Eine proteinreiche Ernährung kann den Menschen beim Abnehmen helfen, da es ihnen helfen kann, übermäßiges Essen zu vermeiden. Eine proteinreiche Ernährung kann in Kombination mit Sport zum Aufbau von Muskelmasse beitragen. Saubere Muskulatur hilft, den ganzen Tag über mehr Kalorien zu verbrennen, was wiederum beim Abnehmen helfen kann.

Hier sind einige der besten Protein-Lebensmittel, die eine Person essen kann, um ihr beim Abnehmen zu helfen.

Proteinreiche Diäten zur Gewichtsreduktion umfassen:

schwarze Bohnen

Schwarze Bohnen sind oft eine preiswerte Proteinquelle. Schwarze Bohnen können auf viele Arten zubereitet werden, was sie zu einer vielseitigen Zutat in der Lebensmittelzubereitung macht.

Bohnen

Einige Limabohnen liefern jeweils 21 Gramm (g) Protein pro 100 Gramm.

Mais

Gelber Mais enthält etwa 15,6 Gramm Protein pro Tasse. Darüber hinaus enthält Mais auch die richtige Menge an Ballaststoffen und Mineralien, einschließlich Kalzium.

Lachs

Lachs gilt als fetter Fisch, was bedeutet, dass er reich an Omega-3-Fettsäuren ist. Lachs ist auch eine ausgezeichnete Proteinquelle und kann dazu beitragen, dass eine Person mit ihrem Essen zufrieden ist. Lachs ist möglicherweise nicht so budgetfreundlich wie andere Proteinoptionen.

Kartoffel

Kartoffeln sind am besten für ihre stärkehaltigen Kohlenhydrate bekannt, sind aber gute Nährstoffquellen, einschließlich Protein. Eine mittelgroße Kartoffel mit Schale enthält mehr als 4 g Protein. Menschen sollten bei der Zubereitung von Kartoffeln vorsichtig sein, da das Hinzufügen von Kartoffeln zu einer Person die Kalorienzahl erhöhen kann.

Brokkoli

Eine Tasse roher Brokkoli enthält 2,6 Gramm Protein und enthält viele Nährstoffe wie Folsäure und Kalium. Eine Tasse enthält nur 31 Kalorien.

Blumenkohl

Blumenkohl enthält viel Protein mit sehr wenigen Kalorien. Eine Tasse gehackter Blumenkohl enthält 27 Kalorien und 2 Gramm Protein.

Chinakohl

Auch bekannt als Bok Choy, ist dieses Gemüse reich an Proteinen und reich an Antioxidantien.

Ei

Eier sind eine ausgezeichnete Quelle für Proteine, Nährstoffe und gesunde Fette. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass Eier Menschen helfen können, sich zufrieden zu fühlen und zu verhindern, dass sie zu viel essen. Eine Studie ergab beispielsweise, dass eine Gruppe von Frauen, die zum Frühstück Eier anstelle von Brot aßen, sich länger satt fühlte und den ganzen Tag über weniger Kalorien zu sich nahm.

Fleisch

Die Biene liefert viel Protein auf einmal. Zur Gewichtsreduktion stehen verschiedene Rinderrassen zur Auswahl. Menschen mit einer ausgewogenen Kohlenhydratdiät sollten mageres Rindfleisch essen und eine Person mit einer kohlenhydratarmen Diät kann fetthaltiges Rindfleisch essen.

Hühnerbrust

Hühnerbrust ist eine kleine Proteinquelle. Die meisten der darin enthaltenen Kalorien stammen direkt aus Protein, wenn es über die Haut verabreicht wird. 136 Gramm Hähnchenbrust ohne Haut liefern etwa 26 Gramm Protein.

Hafer

Haferflocken liefern etwa 17 Gramm Protein pro 100 Gramm. Es ist auch eine Quelle komplexer Kohlenhydrate. Roher Hafer ist genauso einfach zuzubereiten wie Haferflocken und kann mit einer Vielzahl von gesunden Lebensmitteln wie Früchten und Nüssen aromatisiert werden. Menschen sollten zubereitete Haferflocken vermeiden, da sie normalerweise zugesetzten Zucker enthalten.

