المشي والسعرات الحرارية – معلومات طبية لكل يوم

يعد المشي من أسهل التمارين التي يمكن لأي شخص القيام بها لفقدان الوزن وحرق السعرات الحرارية. في هذه المقالة سوف نتعلم المزيد عن العلاقة بين المشي والسعرات الحرارية وإذا كان أي منهما كافياً لفقدان الوزن أم لا ، إذن ، عزيزي القارئ ، تابع معنا لتتعلم كل هذا وستتعلم طرقًا أخرى. لزيادة حرق السعرات الحرارية.

فوائد المشي للجسم

غالبًا ما يوصى بالمشي لمدة 150 دقيقة في الأسبوع للبالغين الأصحاء.

.

المشي والسعرات الحرارية

اعتمادًا على مدة وشدة المشي ، بالإضافة إلى نظامك الغذائي ، قد تتمكن من إنقاص الوزن عن طريق المشي ؛ إن استهلاك سعرات حرارية أقل يجعلك تفقد الوزن بشكل أكثر فعالية من ممارسة الرياضة بمفردك.

إذا أضفت 30 دقيقة من المشي السريع إلى روتينك اليومي ، يمكنك حرق حوالي 150 سعرًا حراريًا إضافيًا في اليوم ، وكلما مشيت أكثر وكلما تمشي أسرع ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها.

لكن عليك أن تحافظ على توازنك ، فالكثير منها يمكن أن يزيد من إصاباتك وإرهاقك. لذا ، إذا كنت لا تمارس الرياضة بانتظام ، فقد تحتاج إلى البدء قصيرًا وبكثافة خفيفة ، ثم تمدد فترات أطول وتزيد من شدتك.

بمجرد أن تفقد الوزن ، تصبح التمارين أكثر أهمية لأنها تساعد في الحفاظ على الوزن ، وتُظهر معظم الدراسات أن الأشخاص الذين يفقدون الوزن على المدى الطويل يمارسون نشاطًا بدنيًا منتظمًا ، أي يواصلون المشي ، ولكن أيضًا يحافظون على نظام غذائي صحي.

طرق زيادة استهلاك السعرات الحرارية

الآن بعد أن حددت العلاقة بين المشي والسعرات الحرارية ، يمكنك أيضًا زيادة حرق السعرات الحرارية بالإضافة إلى المشي من خلال:

المشي لمدة 30 دقيقة لمدة 7 أيام

يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها من المشي السريع في 30 دقيقة يوميًا ، سبعة أيام في الأسبوع إلى حد كبير على وزنك الحالي. يحرق المشي ما بين 90 و 200 سعر حراري في 30 دقيقة ، وبهذه السرعات ستحرق ما بين 630 و 1400 سعرة حرارية في الأسبوع إذا مشيت بخفة لمدة 30 دقيقة كل يوم.

تنوع في المشي

قم بتغيير تمرين المشي الخاص بك لجعله أكثر تشويقًا وستحرق المزيد من السعرات الحرارية أيضًا ، وقم ببناء سلسلة من الانحناءات في طريق المشي ، وإذا كنت تمارس التمارين على جهاز المشي ، فافعل ذلك بدوام جزئي على منحدر.

يجعل المشي الشديد التمرين أشبه بالمشي لمسافات طويلة ، حيث يحرق ضعف السعرات الحرارية مثل المشي على طريق مسطح.

أضف تمارين الأثقال إلى روتينك

يعد تدريب الوزن مهمًا لبناء العضلات ، وبينما لا يحرق تدريب الوزن الكثير من السعرات الحرارية ، فإنه يحل محل الدهون بالعضلات الخالية من الدهون على مدار عام ، اليوم.

عند المشي ، بدءًا من الأوزان الخفيفة لليد أو الرسغ ، قم ببناء عضلات الجزء السفلي من الجسم عن طريق رفع ركبتيك أثناء المشي ، والتوقف كل خمس دقائق ، وأداء القرفصاء أو الضغط.

قم بتمارين عالية الكثافة

بعد القيام بكل هذه الأشياء السابقة ، ستكون جاهزًا لممارسة تمرين HIIT عالي الكثافة ، مثل الإحماء لمدة 5 دقائق ثم زيادة سرعتك إلى مستوى سريع ، إما عن طريق المشي السريع أو الجري أو القفز على الحبل. استمر في هذه الوتيرة لمدة 30 ثانية ، ثم امش ببطء لمدة دقيقة ، ثم عد إلى وتيرتك السريعة قبل الجري التالي.

.

وفي النهاية عزيزي القارئ بعد أن تعرف العلاقة بين المشي والسعرات الحرارية نتمنى أن تساعدك هذه الأساليب والنصائح على حرق المزيد من السعرات الحرارية وتحقيق الوزن الذي يرضيك.