أهم 4 فيتامينات للشعر وكيفية الحصول عليها

الشعر الصحي الكثيف هو علامة على الصحة والجمال الذي تبحث عنه النساء بشغف ، والمكملات الغذائية هي إحدى الوسائل لتحقيق شعر صحي ولامع والتخلص من مشكلة تساقط الشعر ، ولكن بعد استشارة الطبيب والتعلم من ذلك مقال نتعرف أكثر على أهم فيتامينات الشعر الصحية ، اقرأ المزيد.

فيتامينات الشعر

هناك العديد من الفيتامينات الأساسية التي تساهم في نمو الشعر والمحافظة عليه والوقاية من تساقطه ومن هذه الفيتامينات:

1- فيتامين هـ.

فيتامين هـ هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد في الحفاظ على الصحة العامة للجسم ، بما في ذلك الحفاظ على الشعر ومنع العديد من المشاكل الصحية مثل تساقط الشعر وداء الثعلبة. يساعد فيتامين هـ على زيادة إفراز الكولاجين في فروة الرأس مما يؤثر على بصيلات الشعر وتحسين فروة الرأس. يعمل على تجديد خلايا الشعر ويمنع جفافها ويمنحها مظهرا صحيا.

أظهرت بعض الدراسات أن بعض حالات تساقط الشعر تتحسن بجرعات من فيتامين هـ. المصادر الغذائية الغنية بفيتامين هـ هي كما يلي:

• الخضار الورقية
• بذور زهرة عباد الشمس
• المكسرات
• الزيوت النباتية
• حبوب الإفطار المدعمة

2- البيوتين

ينتمي البيوتين ، أو فيتامين ب 7 ، إلى مجموعة مركبات فيتامين ب وهو فيتامين أساسي يساعد الجسم في الحصول على الطاقة من العناصر الغذائية التي يستهلكها من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون ، وهو من أهم الفيتامينات لصحة الشعر.

يعتبر تساقط الشعر من أعراض نقص البيوتين في الجسم ، لذلك يستخدم عادة في علاج تساقط الشعر حيث أنه يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين والعناصر الغذائية الضرورية لفروة الرأس وبصيلات الشعر. مما يساعد على تعزيز نمو الشعر وزيادة كثافة الشعر ، كما يعمل البيوتين على تحفيز الكولاجين في فروة الرأس مما يزيد من محتوى الرطوبة في الشعر ويمنعه من الجفاف. يمكن الحصول على البيوتين من خلال المكملات الغذائية أو مصادر الغذاء المختلفة ، على سبيل المثال:

• صفار البيض.
• الشوفان؛
• المكسرات.
• خضروات؛
• الفطر؛
• سبانخ؛
• قرنبيط؛
• زبادي.
• لحم أحمر.
• فرخة.
• سمك السالمون.
• الفواكه مثل التفاح والموز.

3-فيتامين أ.

تحتاج خلايا الجسم المختلفة ، بما في ذلك الشعر ، إلى فيتامين أ ، وهو أحد الفيتامينات الأساسية للحفاظ على تجدد أنسجته ، ويحتاج الشعر بشكل خاص إلى فيتامين أ للحفاظ على الرطوبة ومنع الجفاف لأنه يحفز الغدد في الجلد ، والمادة الدهنية المعروفة باسم الزهم ، الذي يرطب فروة الرأس ويغذي بصيلات الشعر.

لذلك يؤثر نقص فيتامين أ على صحة الشعر ويمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر ، ويمكن الحصول على فيتامين أ من مصادر غذائية مختلفة ، مثل:

• الحليب
• بيض
• زبادي
• زيت كبد سمك القد
• بطاطا حلوة
• جزر
• يقطين
• سبانخ
• لفت نبات

4- فيتامين د.

فيتامين د من أهم الفيتامينات للجسم ، وكميته الطبيعية مرتبطة بالحفاظ على وظائف الجسم ودعم أنظمته المختلفة. أظهرت الدراسات وجود صلة بين انخفاض مستويات فيتامين (د) والثعلبة وتساقط الشعر.

يساهم فيتامين د في المحافظة والتجديد المستمر لخلايا الجسم بما في ذلك خلايا الشعر ، كما أنه يحفز إفراز الكولاجين في الجلد مما يساعد على ترطيب فروة الرأس وتقوية بصيلات الشعر وزيادة كثافة الشعر.

الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين (د) هي 15 ميكروغرامًا ، أو 600 وحدة دولية ، ويمكن زيادتها بسهولة من التعرض اليومي للشمس أو من مصادر الغذاء مثل:

• الأسماك الزيتية مثل السلمون
• فطر
• خضروات
• عصير برتقال مدعم
• الحليب ومنتجاته.

بعد التعرف على أهم الفيتامينات لصحة الشعر عزيزي القارئ يجب الانتباه إلى نظام غذائي متنوع ، واستهلاك عدة أنواع من الفيتامينات المهمة لصحة الجسم والعناية بالشعر والبشرة ، ولا تنساها يومياً العناية بالشعر واتباع أفضل نصائح العناية بالشعر.