Thunfisch

Thunfisch ist eine ausgezeichnete und weit verbreitete Proteinquelle, die auch sehr wenige Kalorien enthält. Thunfisch ist ein fettarmer Fisch. Fügen Sie Thunfisch zu Salaten, Sandwiches und Snacks hinzu. Hüte dich vor zusätzlichen Gewürzen wie Mayonnaise, da diese unerwünschte zusätzliche Kalorien hinzufügen können.

tempeh

Tempeh ist eine beliebte Proteinquelle für Vegetarier und Veganer.
Tempeh kommt aus Bohnen, wie Tofu. Es hat jedoch eine höhere Proteinmenge als Tofu und ergibt etwa 17 Gramm pro halbe Tasse. Tempeh ist vielleicht nicht ohne weiteres erhältlich, aber einige Lebensmittelgeschäfte führen es in der Gemüseabteilung.

Spirulina

Spirulina ist ein Bakterium, das in Süß- und Salzwasser wächst. Es liefert Nährstoffe und eine Vielzahl von Proteinen aus einer kleinen Menge seiner Pulverform.

Hülsenfrüchte

Beide Hülsenfrüchte sind reich an Ballaststoffen und Proteinen. Dies macht sie zu einer guten Wahl als Teil einer Diät zur Gewichtsabnahme, da sie sehr sättigend sein können. Einige Menschen können jedoch Schwierigkeiten haben, Hülsenfrüchte zu verdauen.

Hanfsamen

Die Leute können Hanfsamen in Salaten anstelle von Toast verwenden. Hanfsamen liefern etwa 9,5 Gramm Protein pro Esslöffel. Sie sind in den meisten Lebensmittelgeschäften sehr leicht zu finden, können aber ziemlich teuer sein.

sonnengetrocknete Tomaten

Sonnengetrocknete Tomaten sind eine ausgezeichnete Ergänzung zu vielen Gerichten und sind weit verbreitet. Sie liefern eine gute Proteinquelle sowie zusätzliche Nährstoffe und Ballaststoffe.

Guave

Guave ist eine heiße Frucht, die überall zu finden ist. Guave ist eine der proteinreichsten Früchte. Es liefert auch zusätzliche Nährstoffe wie Vitamin C.

Artischocke

Artischocken sind reich an Ballaststoffen und bieten eine gute Proteinbalance. Artischocken machen viele verschiedene Dinge und
eignen sich für die Verwendung in den unterschiedlichsten Rezepten. Artischocken findet man häufig in vielen Lebensmittelgeschäften.

Erbsen

Erbsen sind reich an Proteinen, Ballaststoffen und anderen Nährstoffen. Erbsen sind billig, leicht verfügbar und können in vielen Rezepten verwendet werden.

Büffel

Büffelfleisch ist eine weitere hervorragende Proteinquelle. Büffel ist ein mageres Fleisch und bietet weniger Fett pro Mahlzeit als Rindfleisch. Büffel ist mittlerweile weit verbreitet und wird von manchen Menschen anstelle von Rindfleisch verwendet.

Schweinefleisch

Mageres Schweinefleisch ist eine gute Proteinquelle. Schweinebraten und Filet sind gute Speisen. Menschen sollten verarbeitete Schweinefleischprodukte wie Speck vermeiden.

der Truthahn

Die Türkei enthält eine große Menge an Protein. Ein leerer Truthahn kann etwa 13 Gramm Protein pro 100 Gramm liefern.

Hühnerküken

Kichererbsen sind ein gesundes pflanzliches Protein, reich an Ballaststoffen und voller Nährstoffe, die die Gesundheit von Herz und Knochen unterstützen. Es vermeidet auch Krebs.

