Dieta GM – Pianificatore dietetico di 7 giorni, elenco degli alimenti, benefici e rischi

La dieta GM o la dieta GM è una popolare dieta dimagrante. Sostiene di aiutare a perdere dai 15 ai 17 chili in soli 7 giorni! Tuttavia, perdere peso così rapidamente può essere dannoso e non ci sono studi scientifici che dimostrino che una dieta geneticamente modificata sia sicura, affidabile e sostenibile. In questo post, riveliamo tutto ciò che devi sapere sulla dieta GM e se è sicura o meno per una rapida perdita di peso. Muovi il mouse verso il basso!

Qual è la dieta geneticamente modificata?

Il sistema alimentare GM è  un programma di dieta per un periodo di 7 giorni  per  perdere peso velocemente .

È stato creato nel  1985 da General Motors  per aiutare i suoi dipendenti a perdere peso. I dipendenti hanno consumato gruppi di alimenti a ridotto contenuto calorico in giorni diversi. Alla fine della prima settimana, il personale aveva perso fino a 17 libbre (7,7 kg).

I  dipendenti hanno  consumato gruppi di alimenti a ridotto contenuto calorico  in giorni diversi. Si ritiene che questo abbia causato la perdita di peso.

Questo ha reso la dieta GM un acronimo popolare per la perdita di peso. Lavori davvero? Scopri di seguito.

La dieta GM funziona davvero?

Seguire una dieta ipocalorica può funzionare per perdere peso. Ma queste diete non sono sicure e difficili da seguire. I fautori della dieta geneticamente modificata credono che funzioni in base ai seguenti fattori:

• A basso contenuto calorico : la perdita di peso viene calcolata in base a quante calorie si consumano e quante calorie si bruciano. Quando consumi meno calorie, il tuo corpo si sposta in un bilancio energetico negativo. Questo ti fa perdere peso.
• Aumenta il metabolismo : si ritiene che gli alimenti inclusi in questo programma di dieta aumentino il metabolismo e mantengano il corpo in modalità di combustione dei grassi. Tuttavia, nessuno studio supporta questa affermazione.
• Include alimenti a calorie negative : gli alimenti a calorie negative bruciano calorie man mano che vengono digeriti ed elaborati. Ciò significa che perdi peso bruciando calorie anche quando mangi. Sembra buono, ma nutrizionisti e nutrizionisti non credono nel termine “cibi a calorie negative”.
• È un buon modo per disintossicarsi : mangiare cibi sani e mantenersi idratati può aiutare a eliminare le tossine.
• Può migliorare la digestione : frutta e verdura in una dieta geneticamente modificata contengono fibre alimentari, che aiutano a migliorare il movimento intestinale e la digestione. Tuttavia, non è stato dimostrato se una dieta GM segua o meno i 25 grammi raccomandati di fibra alimentare al giorno sulla base di una dieta da 2.000 calorie.

La dieta GM è stata creata per aiutare i dipendenti GM a perdere peso velocemente. Ecco cosa potevano mangiare per una settimana:

Dieta OGM – Cibi da mangiare

giorno 1

• Mangia quanta frutta vuoi. Consigliati mirtilli, anguria e melone.
• Stai lontano dalle banane il primo giorno.
• Bevi da 8 a 12 bicchieri d’acqua durante il giorno.

il secondo giorno

• Consumare solo verdure.
• Usa l’olio d’oliva per cuocere le verdure (senza friggere).
• Bevi da 8 a 12 bicchieri d’acqua.

giorno 3

• Consumare frutta e verdura.
• Evita patate e banane.
• Bevi da 8 a 12 bicchieri d’acqua.

il quarto giorno

• Consumare 8 banane (piccole) e 4 tazze di latte (8 once fluide). Le banane sono un superalimento che aiuta a ricostituire i nostri livelli di energia. Scegli il latte scremato ed evita di aggiungere zucchero o dolcificanti al latte.
• Puoi avere una ciotola di zuppa di verdure se diventa troppo insipida.
• Bevi da 8 a 12 bicchieri d’acqua.

giorno 5

• Mangia riso integrale.
• Consumare 6 pomodori grandi.
• I non vegetariani possono mangiare petto di pollo o pesce.
• I vegetariani possono consumare tofu o ricotta.
• Rimani idratato con acqua e/o succhi di frutta filtrati (senza zucchero o dolcificanti).

