Çinko ve E vitamininin faydaları nelerdir?

E vitamini güçlü bir antioksidan vitamindir, çinko ise sağlıklı bir bağışıklık sistemi için gereklidir. Çinko ve E vitamininin faydaları nelerdir? Her bir eksikliğin belirtileri nelerdir?

E Vitamini ve Çinko Eksikliği Belirtileri

Çinko eksikliği yetersiz gıda alımından kaynaklanır, ancak malabsorbsiyon ve diyabet veya kanser, karaciğer hastalığı ve orak hücreli anemi gibi kronik hastalıklardan da kaynaklanabilir.

• anoreksiya.
• Anemi.
• yavaş yara iyileşmesi
• Akne veya egzama gibi cilt hastalıkları.
• çöküntü, depresyon.
• İshal.
• saç kaybı;

E vitamini eksikliği aşağıdaki semptomlara neden olurken:

• Kas Güçsüzlüğü
• Dengeleme veya yürüme zorluğu.
• Uyuşukluk veya karıncalanma hissi.
• görme bozukluğu.
• Bağışıklık sistemi sorunları.

Çinko ve E vitamininin faydaları nelerdir?

E vitamini faydaları şunları içerir:

• E vitamini takviyesi koroner arter hastalığını önleyebilir, bağışıklık fonksiyonunu destekleyebilir, iltihabı önleyebilir, göz sağlığını iyileştirebilir ve kanser risklerini azaltabilir.
• Cildi Nemlendirmek Birçok yumuşatıcıda bulunduğundan, yağ kuru, pullu cildi önlemek veya tedavi etmek için nemlendirici olarak kullanılabilir.
• Bazı araştırmalar, E vitamini takviyesinin yara iyileşmesini destekleyebileceğini ve topikal E vitamini yağının benzer faydalar sağlayabileceğini öne sürüyor, ancak bu konuda çok az araştırma var.
• Cilt kanserini önleme, ancak bu faydaları kesin olarak doğrulamak veya reddetmek için yeterli çalışma yok.
• Egzama veya atopik dermatit ile ilişkili kuruluk ve kaşıntıyı azaltabilir.
• E vitamininin kırışıklıkları önlemede veya tedavi etmede yararları olduğunu kanıtlamak için yeterli çalışma yoktur ve kırışıklıkları önlemenin en iyi yolu zararlı güneş ışığından kaçınmaktır.

Çinko faydaları şunları içerir:

• Çinko, bağışıklık sisteminin işlevini düzenler.
• İshal tedavisinde kullanılabilir.
• Hafıza üzerinde etkisi vardır Bazı araştırmalar çinkonun nöronlar arasındaki iletişimi düzenlemede önemli bir rol oynadığını göstermektedir.
• Bazı araştırmalar çinkonun soğuk algınlığı semptomlarının başlamasından sonraki 24 saat içinde alınmasının soğuk algınlığı süresini kısaltabileceğini göstermiştir.
• Topikal çinko kremleri, pişik veya diğer cilt enfeksiyonlarını tedavi etmek için kullanılır.
• Çinko, retinadaki hücrelerin zarar görmesini engeller ve makula dejenerasyonunun başlamasını geciktirir.

Çinko ve E vitamini kaynakları.

Birbirinizi tanıdıktan sonra çinko ve E vitamininin faydaları nelerdir? Hangi yiyeceklerin en yüksek çinko içeriğine sahip olduğunu öğrenin:

• 85 gram çiğ istiridye şunları içerir: 14.1 mg çinko.
• 85 gram sığır eti içerir: 7.0 mg.
• Yarım fincan fasulye şunları içerir: 6.9 miligram.
• 85 gram yengeç şunları içerir: 6.5 miligram.
• 85 gram ıstakoz şunları içerir: 3.4 miligram.
• Yarım fincan yabani pirinç şunları içerir: 2.2 miligram.
• Bir fincan bezelye şunları içerir: 1.2 miligram.
• 226.7 gram yoğurt şunları içerir: 1.3 miligram.
• 28.3 gram yer fıstığı şunları içerir: 0.9 miligram.

Çinko için izin verilen maksimum sınır hem erkekler hem de kadınlar için 40 miligramdır ve ana E vitamini kaynaklarından biri aşağıdaki gibidir:

• Bir yemek kaşığı buğday tohumu yağı şunları içerir: 20 mg E vitamini.
• 28.3 gram ayçiçeği çekirdeği şunları içerir: 10 mg.
• 28.3 gram badem içerir: 7.3 mg.
• Bir yemek kaşığı ayçiçek yağı şunları içerir: 5.6 mg.
• 28.3 gram fındık şunları içerir: 4.3 mg.
• 100 gram kaz eti içerir: 1.7 mg.
• 100 gram fıstık içerir: 8.3 mg.
• 100 gram somon içerir: 1.1 mg.
• Yarım avokado şunları içerir: 2.1 mg.
• Bir orta boy kırmızı biber şunları içerir: 1.9 mg.

Ve çinko ve E vitamininin faydaları nelerdir hakkında yazının sonunda ? Sevgili okuyucu, umarız tüm sorularınızı cevaplamışızdır.