كم عدد السعرات الحرارية في الماء وكم عدد السعرات الحرارية اللازمة؟

“ولقد صنعنا كل الكائنات الحية من الماء.” تلخص هذه الآية الكريمة أهمية الماء في الحفاظ على حياة الإنسان ، حيث أن الجسم يتكون من حوالي 60٪ من الماء وبالتالي يشارك في جميع وظائف الجسم الحيوية ، وعندما يرغب في إنقاص الوزن مع الحفاظ على الصحة ، فإن الأطباء تقديم المشورة بشأن الحاجة إلى شرب كمية كافية من الماء كل يوم ، ولكن ما هو عدد السعرات الحرارية الموجودة في الماء؟ وما هو المقدار اللازم منه؟ تابع هذه المقالة لتتعرف على إجابة وفوائد شرب الماء على النظام الغذائي والصحة.

كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في الماء؟

لا يحتوي الماء على أي سعرات حرارية ، فهو يحتوي فقط على نسبة من الصوديوم وبعض المركبات الأخرى مثل الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم وأيونات البوتاسيوم ، وبالتالي يجب استهلاكه بكميات كافية للحفاظ على العمليات الحيوية وفقدان الوزن.

كمية الماء اللازمة للجسم

اختلف العلماء في تحديد كمية الماء المطلوبة يوميًا بسبب الاختلاف في مؤشر كتلة الجسم ومعدل النشاط والتعرق من شخص لآخر ، وبالتالي لا توجد كمية ثابتة من مياه الشرب اليومية.

ذكر بعض الباحثين أن متوسط ​​مدخول الماء اليومي الموصى به هو كما يلي:

• للرجال: 3.7 لتر بما في ذلك الماء من الفاكهة والمشروبات الأخرى ، أي حوالي 12.5 كوب من الماء الطبيعي.
• للسيدات: 2.7 لتر شامل ماء الفواكه والمشروبات الأخرى أو تقريباً. 9.5 أكواب من الماء الصافي.

فوائد شرب الماء للرجيم

الآن بعد أن عرفت عدد السعرات الحرارية الموجودة في الماء ، عليك أن تعرف فوائد فقدان الوزن على النحو التالي:

يقلل الشهية

سيساعدك شرب الماء طوال اليوم أو قبل الوجبات على الشعور بالشبع وتقليل الشهية ومنع تناول كميات كبيرة من الطعام ، مما يساعدك على إنقاص الوزن بسهولة.

يحفز حرق السعرات الحرارية

تشير بعض الدراسات إلى أنه حتى في حالة الراحة ، يساعد الماء في حرق السعرات الحرارية الزائدة لأنه يخفض درجة حرارة الجسم ، مما يحفز حرق السعرات الحرارية لتوليد الطاقة اللازمة لتدفئة الجسم.

يحفز حرق الدهون

شرب الماء بكميات كافية يساعد على حرق الدهون الزائدة في الجسم كما أنه يحسن عملية التمثيل الغذائي.

يقلل من مشاكل الجهاز الهضمي

يتسبب الجفاف في تراكم الفضلات الضارة بالجسم ، كما أن شرب الماء يزيل الفضلات بشكل طبيعي من الكلى ، مما يساعد على منع الإمساك أو عسر الهضم أو الغازات ، وبالتالي يساهم في إنقاص الوزن.

يحفز النشاط البدني

يجعل الأطباء شرب كمية كافية من الماء أثناء ممارسة الرياضة أمرًا مهمًا للغاية ، لأنه يسهل حركة المفاصل ، ويزيد من قوة العضلات ، ويحافظ على نشاط القلب والرئتين ، ويقي من الجفاف المحتمل بسبب زيادة التعرق.

فوائد شرب الماء

الآن بعد أن عرفت عدد السعرات الحرارية الموجودة في الماء ، إليك أهم الفوائد الصحية للجسم بشكل عام:

• ينظم درجة حرارة الجسم.
• يعتني بالبشرة والشعر.
• ينظم ضغط الدم.
• يساعد في تحسين الذاكرة.
• يحافظ على صحة الكلى.
• يمنع خطر الإصابة بالتهاب المثانة.
• يحمي من الصداع.
• يمنع نزيف الأنف.
• يقي من التهابات الجهاز التنفسي.
• يقي من السرطان.
• يحافظ على صحة القلب ويحسن وظائفه.
• يحافظ على صحة المفاصل والعظام.

سلبيات شرب الكثير من الماء

• تسمم المياه
• تلف الرئة.
• استفراغ و غثيان.
• تشنجات العضلات؛
• غيبوبة.

بعد أن عرفت كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في الماء؟ ننصح بشرب الماء باعتدال وعدم إهماله كليًا أو مفرطًا حفاظًا على صحتك.