فوائد فيتامين ب 12 أو كوبالامين لسلامة الأعصاب والصحة العامة

فيتامين ب 12 ، ويسمى أيضًا كوبالامين ، هو فيتامين أساسي يحتاجه الجسم ، وهو من أهم الفيتامينات لوظيفة الأعصاب ، وفي المقال التالي سنخبرك عنه فوائد فيتامين ب 12 تأكد من إدراجه في جسمك. حمية.

فيتامين ب 12 أو كوبالامين

• فيتامين ب 12 ، المعروف أيضًا باسم كوبالامين ، هو فيتامين أساسي يحتاجه الجسم ولكن لا يمكنه إنتاجه بنفسه.
• يوجد فيتامين ب 12 بشكل طبيعي في المنتجات الحيوانية ، ولكنه يضاف أيضًا إلى بعض الأطعمة ويتوفر كمكمل غذائي يؤخذ عن طريق الفم أو عن طريق الحقن.
• يحتوي فيتامين ب 12 على العديد من الوظائف الحيوية في الجسم: فهو يدعم الوظيفة الطبيعية للخلايا العصبية ومهم لتكوين خلايا الدم الحمراء وتخليق الحمض النووي.
• بالنسبة لمعظم البالغين الجرعة اليومية الموصى بها 2.4 ميكروغرام وتزداد هذه النسبة عند النساء الحوامل أو المرضعات.
• يحتوي فيتامين ب 12 على العديد من الفوائد مثل زيادة الطاقة وتحسين الذاكرة والوقاية من أمراض القلب.

فوائد فيتامين ب 12

1- يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء والوقاية من فقر الدم

من فوائد فيتامين ب 12 أنه يلعب دورًا مهمًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء ، كما أن انخفاض مستويات فيتامين ب 12 يؤدي إلى انخفاض إنتاج خلايا الدم الحمراء ومنعها من النمو بشكل صحيح.

تكون خلايا الدم الحمراء السليمة صغيرة ومستديرة ، بينما تنمو خلايا الدم الحمراء بشكل أكبر وتكون عادة بيضاوية. بسبب هذا الشكل الأكبر وغير المنتظم ، لا يمكن لخلايا الدم الحمراء أن تنتقل من نخاع العظم إلى مجرى الدم بمعدل معقول. في فقر الدم الضخم الأرومات أو فقر الدم الناجم عن نقص فيتامين ب 12.

في هذا النوع من فقر الدم ، لا يمتلك الجسم ما يكفي من خلايا الدم الحمراء لنقل الأكسجين إلى الأعضاء الحيوية ، مما قد يؤدي إلى ظهور أعراض مثل التعب والضعف.

2- يمنع العيوب الخلقية الكبيرة

المرأة الحامل ضرورية للفوائد الهامة لفيتامين ب 12. تعد المستويات الكافية من فيتامين ب 12 مفتاحًا للحمل الصحي للوقاية من العيوب الخلقية والحبل الشوكي ، حيث أن الدماغ والجهاز العصبي للجنين يمتلكان مستويات كافية من فيتامين ب 12 من الأم التي تحتاجها الأم للتطور بشكل صحيح.

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 في المراحل المبكرة من الحمل إلى زيادة خطر الإصابة بعيوب خلقية مثل عيوب الأنبوب العصبي. يمكن أن يساهم نقص فيتامين ب 12 لدى الأم في الولادة المبكرة أو الإجهاض.

3- يدعم صحة العظام ويمنع هشاشة العظام

تدعم مستويات فيتامين ب 12 الكافية صحة العظام. الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ب 12 لديهم أيضًا كثافة معدنية أقل من المتوسط. يمكن أن تصبح العظام منخفضة الكثافة المعدنية حساسة وهشة بمرور الوقت ، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام وضعف الحالة. هشاشة العظام وخاصة عند النساء.

4- قد يقلل من خطر الإصابة بالضمور البقعي

تتمثل إحدى فوائد فيتامين ب 12 في الحماية من الضمور البقعي ، وهو مرض يصيب العين بشكل أساسي ، ويمكن أن يساعد الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين ب 12 في منع مخاطر التنكس البقعي المرتبط بالعمر.

يعتقد الباحثون أن تناول فيتامين ب 12 يمكن أن يخفض مستويات الهوموسيستين ، وهو نوع من الأحماض الأمينية الموجودة في مجرى الدم. تم ربط المستويات المرتفعة من الهوموسيستين بزيادة خطر الإصابة بالضمور البقعي.

خلصت دراسة أجريت على 5000 امرأة تتراوح أعمارهن بين 40 وما فوق إلى أن تناول فيتامين ب 12 جنبًا إلى جنب مع حمض الفوليك وفيتامين ب 6 يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالتنكس البقعي.