* Aumentare l’assunzione di acqua di due bicchieri per eliminare l’acido urico in eccesso (un prodotto chimico della degradazione delle purine presenti nella carne).

il sesto giorno

• Consumare riso integrale.
• I non vegetariani possono mangiare petto di pollo o pesce.
• Mangia verdure crude o fritte. Evita le patate.
• Rimani idratato con acqua e/o succhi di frutta filtrati (senza zucchero o dolcificanti)  .

il settimo giorno

• Consumare riso integrale.
• Mangia verdure crude o fritte.
• Bevi 4 bicchieri di succo di frutta.
• Bevi 8 bicchieri d’acqua.

Altri alimenti per il consumo

• tè verde senza zucchero
• Caffè nero senza zucchero né latte

Cibi da evitare

• bibita analcolica
• alcol
• Fast food
• Cibo in scatola / in scatola

Di seguito è riportato un esempio di tabella dietetica geneticamente modificata.

Esempio di programma dietetico OGM di 7 giorni

* 1 tazza = 250 grammi o 8,8 once

Dieta GM Giorno 1

• Colazione (8:00 ) – 1 mela media + alcuni frutti di bosco + 1 tazza d’acqua
• A metà mattina (10:30 ) – mezza tazza di melone + 1 tazza d’acqua
• Pranzo (12:30 ) – 1 tazza di anguria + 2 tazze di acqua
• Spuntino serale (16:00 ) – 1 arancia grande + 1 bicchiere d’acqua
• Cena (18:30 ) – 1 tazza di melone e frutti di bosco + 1 tazza di acqua
• Spuntino (20:30 )  –  mezza tazza di anguria + due tazze d’acqua

Cibi da evitare – Giorno 1

• Verdure – tutte le verdure
• Frutta – Banana
• Proteine : carne, uova, pesce, fagioli, lenticchie e funghi.
• Grassi e oli – strutto, burro, burro chiarificato, olio di cartamo.
• Carboidrati – Alimenti ricchi di carboidrati, compreso il riso integrale.
• Prodotti lattiero-caseari : latte intero, yogurt intero, frozen yogurt, gelato e formaggio.
• Bevande : alcol, soda, bevande zuccherate, frappè, succhi o frullati di verdura e succhi di frutta confezionati.

Dieta GM Giorno 2

• Colazione (8:00 ) – 1 tazza di patate lesse (con un pizzico di sale e pepe) + 1 tazza di acqua
• A metà mattina (10:30 ) – ½ cetriolo + 1 tazza d’acqua
• Pranzo (12:30 ) – una tazza di lattuga, peperoni, spinaci e asparagi + due tazze d’acqua
• Spuntino serale (ore 16:00 ) – ½ tazza di carote baby (succo di limone e un pizzico di sale) + 1 tazza di acqua
• Cena (18:30 ) – una tazza di broccoli e fagiolini + un bicchiere d’acqua
• Spuntino (20:30 ) – 1 cetriolo + 2 tazze d’acqua

Cibi da evitare – Secondo giorno

• Frutta – tutta la frutta
• Proteine : carne, uova, pesce, fagioli, lenticchie e funghi.
• Grassi e oli – strutto, burro, burro chiarificato, olio di cartamo.
• Carboidrati – Alimenti ricchi di carboidrati, compreso il riso integrale.
• Prodotti lattiero-caseari : latte intero, yogurt intero, frozen yogurt, gelato e formaggio.
• Bevande: bevande alcoliche, bibite gassate, bevande zuccherate, succhi o succhi di frutta fresca e succhi di frutta in bottiglia.

Dieta GM Giorno 3

• Colazione (8:00 ) – mezza tazza di melone + due tazze d’acqua
• A metà mattina (10:30 ) – 1 tazza di ananas o pera + 2 tazze di acqua
• Pranzo (12:30 ) – 1 tazza di insalata (cetrioli, carote, lattuga) + 2 tazze di acqua
• Spuntino serale (ore 16:00 ) – 1 arancia + mezza tazza di melone + un bicchiere d’acqua
• Cena (18:30 ) – 1 tazza di insalata (broccoli bolliti + barbabietole + spinaci) + 2 tazze di acqua
• Spuntino (20:30 ) – 1 pera + 1 tazza d’acqua 

Cibi da evitare – Terzo giorno

• verdure – patate
• Frutta – Banana
• Proteine : carne, uova, pesce, fagioli, lenticchie e funghi.
• Grassi e oli – strutto, burro, burro chiarificato, olio di cartamo.
• Carboidrati –  Tutti gli alimenti ricchi di carboidrati, compreso il riso integrale.
• Prodotti lattiero-caseari : latte intero, yogurt intero, frozen yogurt, gelato e formaggio.
• Bevande : alcol, soda, bevande zuccherate, succhi o succhi di verdura e succhi di frutta in bottiglia.

