B12 vitamini meyvede nerede bulunur?
B12 vitamini meyvede nerede bulunur?
B12 vitamini ağırlıklı olarak et, yumurta ve süt ürünlerinde bulunduğu için herkes, özellikle vejetaryenler, yeterli miktarda B12 vitamini aldığından emin olmalıdır, ancak B12 vitamini meyvelerde nerede bulunur? Cevabı almak için bizi takip edin.
B12 vitamini
B12 vitamini, birçok hayvansal gıdada bulunan suda çözünen önemli bir vitamindir. Çok fazla et ve süt ürünleri yerseniz, diyetinizde yeterli miktarda B12 vitamini almak kolaydır, ancak aşağıdaki durumlarda önerilen günlük miktarı almakta sorun yaşayabilirsiniz:
- yaşlıların.
- Vejetaryen bir diyet uygulayın.
- Pernisiyöz anemiden muzdarip.
- Vücudunuzun besinleri emmesini zorlaştıran bir sindirim bozukluğunuz var.
- hamileydim
İyi bir sağlık için, diyetinizde yeterli B12 vitamini bulunduğundan emin olmak önemlidir. Vitaminin sağlığa faydaları şunlardır:
- Kırmızı kan hücrelerinin oluşumu ve bölünmesi.
- Sinir sisteminin korunması.
- Bir kişinin DNA’sını yapmak.
- Vücuda enerji sağlamak.
B12 vitamini meyvelerde nerede bulunur?
Meyvede B12 vitamini yoktur, ancak bu meyveyi dışarıda bırakmak için bir neden değildir. Çoğu meyve, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu folik asit ve diğer B vitaminleri bakımından yüksektir, meyveler ayrıca lif açısından zengindir ve yüksek lifli bir diyet obezite, kalp hastalığı ve diyabet riskinizi azaltabilir.
B12 Vitamini İçin Bitki Besinleri
Bitkisel gıdalar doğal olarak B12 vitamini içermez. Et, süt ürünleri veya yumurta yemiyorsanız, diyetinize B12 vitamini ile güçlendirilmiş bitki gıdaları ekleyin. Bu yiyecekler şunları içerebilir:
- Kahvaltı gevreği.
- pirinç.
- gıda mayası.
B12 vitamini eksikliğinden kaçınmak için diyetinizde tek bir B12 vitamini kaynağına güvenmemelisiniz. Bunun yerine, probiyotikler de dahil olmak üzere B-12 emilimini artırmaya yardımcı olabilecek çeşitli güçlendirilmiş yiyecekler yiyin.
Et, balık ve kümes hayvanlarında B12 vitamini
Et, balık ve kümes hayvanları en iyi B12 vitamini kaynaklarıdır, ancak aynı zamanda iyi protein ve diğer B vitaminleri kaynaklarıdır. İşte dikkate alınması gereken seçeneklerin bir listesi:
- et.
- dana eti.
- piliç.
- Hindi.
- koyun eti.
- Kod.
- Tuna.
- Boğa.
- tuzlanmış balık;
- İstiridyeler;
- Yengeç.
Ayrıca okuyun: B12 Vitamini ve faydaları.
B12 vitamini eksikliği belirtileri
B12 vitamini eksikliği vücut sağlığını olumsuz etkiler. B12 vitamini eksikliğinin belirtileri genellikle anemi ve nörolojik sorunları içerir. B12 vitamini eksikliğinin yaygın belirtileri ve belirtileri şunlardır:
- Sinir hasarı.
- Zayıf ve yorgun hissetmek.
- El ve ayaklarda karıncalanma.
- sağırlık
- bulanık görme
- ateş ve terleme
- bayılma ve uyuşukluk;
- depresif hissetmek
- Ruh hali.
- Zayıf hafıza.
- derinin solgunluğu
- anoreksiya.
- Kulak çınlaması.
- Hareket etme ve yürüme zorluğu.
- Gastrointestinal bozukluklar.
- Dil ülserleri ve ağız ülserleri.
- Nefes darlığı.
B12 vitamini eksikliği ayrıca kırmızı kan hücrelerinin üretimini de etkiler ve eksiklik devam ederse, megaloblastik anemi veya pernisiyöz anemi, özellikle B12 vitamini içeren yiyecekleri yemediğinizde veya vücudun B12 vitamini emiliminde bunu engelleyen bir sorun olduğunda. Bu durumda B12 vitamini eksikliği söz konusudur.Eksikliğin çoğu zaman B12 vitamini enjeksiyonları ile tedavi edilir.
tavsiye; B12 vitamini eksikliği belirtileri yaşıyorsanız, hemen bir doktora danışmalısınız.
Artık B12 vitamininin kaynaklarını ve meyvede B12 vitamini nerede bulunur sorunuzun cevabını biliyorsunuz. Eğer sorunuz varsa,
.
