ما هي فوائد الزنك وفيتامين هـ؟
ما هي فوائد الزنك وفيتامين هـ؟
فيتامين هـ هو فيتامين مضاد للأكسدة قوي ، بينما الزنك ضروري لنظام المناعة الصحي. ما هي فوائد الزنك وفيتامين هـ؟ ما هي أعراض نقص كل منهما؟
أعراض نقص فيتامين هـ والزنك
يرجع نقص الزنك إلى عدم كفاية تناول الطعام ، ولكن يمكن أن يكون أيضًا بسبب سوء الامتصاص والأمراض المزمنة مثل مرض السكري أو السرطان ، وأمراض الكبد ، وفقر الدم المنجلي.
- فقدان الشهية.
- فقر دم.
- بطء التئام الجروح
- الأمراض الجلدية مثل حب الشباب أو الأكزيما.
- اكتئاب.
- إسهال.
- تساقط الشعر؛
بينما يسبب نقص فيتامين هـ الأعراض التالية:
- ضعف العضلات
- صعوبة في التوازن أو المشي.
- شعور بالخدر والوخز.
- تدهور الرؤية.
- مشاكل الجهاز المناعي.
ما هي فوائد الزنك وفيتامين هـ؟
تشمل فوائد فيتامين هـ (هـ) ما يلي:
- يمكن لمكملات فيتامين (هـ) أن تمنع مرض الشريان التاجي ، وتدعم وظيفة المناعة ، وتقي من الالتهاب ، وتعزز صحة العين ، وتقلل من مخاطر الإصابة بالسرطان.
- ترطيب الجلد نظرًا لوجوده في العديد من المطريات ، يمكن استخدام الزيت كمرطب لمنع أو علاج الجلد الجاف المتقشر.
- تشير بعض الأبحاث إلى أن مكملات فيتامين (هـ) قد تعزز التئام الجروح وأن زيت فيتامين (هـ) الموضعي قد يوفر فوائد مماثلة ، ولكن هناك القليل من الأبحاث حول هذا الموضوع.
- الوقاية من سرطان الجلد ، ولكن لا توجد دراسات كافية لتأكيد هذه الفوائد أو رفضها بشكل قاطع.
- قد يقلل الجفاف والحكة المصاحبة للإكزيما أو التهاب الجلد التأتبي.
- لا توجد دراسات كافية لإثبات أن لفيتامين E فوائد في منع التجاعيد أو علاجها ، وأفضل طريقة لمنع ظهور التجاعيد هي تجنب أشعة الشمس الضارة.
تشمل فوائد الزنك ما يلي:
- ينظم الزنك وظيفة جهاز المناعة.
- يمكن استخدامه لعلاج الإسهال.
- له تأثير على الذاكرة تشير بعض الدراسات إلى أن الزنك يلعب دورًا مهمًا في تنظيم الاتصال بين الخلايا العصبية.
- أظهرت بعض الدراسات أن الزنك يمكن أن يقصر مدة الإصابة بالبرد إذا تم تناوله خلال 24 ساعة من ظهور أعراض البرد.
- تستخدم كريمات الزنك الموضعية لعلاج طفح الحفاضات أو التهابات الجلد الأخرى.
- يمنع الزنك تلف الخلايا في شبكية العين ويؤخر ظهور التنكس البقعي.
مصادر الزنك وفيتامين هـ.
بعد التعرف على بعضنا البعض ما هي فوائد الزنك وفيتامين هـ؟ تعرف على الأطعمة التي تحتوي على أعلى نسبة من الزنك:
- 85 جرام من المحار الخام تحتوي على: 14.1 ملليجرام من الزنك.
- 85 جرام من لحم البقر تحتوي على: 7.0 ملليجرام.
- يحتوي نصف كوب من الفول على: 6.9 ملليغرام.
- 85 جرام من السرطانات تحتوي على: 6.5 ملليغرام.
- 85 جرام من جراد البحر تحتوي: 3.4 ملليغرام.
- يحتوي نصف كوب أرز بري على: 2.2 ملليغرام.
- كوب واحد من البازلاء يحتوي على: 1.2 ملليغرام.
- يحتوي 226.7 جرام من الزبادي على: 1.3 ملليجرام.
- 28.3 جرام من الفول السوداني تحتوي على: 0.9 ملليغرام.
الحد الأقصى المسموح به للزنك هو 40 ملليجرام لكل من الرجال والنساء وهو أحد المصادر الرئيسية لفيتامين هـ كالتالي:
- تحتوي ملعقة كبيرة من زيت جنين القمح على: 20 ملجم من فيتامين هـ.
- 28.3 جرام من بذور عباد الشمس تحتوي على: 10 مجم.
- 28.3 جرام من اللوز تحتوي على: 7.3 مجم.
- تحتوي ملعقة كبيرة من زيت عباد الشمس على: 5.6 ملغ.
- 28.3 جرام من البندق تحتوي على: 4.3 ملغ.
- 100 جرام من لحم الأوز تحتوي على: 1.7 مجم.
- 100 جرام من الفول السوداني تحتوي على: 8.3 ملغ.
- 100 جرام من السلمون تحتوي على: 1.1 مجم.
- نصف حبة أفوكادو تحتوي على: 2.1 ملغ.
- تحتوي حبة فلفل أحمر متوسطة الحجم على: 1.9 ملغ.
وفي نهاية المقال حول ما هي فوائد الزنك وفيتامين هـ؟ نأمل عزيزي القارئ أن نكون قد أجابنا على جميع أسئلتك.
.
