Wo ist das Vitamin B12 in der Frucht enthalten?

Jeder, insbesondere Vegetarier, sollte auf eine ausreichende Zufuhr von Vitamin B12 achten, da es hauptsächlich in Fleisch, Eiern und Milchprodukten vorkommt, aber wo kommt Vitamin B12 in Früchten vor? Folgen Sie uns, um die Antwort zu erhalten.

Vitamin B12

Vitamin B12 ist ein essentielles wasserlösliches Vitamin, das in vielen tierischen Lebensmitteln vorkommt. Wenn Sie viel Fleisch und Milchprodukte essen, ist es leicht, genügend Vitamin B12 mit Ihrer Ernährung aufzunehmen, aber Sie können Schwierigkeiten haben, die empfohlene Tagesmenge zu erreichen, wenn Sie:

• der älteren Menschen.
• Folgen Sie einer vegetarischen Ernährung.
• Sie leidet an perniziöser Anämie.
• Sie haben eine Verdauungsstörung, die es Ihrem Körper erschwert, Nährstoffe aufzunehmen.
• Ich war schwanger

Für eine gute Gesundheit ist es wichtig, dass Sie genügend Vitamin B12 in Ihrer Ernährung haben. Zu den gesundheitlichen Vorteilen des Vitamins gehören:

• Bildung und Teilung der roten Blutkörperchen.
• Schutz des Nervensystems.
• Die DNA einer Person erstellen.
• Den Körper mit Energie versorgen.

Wo ist Vitamin B12 in Früchten enthalten?

In den Früchten ist kein Vitamin B12 enthalten, dies ist jedoch kein Grund, die Früchte wegzulassen. Die meisten Früchte sind reich an Folsäure und anderen B-Vitaminen, die Ihr Körper braucht, Früchte sind auch reich an Ballaststoffen und eine ballaststoffreiche Ernährung kann Ihr Risiko für Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und Diabetes verringern.

Pflanzliche Lebensmittel für Vitamin B12

Pflanzliche Lebensmittel enthalten von Natur aus kein Vitamin B12. Wenn Sie kein Fleisch, keine Milchprodukte oder Eier essen, fügen Sie mit Vitamin B12 angereicherte pflanzliche Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzu. Diese Lebensmittel können sein:

• Frühstücks cerealien.
• der Reis.
• Lebensmittelhefe.

Um einen Vitamin-B12-Mangel zu vermeiden, sollten Sie sich in Ihrer Ernährung nicht auf eine einzige pflanzliche Vitamin-B12-Quelle verlassen. Essen Sie stattdessen eine Vielzahl von angereicherten Lebensmitteln, einschließlich Probiotika, die helfen können, die B-12-Absorption zu verbessern.

Vitamin B12 in Fleisch, Fisch und Geflügel

Fleisch, Fisch und Geflügel sind die besten Quellen für Vitamin B12, aber sie sind auch gute Quellen für Protein und andere B-Vitamine. Hier ist eine Liste von Optionen, die Sie in Betracht ziehen sollten:

• Fleisch.
• Kalbfleisch.
• Küken.
• der Truthahn.
• Hammelfleisch.
• Code.
• Thunfisch.
• der Stier.
• Gesalzener Fisch;
• Austern;
• die Krabbe.

Lesen Sie auch: Vitamin B12 und seine Vorteile.

Symptome eines Vitamin-B12-Mangels

Ein Vitamin-B12-Mangel wirkt sich negativ auf die Gesundheit des Körpers aus. Zu den Symptomen eines Vitamin-B12-Mangels gehören im Allgemeinen Anämie und neurologische Probleme. Häufige Symptome und Anzeichen eines Vitamin-B12-Mangels sind:

• Nervenschäden.
• Sich schwach und müde fühlen.
• Kribbeln in Hand und Fuß.
• Taubheit
• verschwommene Sicht
• Fieber und Schwitzen
• Ohnmacht und Schläfrigkeit;
• sich depressiv fühlen
• Stimmungsschwankungen.
• Schwaches Gedächtnis.
• Blässe der Haut
• Appetitlosigkeit.
• Tinnitus.
• Schwierigkeiten beim Bewegen und Gehen.
• Gastrointestinale Störungen.
• Zungengeschwüre sowie Geschwüre im Mund.
• Kurzatmigkeit.

Ein Vitamin-B12-Mangel beeinflusst auch die Produktion von roten Blutkörperchen, und wenn der Mangel anhält, megaloblastäre Anämie oder perniziöse Anämie, insbesondere wenn Sie keine Vitamin-B12-haltigen Lebensmittel zu sich nehmen oder wenn ein Problem bei der Aufnahme von Vitamin B12 durch den Körper besteht, das dies verhindert , In diesem Fall handelt es sich um einen Vitamin-B12-Mangel, der oft mit Vitamin-B12-Spritzen behandelt wird.

Ratschlag; Wenn Sie unter Symptomen eines Vitamin-B12-Mangels leiden, sollten Sie umgehend einen Arzt aufsuchen.

Jetzt kennen Sie die Quellen von Vitamin B12 und die Antwort auf Ihre Frage: Wo kommt Vitamin B12 in Obst vor? Wenn Sie irgendwelche Fragen haben,