمرين يدعم نمو العضلات وتحسين تكوين الجسم. وجدت دراسة واحدة لمدة 3 أشهر على 10 شابات أن أولئك الذين شربوا الحليب الخالي من الدهون 5 أيام في الأسبوع بعد تمارين القوة شهدوا تحسنًا أكبر في كتلة العضلات وفقدان الدهون ، مقارنة مع أولئك الذين لم يشربوا الحليب. بناءً على هذه النتائج ، يبدو أن أفضل وقت لشرب الحليب لتعزيز نمو العضلات وفقدان الوزن هو بعد التمرين. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن شرب الكثير من الحليب يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن بسبب اتباع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية.

عن طريق تحسين الهضم

يعتقد بعض الناس أن الحليب يقوي الجهاز الهضمي ، على الرغم من أن الأدلة العلمية لا تدعم هذا الاستنتاج. لذلك ، ليس هناك وقت من اليوم موصى به لشرب الحليب للمساعدة على الهضم. وبالمثل ، يمكنك محاولة شربه مع الطعام لمعرفة ما إذا كنت ستلاحظ الفرق. ومع ذلك ، فإن منتجات الألبان المسلوقة الأخرى ، بما في ذلك الزبادي والكفير ، يمكن أن تعزز عملية الهضم والحركة الصحية. تحتوي على البروبيوتيك أو البكتيريا المفيدة التي تدعم ميكروبيوم الأمعاء.

التعليمات