في نهايةالمطاف؛ هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لفهم دور فيتامين ب 12 تمامًا في تعزيز البصر الصحي ومنع التنكس البقعي.

5- قد يحسن المزاج وأعراض الاكتئاب

تتمثل إحدى فوائد فيتامين ب 12 في أنه يمكن أن يحسن مزاجك ، لكن آثار فيتامين ب 12 على الحالة المزاجية ليست مفهومة تمامًا ؛ ومع ذلك ، يلعب هذا الفيتامين دورًا مهمًا في إنتاج واستقلاب مادة السيروتونين ، وهي مادة كيميائية مسؤولة عن تنظيم الحالة المزاجية.

لذا؛ يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى انخفاض إنتاج السيروتونين ، مما قد يؤدي إلى الاكتئاب. لذلك ، تدعم الدراسات استخدام مكملات فيتامين ب 12 لتحسين أعراض الاكتئاب لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص في هذا الفيتامين.

وجدت دراسة أجريت على الأشخاص المصابين بالاكتئاب وانخفاض مستويات فيتامين ب 12 أن أولئك الذين تناولوا مضادات الاكتئاب وفيتامين ب 12 قد تحسنوا أعراض الاكتئاب مقارنة بالأشخاص الذين عولجوا فقط بمضادات الاكتئاب.

6- منع فقدان الخلايا العصبية

تم ربط نقص فيتامين ب 12 بفقدان الذاكرة ، خاصة عند كبار السن. يلعب فيتامين ب 12 دورًا في منع ضمور الدماغ ، وفقدان الخلايا العصبية في الدماغ الذي غالبًا ما يرتبط بفقدان الذاكرة أو الخرف.

أظهرت دراسة أجريت على الأشخاص المصابين بالخرف في مراحله المبكرة أن مزيجًا من فيتامين ب 12 وأحماض أوميغا 3 الدهنية يبطئ التدهور العقلي.

وجدت دراسة أخرى أن المستويات المنخفضة من فيتامين ب 12 يمكن أن تسهم في ضعف أداء الذاكرة ، وتناول مكملات فيتامين ب 12 يمكن أن يحسن الذاكرة.

ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لاستخلاص استنتاجات قوية حول آثار مكملات فيتامين ب 12 على الذاكرة والوظيفة الإدراكية.

7- يزيد الطاقة

تلعب جميع فيتامينات ب دورًا مهمًا في إنتاج الطاقة في الجسم ، وتوصف مكملات فيتامين ب 12 بأنها أفضل منتج لزيادة الطاقة. تتمثل إحدى الفوائد الرئيسية لفيتامين ب 12 في أنه يزيد الطاقة حتى تتمكن من تحسين مستويات الطاقة لديك ، ولكن فقط إذا كنت تعاني من نقص في هذا الفيتامين.

إذا كنت تعاني من نقص حاد في فيتامين ب 12 ، فمن المحتمل أن تؤدي إضافة أو زيادة تناولك إلى تحسين مستويات الطاقة لديك. واحدة من العلامات المبكرة الأكثر شيوعًا لنقص فيتامين ب 12 هي التعب أو نقص الطاقة.

8- يحسن صحة القلب

ومع ذلك ، يمكن لفيتامين ب 12 أن يخفض الهوموسيستين في الدم ، وهو نوع من الأحماض الأمينية التي تم ربطها بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. لا تدعم الأبحاث حاليًا الادعاءات بأن فيتامين ب 12 يقلل من هذه المخاطر.

9- يدعم صحة الشعر والجلد والأظافر

تعد مستويات فيتامين ب 12 الصحية مهمة للشعر والبشرة والأظافر. يسبب انخفاض مستويات فيتامين ب 12 العديد من الأعراض الجلدية ، بما في ذلك: فرط التصبغ ، وتغير لون الأظافر ، وتغيرات الشعر ، والبهاق ، والتهاب زوايا الفم.

ثبت أيضًا أن مكملات فيتامين ب 12 تحسن أعراض الجلد لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ب 12.

نصائح مهمة لأخذ فيتامين ب 12

• فيتامين ب 12 فيتامين قابل للذوبان في الماء ويجب الحصول عليه من خلال الطعام أو المكملات الغذائية.
• ومع ذلك ، فمن الضروري الحصول على ما يكفي من فيتامين ب 12 من خلال نظامك الغذائي ؛ إذا كنت تكافح من أجل الحصول على ما يكفي أو لديك حالة طبية تتعارض مع امتصاصك ، فإن المكملات طريقة سهلة لزيادة تناول فيتامين ب 12.