Andenhirse

Quinoa ist eine der wenigen vollständigen pflanzlichen Proteinquellen. Quinoa enthält alle 11 Aminosäuren, die für die Herstellung eines vollständigen Proteins benötigt werden, was es zu einer ausgezeichneten Wahl für Vegetarier und Veganer macht.

Griechischer Joghurt

Fettarmer griechischer Naturjoghurt mit 19 g Protein in einer 200 g Schüssel. Menschen, die abnehmen möchten, sollten griechischen Joghurt, der Zuckerzusatz enthält, reduzieren oder vermeiden. Die Leute sollten sich stattdessen für die regulären Versionen entscheiden und mit Früchten oder Samen jazzen.

Käse

Dieses Milchprodukt enthält viel Protein. Es liefert auch gesundes Kalzium und andere Nährstoffe.

Mandeln

Erdnüsse sind bekannt für ihren hohen Kaloriengehalt, aber mit ein wenig Kontrolle können geröstete oder rohe Mandeln ein komplettes, reichhaltiges Protein ergeben.

Milch

Kuhmilch ist eine ausgezeichnete Proteinquelle für Menschen, die das Trinken von Milch vertragen. Eine Unze Milch enthält 8 Gramm Protein.

Zungen

Die Linsen enthalten eine große Menge an pflanzlichem Protein und Ballaststoffen. Es ist teuer und kann die Herzgesundheit fördern.

Kürbiskerne

Kürbiskerne sind reich an Proteinen und Mineralien wie Magnesium und Selen. Wer abnehmen möchte, sollte auf geröstete Kürbiskerne verzichten und sich stattdessen für getrocknete geröstete Kerne entscheiden.

Avocado

Avocados enthalten gesunde Fette sowie Proteine.
Avocados enthalten nicht nur Protein und herzfreien Zucker, sondern auch einen guten Gehalt an Ballaststoffen und Nährstoffen wie Kalium.

Eine teilweise Kontrolle ist jedoch notwendig, da Avocados sehr kalorienreich sind.

Priester

Kalorienarme Pistazien sind reich an Proteinen.

Eine Unze Pistazien enthält etwa 6 Gramm Protein und eine Vielzahl anderer Nährstoffe, einschließlich einer hohen Dosis B-6.

Chiasamen

Diese winzigen Samen enthalten über 5 Gramm Protein pro Unze, plus Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffe und Kalzium. Gemüse verwendet oft Chiasamen anstelle von Eiern, und viele Leute fügen sie gerne Smoothies oder Salaten hinzu, um zusätzliche gesundheitliche Vorteile zu erzielen.

Erdnussbutter

Erdnussbutter, einschließlich Erdnussbutter, enthält viele Kalorien, aber eine teilweise kontrollierte Portion kann der Ernährung ungesüßtes Fett und Protein hinzufügen. Menschen, die Erdnussbutter essen möchten, sollten bei denen ohne zusätzlichen Zucker oder Öl bleiben.

Heilbutt

Dieser Weißfisch ist eine ausgezeichnete Quelle für mageres Protein und etwa 30 Gramm Protein in einem halben Filet.

Spargel

Spargel bezieht mehr als ein Viertel seiner Kalorien aus Eiweiß. Es ist auch reich an Nährstoffen, einschließlich B-Vitaminen, und hat wenig Kohlenhydrate.

Kreuzritter

In Wasser angebaut, ist dieses Kreuzblütlergemüse überraschend reich an Proteinen und enthält eine vollständige tägliche Aufnahme von Vitamin K. Das Hinzufügen von etwas Brunnenkresse zu Salaten kann die gesundheitlichen Vorteile erheblich steigern.

Brüssel

Rosenkohl ist voller Proteine, Ballaststoffe und Vitamine. Der Verzehr einer Tasse enthält etwa 3 Gramm Protein.

Teff

Teff ist ein Kraut, das oft zu Mehl gemahlen wird. Diese glutenfreien Lebensmittel sind mit etwa 13 Gramm Protein pro 100 Gramm proteinreich.