ما هي أهم الفيتامينات لصحة العضلات وقوتها؟

إذا كنت قد بدأت في بناء عضلاتك أو ممارسة الأوزان ، فربما تكون قد سمعت أنك بحاجة إلى فيتامينات معينة وهذا صحيح لأن الفيتامينات مهمة جدًا لصحة العضلات وقوتها ، وفي هذه المقالة سوف نوضح لك تلك الأكثر أهمية فيتامينات للعضلات يجب عليك بالتأكيد تناول الجرعة التي حددها طبيبك.

ما هي الفيتامينات الأساسية لتورم العضلات؟

إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فإن الألم شائع مع تضخم العضلات ، خاصة في الأيام القليلة الأولى من التمرين ، ولكن لحسن الحظ هناك بعض الفيتامينات والعلاجات المنزلية التي يمكن أن تخفف الألم ، ومن هذه الفيتامينات:

• فيتامين ج: أو ما يعرف بفيتامين ج (بالإنجليزية: فيتامين ج ) يساعد هذا الفيتامين في تقليل الالتهاب والتورم في العضلات.
• فيتامين هـ: أو ما يعرف بفيتامين هـ (بالإنجليزية: فيتامين هـ) يعمل على الفيتامين لتقليل تراكم الأكسدة الناتج عن ممارسة الرياضة.

المعادن المهمة للعضلات

• البوتاسيوم: يؤثر على توازن السوائل في الجسم ، كما أن التمارين الرياضية تتسبب في فقدان الجسم للكثير من البوتاسيوم ، لذلك يجب تناول بعض المكملات الغذائية لتعويض النقص.
• المغنيسيوم: يساهم نقص المغنيسيوم في الجسم في آلام العضلات وتقلصها ، لذلك يجب تناول بعض المكملات الغذائية لتعويض الخسارة.

المركبات والمواد الأساسية المفيدة لصحة العضلات

تم إجراء الكثير من الأبحاث لاكتشاف أفضل الفيتامينات والعناصر الغذائية التي ستساعد في بناء العضلات بشكل صحيح وسريع ، وخلص الباحثون إلى أن بعض المكملات الغذائية ، مثل البروتين ، يمكن أن تأتي بنتائج عكسية في بعض الحالات ، آمنة وسليمة:

الكرياتين

الكرياتين مركب ينتجه الكبد والكلى والبنكرياس في الجسم وتخزنه عضلات الجسم. يعمل الكرياتين أيضًا على تعزيز صحة وقوة العديد من أجزاء الجسم ، وخاصة العضلات ، حيث يجعلها أقوى. وتنمو بطريقة صحية ، لذلك يوصي الخبراء بتناول مركبات الكرياتين عند محاولة بناء العضلات.

مادة الكافيين

لا يعرف الكثيرون هذا ، لكن الكافيين في العديد من المشروبات المختلفة مثل القهوة والشاي يساعد في بناء العضلات ويحفز الجسم على المزيد من الأنشطة الحركية ، حيث أنه يشبه في تركيبته الكرياتين ويتم حساب الكمية المقابلة بحساب 3 ملليغرام من كافيين لكل كيلو جرام في الجسم والنتيجة هي كمية الكافيين التي يحتاجها الجسم يوميا.

ألانين بيتا

بيتا ألانين هو حمض أميني يساعد في علاج التعب وقد أظهرت الدراسات أنه يعزز أيضًا صحة العضلات ويبني عضلات صحية وفعالة. للحصول على أفضل نتيجة ، تناول 4 جرام من هذا المركب يوميًا لمدة 8 أسابيع ستكون أفضل نتيجة.

كيفية بناء العضلات بشكل صحي

إذا لم تكن قد بدأت في ممارسة التمارين والتمارين التي ستساعدك على بناء العضلات بشكل صحيح ، فإليك أفضل نصائح الخبراء لمساعدتك في الوصول إلى هدفك في وقت قياسي:

• اختيار التمارين الصحيحة والمناسبة للجسم.
• تمرن ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
• اتباع نظام غذائي سليم لبناء العضلات.
• تناول المكملات الغذائية المناسبة.
• نم ثماني ساعات على الأقل في اليوم.
• حدد هدفًا لتحقيقه في إطار زمني محدد.
• للحصول على تمرينك الأول ، احصل على مساعدة احترافية في صالة الألعاب الرياضية.
• ممارسة الرياضة مع أحد أفراد الأسرة أو صديق للحصول على الدعم العاطفي.

باختصار ، يمكن القول إن أهم الفيتامينات للعضلات متوفرة بسهولة في الصيدليات والمتاجر المختلفة ، لكن من المهم جدًا استشارة الطبيب وسؤاله عن الجرعة الصحيحة ، حيث إن الجرعات المنخفضة جدًا لا تحقق المطلوب يمكن أن يتسبب التأثير والجرعات العالية جدًا في العديد من الآثار الجانبية والمخاطر على الجسم.