Dieta GM Giorno 4

• Colazione (8:00 ) – 2 banane + 1 tazza di latte
• A metà mattina (10:30 ) – 1 banana + un bicchiere d’acqua o un bicchiere di yogurt/succo di banana.
• Pranzo (12:30 ) – milkshake (2 banane + 1 tazza di latte + un pizzico di cacao in polvere) o 1 ciotola di zuppa di verdure
• Spuntino serale (16:00 ) – due banane
• Cena (18:30 ) – una banana + un bicchiere di latte
• Spuntino (20:30 ) – un bicchiere di latte

Cibi da evitare – Giorno 4

Tutti tranne banane e latte.

Giorno di dieta GM 5

• Colazione (9:00 ) – 3 pomodori + ½ tazza di germogli + 2 tazze d’acqua a
  metà mattina (10:30) – 1 mela + 1 tazza d’acqua
• Pranzo (12:30 ) – ½ tazza di riso integrale + verdure miste saltate / 3 once di filetto di pesce + 2 tazze di acqua
• Spuntino serale (16:00 ) – due pomodori + un bicchiere d’acqua
• Cena (18:30 ) – 1 tazza di riso integrale + 1 pomodoro + 12 tazze di verdure saltate + 2 tazze di acqua

Cibi da evitare – Giorno 5

• Verdure – patate e patate dolci.
• Frutta – Banana
• Proteine – manzo, maiale e tacchino.
• Grassi e oli – strutto, burro, burro chiarificato, olio di cartamo.
• Carboidrati – riso bianco, pane e cibi lavorati.
• Prodotti lattiero-caseari : latte intero, yogurt intero, frozen yogurt, gelato e formaggio.
• Bevande: bevande alcoliche, bibite gassate, bevande zuccherate e succhi di frutta in bottiglia.

Dieta GM Giorno 6

• Colazione (9:00 ) – una tazza di succo di carota + mezza tazza di fagioli bolliti
• A metà mattina (10:30 ) – 1 tazza di verdure bollite + 2 tazze di acqua
• Pranzo (12:00 ) – mezza tazza di riso integrale + mezza tazza di verdure + tofu / filetto di pesce
• Spuntino (15:30 ) – 1 tazza di cetriolo a fette + 2 tazze di acqua
• Cena (18:30 ) – mezza tazza di riso integrale + mezza tazza di verdure + pollo/ricotta + due tazze d’acqua

Cibi da evitare – Giorno 6

• Verdure – patate dolci e patate dolci.
• Frutta – tutta
• Proteine – manzo, maiale e tacchino.
• Grassi e oli – strutto, burro, burro chiarificato, olio di cartamo.
• Carboidrati – riso bianco, pane e cibi lavorati.
• Prodotti lattiero-caseari : latte intero, yogurt intero, frozen yogurt, gelato e formaggio.
• Bevande: bevande alcoliche, bibite gassate, bevande zuccherate e succhi di frutta in bottiglia.

Giorno 7 Diet dieta GM

• Colazione (9:00 ) – 1 bicchiere di succo d’arancia/mela
• A metà mattina (10:30 ) – 1 tazza di macedonia + 2 tazze di acqua
• Pranzo (12:00 ) – mezza tazza di riso integrale + mezza tazza di verdure saltate + 2 tazze di acqua
• Spuntino (15:30 ) – 1 tazza di anguria / alcuni frutti di bosco assortiti + 2 tazze di acqua
• Cena (18:30 ) – 1 tazza di zuppa + 2 tazze d’acqua

Cibi da evitare – settimo giorno

• Verdure – patate e patate dolci.
• Frutta : banane, ciliegie, manghi, pere.
• Proteine – Evita qualsiasi tipo di carne, come manzo, tacchino, pollo, maiale, pesce, lenticchie, fagioli, soia e funghi.
• Grassi e oli – strutto, burro, burro chiarificato, olio di cartamo.
• Carboidrati – riso bianco, pane e cibi lavorati.
• Prodotti lattiero-caseari : latte intero, yogurt intero, frozen yogurt, gelato e formaggio.
• Bevande: bevande alcoliche, bibite gassate, bevande zuccherate e succhi di frutta in bottiglia.

Ecco una presentazione completa di questa tabella di dieta. Salvarlo. Usalo ogni volta che ne hai bisogno!

