La vitamina C beneficia di 7 benefici per la salute e il sistema immunitario

La vitamina C o C è una vitamina essenziale ed è una vitamina solubile, il che significa che non può essere prodotta dall’organismo, tuttavia ha molte funzioni nell’organismo ed è stata collegata a sorprendenti benefici per la salute, quindi il suo uso utile è consigliato quando si sono più vecchi e nel seguente articolo ti parleremo delle cose più importanti Benefici della vitamina C Quindi seguici, cari lettori.

Benefici della vitamina C

La vitamina C o C è una vitamina idrosolubile essenziale che si trova in molti frutti e verdure, tra cui arance, fragole, kiwi, peperoni, broccoli, cavoli e spinaci.

La dose giornaliera raccomandata di vitamina C è di 75 mg per le donne e di 90 mg per gli uomini, e mentre di solito si raccomanda di assumere la vitamina C dal cibo, molte persone si rivolgono agli integratori per soddisfare le proprie esigenze. Ecco i benefici della vitamina C 7.

1- La vitamina C è un potente antiossidante

La vitamina C o vitamina C è una potente molecola antiossidante che può potenziare le difese naturali del corpo e gli antiossidanti sono molecole che rafforzano il sistema immunitario proteggendo le cellule dalle molecole nocive chiamate radicali liberi.

E quando si accumulano più radicali liberi di quanti ne accumulino, possono promuovere una condizione nota come stress ossidativo, che è stata collegata a molte malattie croniche. Gli studi dimostrano che l’assunzione di più vitamina C aumenta i livelli ematici di antiossidanti che possono aumentare fino al 30%. Questo aiuta le difese naturali dell’organismo a combattere le infezioni e riduce il rischio di sviluppare malattie croniche come le malattie cardiache.

2- La vitamina C è utile per la pressione alta

La pressione alta mette a rischio di malattie cardiache, che è la principale causa di morte nel mondo, e gli studi hanno dimostrato che la vitamina C può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, poiché gli studi hanno dimostrato che l’assunzione di un integratore di vitamina C può ridurre la pressione sanguigna sistolica e diastolica . La pressione sanguigna abbassa la pressione sanguigna negli adulti sani.

Sebbene questi risultati siano promettenti, non è chiaro se gli effetti sulla pressione sanguigna siano a lungo termine e, inoltre, le persone con pressione alta non dovrebbero fare affidamento sulla sola vitamina C per il trattamento.

3- La vitamina C è utile per prevenire le malattie cardiache

Le malattie cardiache sono il killer numero uno al mondo e ci sono molti fattori che aumentano il rischio di malattie cardiache, tra cui ipertensione, alti livelli di colesterolo LDL cattivo e bassi livelli di colesterolo buono HDL e trigliceridi.

La vitamina C può aiutare a ridurre questi fattori di rischio, che possono ridurre il rischio di malattie cardiache.

4- La vitamina C riduce gli attacchi di gotta

La gotta è un tipo di artrite dolorosa che comporta l’infiammazione delle articolazioni, in particolare degli alluci. Le persone con gotta avvertono gonfiore e attacchi di dolore improvvisi e gravi.

I sintomi della gotta si verificano quando c’è troppo acido urico nel sangue e l’acido urico è un rifiuto del corpo che può cristallizzarsi e accumularsi nelle articolazioni. È interessante notare che diversi studi hanno dimostrato che la vitamina C può aiutare a ridurre l’acido urico nel sangue e quindi proteggere dagli attacchi di gotta.

5- La vitamina C migliora l’assorbimento del ferro

La vitamina C può migliorare l’assorbimento del ferro che è scarsamente assorbito, come il ferro proveniente da fonti prive di carne, e può anche ridurre il rischio di carenza di ferro.

Il ferro è un nutriente importante che svolge una varietà di funzioni nel corpo ed è necessario affinché i globuli rossi funzionino e trasportino l’ossigeno in tutto il corpo. Gli integratori di vitamina C possono aiutare a migliorare l’assorbimento del ferro dal cibo e convertire il ferro scarsamente assorbito come fonte di ferro da una forma vegetale a una forma facilmente assorbibile.

Di conseguenza, la vitamina C aiuta a ridurre il rischio di anemia nelle persone soggette a carenza di ferro. Se hai bassi livelli di ferro, mangiare più cibi ricchi di vitamina C o assumere un integratore di vitamina C può aiutare a migliorare il livello di ferro nel sangue.

6- La vitamina C rafforza l’immunità

Uno dei motivi principali per cui le persone assumono integratori di vitamina C è per rafforzare la loro immunità. La vitamina C è coinvolta in molte parti del sistema immunitario, come ad esempio:

• La vitamina C promuove la produzione di globuli bianchi noti come linfociti e fagociti, che proteggono il corpo dalle infezioni.
• La vitamina C aiuta questi globuli bianchi a funzionare in modo più efficace e li protegge dai danni causati da molecole dannose come i radicali liberi.
• La vitamina C è una parte essenziale del sistema di difesa della pelle in quanto può agire come antiossidante e aiutare a rafforzare le difese della pelle.
• Gli studi hanno anche dimostrato che l’assunzione di vitamina C può ridurre i tempi di guarigione delle ferite e bassi livelli di vitamina C sono stati collegati a scarsi risultati di salute.

7- I benefici della vitamina C per la memoria e la protezione del pensiero

Bassi livelli di vitamina C sono stati collegati a un aumentato rischio di disturbi della memoria e del pensiero come la demenza, mentre alti livelli di vitamina C da alimenti e integratori hanno effetti protettivi.

Gli studi dimostrano che lo stress ossidativo e l’infiammazione vicino al cervello, alla colonna vertebrale e ai nervi (noti come il sistema nervoso centrale) possono aumentare il rischio di demenza, la vitamina C è un potente antiossidante e bassi livelli di vitamine sono stati collegati a una diminuzione delle capacità di pensiero . circa e ricordare. .

Altri benefici non provati della vitamina C.

Sebbene la vitamina C abbia molti benefici scientificamente provati, ha anche molti benefici non provati che sono supportati da prove deboli o assenti.

Ecco alcuni dei benefici non provati della vitamina C:

• Previene il comune raffreddore: la vitamina C sembra ridurre la gravità del comune raffreddore, ma non lo previene.
• Riduce il rischio di cancro: alcuni studi hanno collegato l’assunzione di vitamina C a un rischio ridotto di vari tipi di cancro.
• Protegge dalle malattie degli occhi: la vitamina C è stata collegata a un ridotto rischio di malattie degli occhi come la cataratta e la degenerazione maculare legata all’età.

Infine, dopo aver riscontrato vari benefici della vitamina C, ti consigliamo di verificare con il tuo medico se hai qualcuno dei sintomi di carenza di vitamina C nel tuo corpo in modo che possa darti i consigli di cui hai bisogno.