Plan de comidas de 7 días para reducir el colesterol para su salud
Plan de comidas de 7 días para reducir el colesterol para su salud
Notas sobre esta tabla
• Elija pan de soya, linaza, avena o integral y envuélvalo como favorito.
• Verduras para ensalada: una mezcla de verduras de hojas verdes, amarillas / naranjas y rojas (por ejemplo, zanahorias, lechugas, pepinos, pimientos, verduras acuosas y tomates).
• Elija pasta y arroz integral / integral.
• Agregue té verde todos los días: sustituya su propio té negro por té verde.
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Plan de comidas de 7 días para reducir el colesterol
día 1
desayuno
Gachas de avena: copos de avena con leche + fruta fresca (como 2 kiwis o 1 manzana).
Té de la mañana
1 tarrina de yogur + 1 cucharada de linaza.
comida
Gallo Pinto Saludable ( 1 porción ): Servido con ensalada verde extra y pan multigrano.
Té de la tarde
4 orejones + 20 gramos de queso duro.
Cena
Sopa de Cebada, Pollo y Verduras: Servida con 4 galletas de centeno y aguacate.
Agrega
30 g de nueces (preferiblemente nueces / almendras / nueces).
Hoy – 2
desayuno
Tostada de soja y linaza: pan de soja y linaza (tostado) con 1 cucharadita de grasa +/- miel / mermelada + 1 taza de leche.
Té de la mañana
1 pera + 20 gramos de queso.
comida
Rollo de pan de ensalada de garbanzos: Ensalada mixta con ½ taza de garbanzos enlatados y escurridos + 1 panecillo mediano con mantequilla de nueces.
té de la tarde
1 naranja
Cena
Ensalada de coliflor y huevo asado con aderezo de aguacate (1 porción)
Aditivos para
batidos caseros: elaborados con leche + fruta (por ejemplo, plátano, bayas o mango).
día 3
desayuno
Grano entero: hojuelas de grano entero con una taza de leche.
Té de la mañana
1 pera + 20 gramos de queso.
comida
Rollos de pollo y ensalada : rollos de cebada que incluyen una rebanada de queso + atún / pollo / pavo y abundante ensalada de verduras.
Té de la tarde
1 bote de yogur cubierto con 30 g de nueces (se prefieren nueces / almendras / nueces).
Cena
Bistec de verduras a la parrilla: Bistec a la parrilla (en canola o aceite de oliva) con puré de camote y verduras al vapor.
Ingredientes
1 taza de ensalada de frutas.
Hoy 4
desayuno
Panqueques fáciles para el desayuno “para llevar” + un vaso de leche.
Té de la mañana
30 g de frutos secos (preferiblemente nueces / almendras / nueces).
Almuerzo
: ensalada de sardinas panecillos: ensalada mixta con una lata de sardinas + 20 gramos de queso duro + 1 panecillo de grano medio.
Té de la tarde
1 manzana mediana.
Cena
Lentejas, vegetales y cebada sopa : Lentejas con verduras, vegetales y agua de cebada. Servido con pan tostado de soja y pan de linaza.
Adiciones de
3 higos grandes + 1 tazón de yogur.
dia 5
desayuno
Muesli y linaza con yogur: + 1 porción de fruta (por ejemplo, 1 taza de cerezas o 2 cucharadas de pasas, grosellas o pasas).
Té de la mañana 2
rodajas de queso sobre 4 galletas de centeno.
comida
Sopa picante de garbanzos y huevo (1 porción): Servida con verduras o ensalada adicional.
Té de la tarde
30 gramos de nueces mixtas.
Cena
Pasta de Frijoles: Pasta de trigo integral con salsa de tomate ½ taza de frijoles rojos enlatados y escurridos + ensalada con aderezo de aceite de canola.
Agrega
2 tazas de fresas licuadas con ½ taza de queso ricotta, con unas gotas de miel.
Hoy- 6
desayuno
Huevos sobre tostadas : 2 huevos grandes (hervidos o hervidos) sobre tostadas integrales con 1 cucharadita de grasa + 1 taza de leche.
Té de la mañana
2 melocotones pequeños + 30 gramos de frutos secos.
comida
Sándwich de pollo con hummus: Sándwich elaborado con pan de soja, untable de linaza y garbanzos + atún / pollo / pavo y ensalada de verduras.
Té de la tarde
con parfait de fresa, mango y yogur : 200 gramos de yogur con media taza de rodajas de mango y media taza de fresas.
Cena
Pescado a la plancha con verduras: salmón o caballa a la plancha con arroz integral y verduras al vapor.
30 g de queso extra en galletas saladas.
Hoy 7
desayuno
Granos de cebada : Granos de cebada con un vaso de leche.
Té de la mañana
1 taza de bayas mixtas + 1 bote de yogur.
comida
Frijoles cocidos con espinaca y tomate sobre el pan tostado: Frijoles al horno con tostada , soja y linaza con 1 cucharadita de espinaca + espinaca al vapor y tomate a la plancha.
Té de la tarde
4 orejones + 20 gramos de queso duro.
Cena
Fideos Hokkien fritos con carne y verduras: las rodajas de carne magra y las verduras se fríen en aceite de sésamo y se sirven con fideos Hokkien.
Agrega
30 g de nueces (preferiblemente nueces / almendras / nueces).
Instrucciones
¿Qué es un buen plan de alimentación para el colesterol alto?
Afortunadamente, una dieta generalmente saludable rica en alimentos integrales ricos en nutrientes como frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras es suficiente para controlar los niveles de colesterol. La dieta DASH, diseñada para ayudar a controlar la presión arterial, también se ha relacionado con efectos positivos sobre el colesterol en sangre.
¿Beber mucha agua reduce el colesterol?
Además, mucha agua puede mejorar su tasa metabólica, lo que puede ayudarlo a perder peso. El colesterol es insoluble en agua. Pero, cuanta más agua en su cuerpo, mejor funciona su cuerpo para eliminar las lipoproteínas de alta densidad de los vasos sanguíneos, el colesterol “bueno”.