Tabella della dieta GM per la perdita di peso

Se ti stai chiedendo che cos’è la zuppa dietetica e OGM, abbiamo la ricetta qui sotto.

Ricetta zuppa dietetica GM

Calorie –  899 (150 calorie per porzione)  ;  serve –  6  ;  Tempo di preparazione –  15 minuti  ;  Tempo di cottura –  30-40 minuti

ingredienti

• 6 cipolle grandi, tritate
• 3 pomodori a cubetti
• 1 cavolo cappuccio (100 g), affettato
• 2 carote (122 grammi), affettate
• 3-4 gambi di sedano, tritati
• acqua quanto basta
• sale qb
• Mezzo cucchiaino di pepe nero
• 2 spicchi di limone
• 3 cucchiai di olio d’oliva
• Una manciata di prezzemolo tritato per guarnire

Come preparare

1. In una casseruola unire la cipolla e il sedano tritati e soffriggere in olio d’oliva per 2-3 minuti.
2. Aggiungiamo le carote tritate.
3. Aggiungere acqua e sale.
4. Coprite con il coperchio e fate cuocere a fuoco medio per 30-35 minuti.
5. Spolverare di pepe nero, spremere il succo di limone e mescolare bene.
6. Guarnire con prezzemolo tritato e servire.

Prima di iniziare a girare la pentola, controlla i benefici e gli effetti collaterali di una dieta geneticamente modificata.

Benefici della dieta GM

I benefici di una dieta geneticamente modificata non sono supportati da prove, ma alcuni dei fatti scientifici riguardanti gli alimenti inclusi in questa dieta sono veri:

• Disintossicazione : frutta e verdura sono ricche di antiossidanti che aiutano a eliminare le tossine
• MIGLIORA LA SALUTE – Frutta e verdura aumentano l’immunità e migliorano la funzione cellulare
• Previene l’ aumento di peso – Ridurre lo zucchero e gli alimenti zuccherati aiuta a prevenire l’aumento di peso
• Tuttavia, ci sono potenziali effetti collaterali o rischi associati a una dieta geneticamente modificata.

Rischi ed effetti collaterali della dieta GM

• Nessun supporto scientifico – La dieta geneticamente modificata non è supportata da alcuno studio scientifico.
• NESSUNA PERDITA DI PESO A LUNGO TERMINE – Una dieta geneticamente modificata è una dieta stereotipata e non è raccomandata per obiettivi di perdita di peso a lungo termine.
• Carenze nutrizionali – L’ accesso limitato agli alimenti rende la dieta geneticamente modificata priva di nutrienti come vitamina B12, calcio e ferro.
• Perdita muscolare – Le diete ipocaloriche spesso causano la perdita muscolare. Questo alla fine può portare a un metabolismo lento, che può rendere difficile mantenere la perdita di peso in futuro. I tessuti muscolari sono privati ​​di un’adeguata quantità di proteine, che può anche portare a debolezza fisica.
• Sbalzi d’umore – Questa dieta ristretta può causare sbalzi d’umore e irritabilità.
• Stanchezza e affaticamento – Un calo improvviso delle calorie può farti sentire stanco e debole.

Ora che conosci i lati della medaglia, dovresti provare la dieta GM per la perdita di peso?

Dovresti seguire la dieta GM per perdere peso?

È difficile perdere peso. Ci vuole tempo, pazienza e determinazione. Una rapida perdita di peso o una dieta abbreviata come la dieta GM possono risolvere un problema temporaneo, ma non sono adatte per la perdita di peso a lungo termine. Dovresti mangiare cibi sani, fare esercizio fisico, dormire 7-8 ore e meditare per mantenere l’eccesso di rilassamento a lungo termine. Seguire una dieta non supportata da scienza, medici, nutrizionisti e nutrizionisti non vale la pena rischiare la salute e il benessere.

conclusione

La dieta GM è stata creata per i dipendenti della General Motors. Mancano ricerche scientifiche e prove. Tre decenni dopo, la dieta GM non è ancora la dieta definitiva per una rapida perdita di peso. In effetti, nutrizionisti e nutrizionisti sconsigliano di prendere scorciatoie per perdere peso. Inoltre, è severamente vietato seguire una dieta ipocalorica senza la supervisione di un professionista abilitato. Se vuoi perdere peso, parla con un medico o un dietologo e ottieni una tabella di dieta personalizzata. Non solo perderai peso, ma migliorerai anche la tua salute generale.

avete domande? Per favore lasciaci un messaggio nella casella dei commenti qui sotto e ti risponderemo.