الأطعمة الغنية بالنحاس .. 16 أغذية صحية ، فوائد النحاس ، وأعراض نقصه

يمكن للجسم أن يعمل فقط بطريقة صحية وصحية عندما يكون هناك نظام متوازن من العناصر والمعادن التي يحتاجها ، وبالطبع النحاس هو أحد هذه العناصر حيث أنه مهم لعمل العديد من الإنزيمات التي تعمل بشكل طبيعي فقط. وعلى الرغم من وجود مكملات أو حبوب نحاسية إلا أنه يمكن الحصول عليها من المصادر الغذائية فما هي؟ الأطعمة الغنية بالنحاس ماذا يمكنك أن تأكل للحصول عليه؟ ما هي فوائده للجسم؟ هذا ما سنتعلمه في هذا المقال أيها القراء الأعزاء فتابعونا.

ما هي اهمية النحاس؟

يساعد النحاس على إكمال عملية التمثيل الغذائي بالطبع ، النحاس مع الأحماض الأمينية والفيتامينات هو معدن لا ينتجه الجسم بنفسه وبالتالي يجب تناوله من الأطعمة الخارجية.

النحاس هو ثالث أكثر المعادن شيوعًا في الجسم وينتقل بشكل أساسي عن طريق بروتين بلازما الدم “سيرولوبلازمين”.

الأطعمة الغنية بالنحاس

يوجد النحاس في العديد من مصادر الطعام المختلفة ، وتشمل الأطعمة الغنية بالنحاس ما يلي:

1. كبد؛
2. لحمة.
3. مأكولات بحرية.
4. فاصوليا.
5. الحبوب الكاملة .
6. انا دقيق.
7. نخالة القمح.
8. لوز.
9. أفوكادو
10. فقط.
11. الثوم.
12. المكسرات .
13. الشوفان .
14. العسل الأسود.
15. البنجر؛
16. العدسات؛

يمكن أن يدخل النحاس الجسم أيضًا من شرب الماء في المواسير النحاسية أو الطبخ في أواني نحاسية وأيضًا من استخدام أواني المطبخ النحاسية ، لكن يجب أن تحذر من أن زيادة مستويات النحاس التي تدخل الجسم تؤدي إلى زيادة مستويات النحاس. في الجسم يمكن أن يقود الجسم الجسم في حالة صحية مرضية. .

ما هي فوائد النحاس للجسم؟

يوفر النحاس العديد والعديد من الفوائد الصحية للجسم ، على الرغم من أنه لا يتطلب كميات كبيرة منه بشكل يومي.

• التهاب المفاصل العلاج .
• إنتاج الميلانين.
• الحفاظ على نمو صحي للجسم.
• عناية بالجلد.
• تناول الحديد والسكر.
• منع الشيخوخة المبكرة.
• زيادة إنتاج الطاقة.
• إنتاج خلايا الدم.
• تعزيز صحة الغدة الدرقية .

ما هي أعراض نقص النحاس؟

يمكن أن يؤثر انخفاض مستويات النحاس على جهاز المناعة والطاقة لدى الشخص. من أمثلة الأعراض:

• الشعور المستمر بالبرد.
• تنكسر العظام بسهولة.
• ضعف النمو
• الكدمات بسهولة.
• إعياء.
• شحوب الجلد
• التهاب الجلد.
• ألم السرير؛
• عضلات مؤلمة لا يمكن تفسيرها.
• لديك مشاكل في حركة العضلات.

كم تحتاج من النحاس؟

يجب أن يستهلك البالغون الذين تزيد أعمارهم عن 19 عامًا 900 ميكروجرام من النحاس يوميًا ، ويمكن تحقيق ذلك من خلال تناول أطعمة مثل المأكولات البحرية والدبس والشوكولاتة والفلفل الأسود والمكسرات والحبوب.

في حين أنه من الأفضل الحصول على النحاس من مصادر الغذاء ، يمكن أيضًا تناول مكملات النحاس بناءً على نصيحة الطبيب. حبوب الزنك لذلك ولتجنب حدوث اختلال في المعادن يجب استشارة الطبيب.