果物のどこにビタミンB12が含まれていますか？

誰もが、特に菜食主義者は、主に肉、卵、乳製品に含まれているので、十分なビタミンB12を摂取するようにする必要がありますが、果物に含まれるビタミンB12はどこにありますか？答えを得るために私たちに従ってください。

ビタミンB12

ビタミンB12は、多くの動物性食品に含まれる必須の水溶性ビタミンです。肉や乳製品をたくさん食べると、食事から十分なビタミンB12を摂取するのは簡単ですが、次の場合は1日の推奨量を得るのに苦労する可能性があります。

• 高齢者の。
• 菜食主義に従ってください。
• 彼女は悪性貧血に苦しんでいます。
• あなたはあなたの体が栄養素を吸収するのを困難にする消化器疾患を持っています。
• 私は妊娠していました

健康のためには、食事に十分なビタミンB12が含まれていることを確認することが重要です。ビタミンの健康上の利点は次のとおりです。

• 赤血球の形成と分裂。
• 神経系の保護。
• 人のDNAを作る。
• 体にエネルギーを供給します。

果物のビタミンB12はどこにありますか？

果物にはビタミンB12は含まれていませんが、これは果物を除外する理由ではありません。ほとんどの果物はあなたの体が必要とする葉酸と他のBビタミンが豊富で、果物は繊維も豊富です、そして高繊維食はあなたの肥満、心臓病、そして糖尿病のリスクを減らすかもしれません。

ビタミンB12の植物性食品

植物性食品には自然にビタミンB12が含まれていません。肉、乳製品、卵を食べない場合は、ビタミンB12で強化された植物性食品を食事に加えてください。これらの食品には次のものが含まれます。

• 朝食用シリアル。
• お米。
• 食品酵母。

ビタミンB12欠乏症を避けるために、あなたはあなたの食事療法においてビタミンB12の単一の植物源に頼るべきではありません。代わりに、プロバイオティクスを含むさまざまな栄養強化食品を食べてください。これは、B-12の吸収を改善するのに役立ちます。

肉、魚、鶏肉に含まれるビタミンB12

肉、魚、鶏肉はビタミンB12の最良の供給源ですが、タンパク質やその他のBビタミンの優れた供給源でもあります。考慮すべきオプションのリストは次のとおりです。

• お肉。
• 子牛の肉。
• ひよこ。
• 七面鳥。
• マトン。
• コード。
• ツナ。
• ブル。
• 魚の塩漬け;
• カキ;
• カニ。

また読む：ビタミンB12とその利点。

ビタミンB12欠乏症の症状

ビタミンB12欠乏症は、体の健康に悪影響を及ぼします。ビタミンB12欠乏症の症状には、一般的に貧血や神経学的問題が含まれます。ビタミンB12欠乏症の一般的な症状と徴候は次のとおりです。

• 神経の損傷。
• 体が弱くて疲れている。
• 手足がチクチクする。
• 難聴
• ぼやけた視界
• 発熱と発汗
• 失神と眠気;
• くさくさ
• 気分のむら。
• 弱い記憶。
• 皮膚の蒼白
• 食欲不振。
• 耳鳴り。
• 移動や歩行が困難。
• 胃腸障害。
• 舌潰瘍および口内潰瘍。
• 呼吸困難。

ビタミンB12欠乏症は、赤血球の生成にも影響を及ぼします。欠乏症が続く場合、特にビタミンB12を含む食品を食べていない場合、またはビタミンB12の体内吸収に問題があり、それを妨げる場合は、巨人芽球性貧血または悪性貧血が続きます。 、この場合、それはビタミンB12欠乏症です。欠乏症はしばしばビタミンB12注射で治療されます。

アドバイス; ビタミンB12欠乏症の症状に苦しんでいる場合は、すぐに医師に相談してください。

今、あなたはビタミンB12の供給源とあなたの質問への答えを知っています、ビタミンB12は果物のどこにありますか？ご不明な点がございましたら、